孕期1-40周孕妇营养补充+怀孕注意事项，全是干货！

整理了一些关于孕期饮食方面的小常识。还是那句话哈，根据个人情况调整哦！

怀孕1个月（1-4周）

主补营养素：叶酸

防止胎儿神经器官缺陷。

富含叶酸的食物：

面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

饮食：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒鸡蛋、酸菜鲫鱼汤、清炒油菜、芝麻菠菜、干烧冬笋、烧茄子、芹菜炒肉、兰花油菜、

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怀孕2个月（5-8周）

主补营养素：维生素C、维生素B6

缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

维生素C的来源：

新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

维生素VB6的来源：

在麦芽糖中含量最高，每天可以吃1－2勺麦芽糖

富含维生素B6的来源：

植物性食品：香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等。

动物性食品：瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

食谱：鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、烧素什锦、什锦果汁饭、芹菜炒香干、糖醋白菜、醋溜土豆丝、糖醋萝卜皮

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怀孕3个月（9-12周）

主补营养素：镁、维生素A

促进胎宝宝生长发育

镁的来源：

色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品。

维生素A的来源：

甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。

食谱：鲅鱼水饺、豆芽炒肉丝、海米油菜、芹菜炒肉、鱼香肝片、花生炖猪脚、酸辣鱿鱼卷、西红柿蛋

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怀孕4个月（13-16周）

主补营养素：锌

防止胎宝宝发育不良。

富含锌的食物：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等

食谱：小米面发糕、清炖牛肉汤、木瓜羊肉汤、木须肉、茭白炒鸡蛋、烧鸭干、虾子烩豆腐

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怀孕5个月（17-20周）

主补营养素：维生素D、钙

促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

钙的来源：

牛奶、酸奶、干乳酪、豆腐、鸭蛋、虾、鱼类、海带等。可以吃钙片。

维生素D的来源：

鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能让身体产生维生素D。

食谱：青椒炒鸡蛋、糖醋鱼卷、莲蓬豆腐、海米油菜、虾仁混沌、蜜汁猪排、八宝粥、炒青菜、冬瓜蛤蜊汤。