通常饭团热量不是很高，适量吃饭团一般不会发胖。减肥人士可以通过食用血糖指数较低的糙米等来代替大米。

1、饭团主要是由大米制作，米饭中含有的碳水化合物是为人体提供能量必需的物质，由于饭团中通常会加入各种别的食物，所以热量比米饭稍微高一些。人体发胖是由于长时间的热量摄入大于热量所需，形成热量积累，进而转化为脂肪。所以适量吃饭团一般是不会发胖。

2、如果在减肥的过程中，想要吃饭团，可以用糙米来代替大米。因为糙米含有丰富的膳食纤维，能够减慢消化速度，延缓血糖上升，所以糙米的升糖指数低于大米，同时还能与胆固醇结合，促进胆固醇和其他毒素排出体外。糙米不是细粮，容易增加饱腹感，降低人体的食欲。

3、需要注意的是，不管是大米还是糙米做成的饭团，一般里面的淀粉都会转变为糖分，食用后血糖可能会升高，所以不建议过多食用。