俄罗斯转体是健身中很常见的一个姿势，对 腰部 的训练非常好，尤其是想要练到侧腹的朋友们，这个动作效果是非常好的，一起来看看它的标准姿势吧。

俄罗斯转体练哪里肌肉

俄罗斯转体正确姿势

俄罗斯转体有什么作用

俄罗斯转体小建议

1. 保持下半身即盆骨、双腿稳定不动。

2. 你可以借助外力来帮助固定下半身使其稳定。

3. 当你有足够的腰腹力量时可以较重负荷。你可以拿着一个加大的重量。比如 哑铃 。 杠铃 片、砝码。

4. 如果力量薄弱，可以把双脚放在地上，从缓和的练习开始。

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