什么是坐骨神经痛？

坐骨神经痛是指起源于坐骨神经的疼痛，坐骨神经是人体中最长的神经。坐骨神经从下背部向下延伸到每条腿的后部，它控制着小腿的肌肉，并为大腿后部、小腿、脚和脚趾提供感觉。

当坐骨神经受到刺激或压迫时，就会发生坐骨神经痛。通常情况下，病情会在四到六周内好转，但在某些情况下可能会持续更长时间。

坐骨神经痛有哪些症状？

坐骨神经痛最常见的症状是从腰部通过臀部向下放射到腿后部的尖锐、刺痛、灼痛或刺痛（针刺样）疼痛。它可能伴有麻木、无力或移动腿或脚困难。

什么是坐骨神经痛的原因？

坐骨神经痛可能由以下情况引起：

椎间盘突出。

退行性椎间盘疾病。

椎管狭窄，由于椎管变窄而对神经造成压力。

压迫坐骨神经的肿瘤。

梨状肌综合征，一种罕见的疾病，臀部肌肉压迫坐骨神经。

除了上述引起坐骨神经痛的原因外，以下因素也会引发坐骨神经痛：

久坐或站立。

体重过重。

坐骨神经痛有哪些治疗方案？

如果有足够的时间和休息，坐骨神经痛的症状在许多情况下可能会自发改善。尽可能多地继续您的日常活动。

这些是坐骨神经痛的一些常见治疗方案：

热敷患处。

非甾体类抗炎药（NSAID）如布洛芬，可缓解疼痛。

皮质类固醇注射可用于减轻炎症和缓解疼痛。

温和的拉伸运动。

患有坐骨神经痛是休息好还是运动好？

如果您患有坐骨神经痛，建议您保持活跃并锻炼身体。然而，选择正确的运动类型并避免加重症状的活动很重要。

如果坐骨神经痛严重或急性的，可能需要短时间休息以使神经愈合。一般不建议卧床休息超过一两天，因为这会导致僵硬并进一步削弱肌肉。

当您睡觉时，如果您喜欢侧睡，请朝未受影响的一侧躺下。在您的膝盖之间放一个枕头，使您的臀部、骨盆和脊柱保持同一水平线。如果您想仰卧睡觉，请在膝盖下方放一个枕头，以支撑下背部的自然曲线并减少对坐骨神经的压力。 哪些是坐骨神经痛的运动？

当您处于站立姿势时，将受坐骨神经痛影响的腿放在另一条腿的膝盖上。

接下来，弯曲您站立的腿，直到您的身体形成数字 4 的形状。您的臀部应该与地面成 45 度。

向前弯曲，同时保持背部挺直。

保持这个姿势 30 秒到 1 分钟。

换另一条腿重复这个练习。

如果您使用墙壁作为支撑，您的双脚应距离墙壁约 2 英尺。

基本坐姿拉伸

对于这个练习，您需要坐在椅子上。

首先，将受坐骨神经痛影响的腿越过另一只膝盖。

然后，向前弯曲——您的脊椎应该尽可能地挺直。

尽可能多地弯曲身体，但如果感到疼痛，一定要停下来。

保持这个姿势大约 30 秒。

另一条腿也重复此拉伸。

走路通常被认为对缓解坐骨神经痛有好处。走路会让您的血液流动起来，并增强您的腿部肌肉。这是一种低强度的活动，可以帮助减轻坐骨神经痛。

但是，这可能会加重某些患者的病情并引起更多的痛苦。因此，最好咨询您的医生，以确保所选的活动安全且适合您的特定情况。

健身自行车

健身自行车不会让您因在崎岖地形上骑自行车而对您产生高强度，反而可让您锻炼腿部和核心肌肉。它还可以帮助您避免转弯并减少跌倒的可能性，毕竟跌倒会加剧您已经经历的疼痛。

如果您受伤了，游泳是最好的运动——它的强度小，而且水可以支撑您的身体。每天游几圈可以增强核心肌肉。如果您不会游泳，请尝试在水中行走或跑步。

虽然大多数坐骨神经痛病例会自行消退，但最好咨询您的医生以了解更多有关坐骨神经痛的信息。

班台医院 骨科专科医生 的专业团队可提供咨询服务，以提供最好的护理和协助。

如果您对坐骨神经痛有疑虑或疑问，请立即与我们联系 预约 。我们保证为您提供适合您需求的最佳护理。

班台医院已获得马来西亚健康质量协会 (MSQH) 的认可，以表彰其对患者安全和服务质量的承诺。