秋季，不仅是锻炼身体的黄金季节，更是户外运动的最佳时期。
此时，温度适宜，秋高气爽，正是户外运动的好时候。
既能强身健体，还能放松身心、欣赏秋季美景。不过户外锻炼和室内锻炼讲究可不一样，大家还得get户外运动正确方式，开启美好秋天。
在这之前，先给大家推荐一些适合秋天的户外运动。
爬山能够调节我们忙碌的生活节奏，享受“一览众山小”的快乐，是一项能够
放松身心
的活动。也是一项能
强身健体
的运动项目，经常爬山可以锻炼全身各处肌肉，增强肢体的灵活度及力量，还能促进身体代谢，增强心肺功能。
秋季爬山需要注意的一点是
爬山并不是越早越好
，我们要避开气温较低的早晨和傍晚，而且还要准备好外套，这是因为爬山过程中气候多变，我们需要
适时增减衣物
，以防感冒。
还有一点就是在爬山过程中，因
频繁的下肢活动及对腿部肌肉力量的要求
，容易在准备不充分和身体条件存在限制的情况下
发生运动损伤
，尤其容易导致膝关节炎等病症的产生。
登山过程中
佩戴护膝
可以降低膝关节发生损伤的风险，
对膝盖有很大的保护作用
。还有一点就是，
佩戴护膝也能起到保暖的作用
，秋季温度逐渐变凉且山里的气候多变，如果膝关节上缺少肌肉保护，容易受凉。
选择一款带有圆形垫片设计的护膝，就能很好的
稳定髌骨位置
，降低髌骨与大腿间的不正常摩擦。
秋季不冷不热，最适合慢跑了。秋季跑步有利于
提升免疫力，提高机体对环境的适应能力
，以迎接即将到来的冬季。长期下来，还能增加心肺功能、增强抵抗力等，
提高我们的身体素质
。当然它还有助于我们
瘦身减肥
！
在户外跑一场“酣畅淋漓”，呼吸新鲜空气，也能帮助你
舒缓压力
哦~不妨试着出去跑一次试试，40分钟足矣，也许会让你“打开新世界的大门”。
不过秋天到了，温度逐渐降低且昼夜温差较大，如果
早上在户外跑步，需要注意保暖
。
晨跑前也不宜空腹
，可以喝点水或者运动饮料。
还有很重要的一点就是，
秋季跑步之前得做好充足的跑前热身
，千万别忽视，否则容易导致运动损伤！
同时，跑步时
佩戴上专业的运动护具
，也可以
防止
跑步所造成的
运动损伤
，还能让我们更好的享受运动过程，在保护好我们腿部的同时也能
减少乳酸堆积，降低肌肉震颤，提升运动表现
。
骑行可能是享受秋天最好的方式了！这个时候有最美丽的风景，最舒适的温度，可不要再错过，一起骑行看美景去吧！下班后，随时就能出发~
更何况骑行还能
加强下肢的锻炼
，
增强腿部力量
，
减肥塑形
的效果也是没得说。据统计，骑自行车40～50分钟，就相当于步行4～5公里的路程所消耗的热量。
骑行时要注意的就是安全防护，
需佩戴好护具做好自身防护
，除了头盔以外，骑行时常用的护具还有
护膝、护踝、护肘和护腕
等，这样可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。
步行是世界卫生组织指出的最好运动方式。很多小伙伴可能都有这样的体验：忙碌了一天后，到家附近公园走一走，就能感觉疲劳尽消。散步走路其实是
舒缓压力
的一剂“良药”。
除此之外，经常散步对
增强体质
也有明显作用，可以促进全身血液循环，强健心肺系统等。
而且它不受时间、地点限制，且动作缓和，不易受伤，是秋季户外运动很好的选择。
但要注意的是
散步要量力而行
，也别觉得散步轻松就一直走！运动时间可以控制在30分钟左右，微微出汗就好。
因为秋季特有的气候特点，如昼夜温差大、气候干燥...
所以要想在秋天达到比较好的户外运动效果，除了以上提过的一些注意事项，还有一些细节需要我们重视。
这样也能帮助我们提升运动表现，预防及减少运动损伤的发生。
一、运动时间的选择
大家在秋季运动的时候，最好要
根据自己的身体状况来选择活动的时间段
。
比如体质较差和老年人的户外运动时间应该尽量避开早上，要选择温度较高、有阳光的时间进行健身，以免受造成冷空气影响，导致感冒等。
还有就是雾霾天气时可不要选择早晨出来运动哦，对肺部会产生不好影响。
二、合理安排运动
秋天虽然是适合锻炼的好季节，但
运动量不宜过大、运动时间不宜太长，以防出汗过多
。因为秋季人体热量流失加快，如果再出汗过多，可能会受凉生病。
大家根据自己的实际情况对运动时间、运动量进行合理安排即可，达到微微发热、微微出汗就是适度的运动状态了。
三、运动场所要注意
秋季户外锻炼
最好选择在公园或者小区绿化等安静、干净的地方进行
。这些地方氧气充足、空气也干净，有利于运动。另外也要
注意地面是否平整
，如果地面不平坦，很容易发生意外导致运动损伤。
喜欢跑步的朋友则最好选择一个没有车流的地方，尽量在交通流量较少的地方跑步，不要去车水马龙的马路上，不安全还容易吃一脸灰...
四、其他注意事项
和此前提到的秋季室内运动的注意事项一样，当我们在户外运动时，也要
做好充足的热身准备、及时补充水分
，还有就是
注意保暖
。
尤其是运动后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
不要辜负这最美的秋天，一起出去动起来。
*文中部分图片出自cfp.cn
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