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筋膜枪是从深层肌肉刺激仪（DMS）发展而来的，可以理解为民用版的DMS（电动深层肌肉刺激仪）
[2]
，是专业运动员在比赛间歇期用来放松肌肉，逐渐扩散到健身圈
[1]
。最早出现在2017年美国职业篮球总决赛上，骑士队后卫
凯里·欧文
使用后快速返回球场；同年年末，进入中国市场
[21]
。2019年4月、5月之前，搜索量几乎为零
[22]
；同年6月、7月，网民们的搜索热情高涨，以筋膜枪为关键词搜索量激增，热度一直维持到2020年
[22]
。2019年，
天猫
筋膜枪销售额为6377万元，2020年天猫筋膜枪销售额为10亿元，同比增长约16倍
[24]
。2020年，上半年销量增长达到了2177％
[23]
。
筋膜枪的运用可以分为三个部分：运动前的热身、运动中的激活、运动后的恢复
[1]
。通过高频次振动将力和震动传送到人体的筋膜，从而起到增加组织血流量、放松肌肉的功效，并可通过共振使人体组织产生相对位移，减轻组织粘连，恢复肌肉和筋膜的弹性，使紧张僵硬的筋膜得到放松，可以缓解人体的一些不适症状
[1]
。使用一定要
注意方式
方法
[3]
，老人和未成年人群要谨慎使用，孕妇的腰骶部及腹部禁用并要注意治疗强度；患有严重骨质疏松、急性感染或发炎、心脏疾病等患者要避免使用；在
骨折
或骨折后体内有内固定的部位禁用；人体颈部大动脉、
腋窝
、膝盖腘窝等地方，不宜使用筋膜枪
[20]
，不属于
医疗器械
。
[2]
- 中文名
- 筋膜枪
- 外文名
- Massage Gun
- 别 名
- 深层肌筋膜冲击仪
发展历程
播报
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2017年在
美国职业篮球联赛
总决赛上，骑士队的后卫
凯里·欧文
在
理疗师
的帮助下，使用筋膜枪放松背部和大腿肌肉，快速返回球场。而后广泛运用在美国
职业联赛
的团队服务，于2017年末开始进入中国市场。
[4]
筋膜枪能辅助改善
筋膜炎
患者
的疼痛症状，而且振动
频率稳定
，可以促进肌肉和
软组织
恢复。
[9]
中国康复医学会
康复治疗专委会相关负责人表示，通过振动，能促进肌肉和周围软组织恢复或消除疲劳，间接地影响组织的修复。也就是说，筋膜枪能辅助改善筋膜炎患者的疼痛症状，而且振动频率稳定，可以促进肌肉和软组织恢复。
[10]
运动过后
肌肉紧张
、
乳酸堆积
、缺氧，尤其是
过度运动
后，肌肉很僵硬，很难靠自己恢复。人体肌肉外层会有一层筋膜包裹，使
肌肉纤维
能在有序的方向上产生收缩，达到较好的功能状态。过度运动后，肌肉筋膜就会被膨胀或挤压，产生酸痛不适。筋膜枪是通过外在的物理方式解决肌肉紧张等问题，类似以前
专业运动员
结束训练后韧带拉伸、肌肉牵拉、
辅助手法
按摩的作用。用与不用还是有区别的，在筋膜枪的帮助下，运动后恢复的时间和效率都会有所提高。合理、正确使用筋膜枪，的确能帮助缓解运动后的
肌肉酸痛
。
[11]
筋膜枪
作用机理
播报
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使用方式
播报
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筋膜枪大的
圆头
一般用于肩背部、臀部、大腿；小的圆头用于手臂、小腿等大面积肌肉。
[6]
筋膜枪需顺着人体肌肉纹理和筋膜走向使用，不能只对着肌肉的酸痛点来打。而头颈椎、脊柱等大量神经、血管分布的部位则不能使用。每个部位的使用时长建议3至5分钟。
[7]
筋膜枪正确使用是不会导致肌肉肿胀的，因此如果出现这种情况，说明是使用不当导致肌肉受到了损伤。
[18]
关节以及
腹股沟
、
腋窝
这些神经、血管丰富且没有肌肉保护的区域应避免使用。
[19]
振动幅度
播报
编辑
幅度大约10-16mm之间，频率大约在30-50Hz之间。
[8]
振动频率
播报
编辑
筋膜枪通过高频次振动（2000-3200次/min）将力和震动传送到人体的筋膜，从而起到增加组织血流量、
放松肌肉
的功效，并可通过共振使人体组织产生
相对位移
，减轻组织粘连，恢复肌肉和筋膜的弹性，使紧张僵硬的筋膜得到放松，可以缓解人体的一些不适症状。
[1]
效用效果
播报
编辑
筋膜炎
运动放松
运动锻炼中，筋膜枪的运用可以分为三个部分，即运动前的热身、运动中的激活、运动后的恢复。
在两组运动的间隔中使用筋膜枪让疲劳的肌肉再次被激活，预备好进行下一组锻炼。
筋膜枪振动有频率高低，频率高起得作用要浅一点。如果是深层肌肉，用的更多的是低频，低频冲击会更缓慢更持久一些。应用高频更多作用是摩擦，通过摩擦产生热量，更适合缓解肌肉僵硬。
[12]
运动后使用筋膜枪，根据
激痛点
的原理，长时间冲击锻炼完的肌肉群，达到协助代谢
乳酸
以及减少
肌肉张力
的目的。例如，做完
俯卧撑
之后，使用筋膜枪在
胸大肌
以及
胸小肌
的位置上冲击两分钟以上。
[1]
适用人群
播报
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选购指南
播报
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千元以上的筋膜枪差别不大
，几十元和一两百元的，冲击大、不稳定、
振幅
和力度时
大时
小。
[13]
尤其是筋膜枪的核心部分电机，大品牌或许有保障，
市面上便宜的筋膜枪
，根本起不到深层击打放松效果，而是一种单纯震动形式的“震动器”，这显然无法契合消费者的诉求，
[14]
基本用的都是
有刷电机
，甚至有的用劣质电机，缺乏保护机制，容易对人体产生危害。
[14]
市面上有部分筋膜枪转速高于3000转，震动力量就过大了，反而容易产生伤害。2000-3000转之间的筋膜枪才能产生比较好的效果。
[4]
1.电机（无刷还是有刷电机）；2.噪声；3.
电池容量
（最大续航），电池不能太小否则按摩不到位就没电了
[10]
；4.有效振幅；5.
挡位
并不是越多越好，有明显区别的高、中、低三个挡位就够了，像有些品牌宣传的30多个挡位，反而不实用；
[10]
入门级筋膜枪质量参差不齐，仅能实现基础的震动，算不上真正的按摩工具。
市面上的筋膜枪最多起放松作用，并不会有减肥效果。不具备治疗功能，更不是万能的，筋膜枪使用不当，不但不会缓解疼痛，还可能刺激血管，导致
肌肉痉挛
。筋膜枪不属于医疗器械，以预防和治疗等功能进行宣传，属于
虚假宣传
和夸大宣传，涉嫌违反
广告法
和
药品管理法
的相关规定。
[13]
发展趋势
播报
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2020年7月16日晚，受疫情影响延期的“315”晚会播出。晚会“数字经济发展共筑美好生活”章节中提到，健身产品上半年销量大增热，根据来自电商平台的销售
数据显示
，
筋膜枪上半年销量增长2177%
，
划船机
同比增长
135%，
瑜伽垫
销量同比增长了53%。
[15]
据某电商平台的数据显示，疫情期间，筋膜枪在该平台的销量同比增长20倍。
[16]
注意事项
播报
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1.上肢、下肢骨头突出处
膝关节
外侧，在小腿上端有个凸起，叫
腓骨
小头，它的周围有
腓总神经
，非常表浅，它如果受伤了会出现
足下垂
、脚趾不能背伸、足部
感觉障碍
等，筋膜枪不能触碰到腓骨小头周围。膝关节前方，是胫骨结节的突起，也不能用筋膜枪打。
肘关节
内侧是
尺神经沟
所经之处，有时触碰到这里前臂都会麻木。因为
尺神经
在这里非常表浅，这里也是不能用筋膜枪触碰的。
肩关节
前外侧，
解剖学
上叫
大结节
的地方，是
肩袖
附着的地方，也不能用筋膜枪触碰。
2.颈部周围
这些地方布满了
臂丛神经
及其分支、锁骨上动脉、
肱动脉
等重要的神经、血管，腘窝是指膝关节后方的窝，里面有
腘动脉
、神经等，而且位置较表浅，一旦损伤后果非常严重，所以这些位置也不能用筋膜枪直接打。
[17]
