【科普常识】突然「闪腰」了，是该躺着还是趴着？冷敷还是热敷？

闪到腰可能是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的急性损伤，一般以走路疼痛、肌肉痉挛多见。此外，也可能是小关节发生损伤或急性腰椎间盘突出。

小关节损伤多是小关节之间发生错位，偶尔会出现突然卡住的情况；

急性腰椎间盘突出是指在腰椎间盘有不同程度退化的基础上，外力作用而导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，有的出现一侧或双下肢麻木、疼痛的症状，弯腰时间长了突然起来或是搬重物突然用力等，均会导致这种现象发生。

一、闪腰的症状：

◆闪腰的瞬间很多人能听到声音，部分人当时并没有明显痛感，次日会感到腰痛。

◆ 部分人当即出现腰部疼痛，隔天加剧。

◆ 含有运动明显受限，强制保持在一个半弯腰的状态。

◆ 局部明显肿胀和痉挛的肌肉条紊，并有明显的痛点。

二、出现以下情况需格外注意，尽快就医：

Ⅰ.疼痛程度剧烈，日常活动受限；

Ⅱ.经休息后疼痛难以缓解，甚至加重；

Ⅲ.出现疼痛向下肢放射，伴有麻木、乏力等神经症状；

Ⅳ.经常出现“腰闪了”的情况。

三、闪腰后该怎么做：

闪腰后，第一时间应禁止走动，最好是卧床休息，减少肌肉筋膜组织的受力或腰椎的压力，使疼痛缓解，较严重的应该至少卧床5～7天。

24小时以内冰敷治疗，可以使紧张式痉挛的肌肉松弛，24小时以后配合热敷+止痛膏治疗，可促进肌肉修复并且缓解局部疼痛。

伤情较轻的患者通过以上处理，病情即可缓解； 若超过3天病情没有缓解反而加重，就要立即就医。

另外，对于剧烈运动（如打羽毛球、踢足球、搬重物等）时发生的闪腰，很难自己恢复，建议到医院就诊。

1.背运法

让闪腰者与家人背靠背站立，双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢，3~5分钟放下，休息几分钟再做。一般几次之后，腰痛会逐渐好转，以后每天背几次，直至痊愈。

2.按摩法

闪腰者取仰卧姿势，家人将双手掌放在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下，按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。注意轻柔些！

3.热敷法

将炒热沙子包（约能接受的温度洗澡水的温度）在布袋里热敷扭伤处，每次半小时，早晚各1次，注意不要烫伤皮肤。