如何缓解眼睛疲劳酸痛？

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如何缓解眼睛疲劳酸痛？

平常工作要看很多资料，经常对着显示屏，用滴眼药只是短暂有用，朋友建议我服用明目地黄丸或保健品类的越橘、蓝莓胶囊，是否有效呢？

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浩浩耗

科研等 2 个话题下的优秀答主

作为日常加班的职场搬砖人，眼睛疲劳酸痛那真的就是家常便饭了。道理都懂，什么盯着屏幕半小时，就出去活动一下，上个厕所，调整一下眼睛的焦距，顺便放松一下肩颈腰背。

但实际情况是，眼睛一盯着屏幕工作，回过神来，几个小时就过去了，或者当我意识到看屏幕时间太久的时候，眼睛都已经花了，还会有酸胀的感觉，需要好一会儿才能缓解。

1.为什么看久了屏幕眼睛会疲劳酸痛呢？

实际上是因为我们看电脑、手机时，注意力过度集中，眨眼次数减少（眨眼是湿润眼睛的关键，而眼泪对于我们眼睛是极其重要的） ^[1] ，眼泪的成分也不仅仅是水，还包含了油脂，黏液，甚至还有抗体（防止感染）和矿物质，能够保证我们眼睛的安全和滋润。当我们的眼泪分泌不足的时候，我们的眼睛就没有办法保持足够的湿润，导致眼部疲劳、干涩、酸痛等情况。

2.眼睛疲劳酸痛会导致什么后果？

当然，我猜大部分看到这里的朋友，其实并不太重视眼疲劳这个事情吧，其实我之前的想法也一样，但是在了解过后引起了警觉。其实眼睛长期处于疲劳状态，可能会引起近视加深、麦粒肿、结膜炎等各种眼部疾病，直接影响着人的工作与生活，所以当眼睛出现疲劳、酸痛的时候，需要引起重视，要养成温和护眼，日常护眼的好习惯。

3.如何缓解眼睛疲劳酸痛？

首先，休息是可以缓解的，但需要时间慢慢恢复。但如我文章开头所言，现在生活工作节奏都很快，有时候看屏幕，也是不自觉的就看很久，很难保证眼睛充足和恰时的休息。这时候，最直接、最快速的方法，就是滴眼药水来补充、稳定眼泪层。

4.如何选择眼药水？

市面上眼药水品类繁多，成分也不同，该如何去选择呢？在我看来，一个是要效果好，能真正有效缓解眼疲劳、酸痛，尤其对于长期加班、看手机的人；一个是得安全，毕竟眼睛这么重要的器官，可大意不得。

基于以上两点，我近年来主要用的是图中这款眼药水，它是兼顾效果和安全性的一款眼药水。首先效果上，它能有效预防和缓解眼睛疲劳、干涩、酸痛等不舒服，因为它主成分是玻璃酸钠，可以在眼中形成保水膜，长时间的保水补湿，补充、稳定我们的眼泪层。

从安全层面上，首先它的成分玻璃酸钠很安全，是我们眼睛里本来就含有的物质，不会引起过敏，还可被正常代谢吸收掉。其次，这款眼药水不含防腐剂，不会对眼睛造成伤害，可以安心长期使用。

除了以上两点，我还注意到它的瓶身很特别，后来了解到是专利瓶身设计，可以形成一个类似真空的储存环境，有效避免了空气中的细菌进入，因此不用添加防腐剂，也能长期使用，在开封后也能使用12周。市面上常见的大多数眼药水，即便添加了防腐剂，开封也只能使用最多4周的时间。

另外一点值得提的是，这款眼药水可以戴着美瞳\隐形眼镜直接滴，佩戴更舒服，也很方便，这对隐形党来讲绝对是福音，不用因为眼睛不舒服，而频繁的取戴镜片。实际上，并非所有眼药水都能直接滴在隐形眼镜上，比如添加了防腐剂的，大家平时注意看说明书。

我自己由于工作原因，基本上每天盯着屏幕看的时间会超过10个小时，以前时不时就会出现眼睛疲劳、酸胀干涩，甚至偶尔会有视野无法聚焦的情况出现。所以，养成了用眼药水的习惯，现在基本上会在下午2-3点的时候滴一次，然后晚饭后，滴一次再工作，可以预防眼睛不舒服，这样一来，出现眼睛疲劳的情况确实有缓解。

当然，对于缓解视疲劳，如果能配合一些其它的生活方式的调整，比如间歇性设个闹钟提醒自己休息一下眼睛，吃饭的时候，即便是点外卖，也不要又把电视剧打开边吃边看，每天摄入充足的水果和蔬菜，并且保持一定频率的锻炼，再配合眼药水，那自然会有更佳的效果。总之，希望大家都能保护好眼睛这副人体最精密的仪器。像经常看书的学生、眼睛近视的、经常过度用眼的职场人，无论加班与否，滴一下眼药水让保护眼睛，是很有效的缓解和预防眼干眼疲劳的方式。

参考

^ FT, Vaz; SP, Henriques; DS, Silva; J, Roque; AS, Lopes; M, Mota (April 2019). "Digital Asthenopia: Portuguese Group of Ergophthalmology Survey". Acta Med Port. 32 (4): 260–265.

编辑于 2022-05-13 18:44