在日常生活中，我们可以看到很多备孕的夫妻提前3-6个月开始调节自己的状态，作息规律，不熬夜、戒烟酒，甚至停止饮用咖啡。为孕育一个健康的宝宝，就要做好充足的准备，做到科学备孕。那么，备孕时要做好哪些准备呢?

重庆安琪儿妇产医院妇产医生温凯表示，孕前检查是重中之重，通过孕前检查可评估备孕夫妇的身体情况，降低或消除不良妊娠的危险因素。有遗传病、慢性疾病以及传染病史者建议进行咨询，在医生指导下备孕。

调整生活方式也是备孕的关键步骤。主要包括饮食适度，保持标准体重;避免接触有毒有害物质如辐射、化学制品等;戒烟限酒;避免高强度工作，保证休息时间;保持积极心态，避免久坐，合理选择运动方式。

备孕中的夫妻双方心理负担较重，除社会家庭压力外，医疗费用以及各种侵入性操作也使得夫妇双方存在心理困扰，而心理状态则会影响助孕结果与妊娠结局。因此备孕中有必要保持乐观的心态，通过倾诉或心理辅导等方式宣泄负面情绪，保持轻松的心态更有助于备孕。

健康饮食 营养均衡

避免食用过热、过硬和刺激性强的食物，避免吃腌制、熏、油炸之品，限制高糖高脂肪食物的摄入，适量多吃蔬菜水果以及富含膳食纤维的食物，合理限制盐、油的摄入。备孕期虽然要增加营养，但是要控制进食数量，制定合适的饮食方案，调整饮食结构，健康饮食，均衡营养才能使身体维持在最佳状态迎接宝宝的到来。

孕期补充叶酸

叶酸的补充始于孕前，叶酸可以预防胎儿神经管缺陷，受孕后21天-28天(即孕35天-42天)是人类的胚胎神经管闭合的时期，这期间对叶酸的需求最敏感，如果在此期间机体叶酸缺乏，就可能导致胎儿神经管缺陷。若早孕妇女在发现怀孕后方开始补充叶酸，那么她们可能已经错过补充叶酸的最佳时期。对于服用小剂量叶酸(0.4毫克/日-0.8毫克/日)者，建议在孕前3个月开始补充;对于服用大剂量叶酸(4毫克/日-5毫克/日)者，建议在孕前1个月开始补充，叶酸的补充应持续到妊娠3个月。（重庆安琪儿妇产医院）

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