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怎么评价《囚徒健身》这本书 真的好吗？
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囚徒健身这本书。其实不咋好，运动讲解不够详细，很多动作没有规范不明确，动作跨度也很大，囚徒的风格是给动作分等级然后让你金字塔式锻炼，有点像闯关游戏。
如果真想健身，建议去看看亚洲体适能，学习一下肌肉的构造和关节，举一反三，你会发现你可以研究出很多徒手动作，并且对你的器械训练很有帮助。
别讲什么徒手训练比健身房出来的强之类的，徒手训练只不过是协调性。表现力要求比较高，在力量和耐力上都没有优势。
不过很多健身房的器械使用者忽视了协调性和肌肉表现力。
至于怎么更好的有个好身体，可以参考一下运动员训练。如果囚徒真的好，那所有运动员徒手得了。
着急睡觉，有些地方词不达意，大家将就看着吧。。
先上图，前年跟好友 @磨兄 去考的PCC教练证。所谓PCC渐进式体操就是从囚徒健身延伸出来的徒手健身系统。
PCC在动作、理念到理论都比囚徒健身更完善。但那是否代表囚徒健身就过时和没用了？
我首次读囚徒健身已经是2014年5月份的事了。到现在我依然认为它是我读过众多健身书里面最好也最重要的两本之一（另一本是马克劳伦先生的《无器械健身》）。因为这两本书都做了一件十分十分重要的事：
用简约的理论和动作，让读者能培养起在家里和任何地方都能锻炼的好习惯。
我知道总是有人说，这本书（甚至包括无器械），理论太简单粗暴啊，不合理啊，不完整啊，评击健身房和器械啊...
其实一个纯粹的健身爱好者，也就是想练出强壮身体同时改善体型的人，他是可以完全不用考虑绝大部分主流健身房灌输那套理论的大部分废话。不是懂的专有名词多就逼气冲天的。哪怕你能对解剖学当中那些肌肉的拉丁文名背诵如流都不等于你懂得充分控制身上的肌肉。
我特别推崇这种实战派的思维。有了一个基础认知，然后有了具体方法，就去务实地练。就这么简单。整天弄一堆深奥名目通常对爱好者没意义。
真的，作为教練和一般爱好者本身就是很不同的事。而爱好者也分不同目标目的，关注能影响自己的那些知识就可以了，其他都是额外的。
不过囚徒健身的风格就是这样，它就是为了把矫情造作的人和踏实诚恳的人分别开。前者一定不喜欢囚徒那套的，因为保罗老师犀利的措辞戳中了他们的玻璃心。
知乎上除了传武黑中医黑之外，囚徒黑也差不多是zz正确。老土点说，懂的人自然懂，不懂的与其说不懂不如说不愿懂吧。
至于想入坑的，建议除了囚徒健身书本版之外也找视频版来看，因为单靠照片学习始终有不足。当然最好的就是找国内的PCC教練们上课，甚至直接参加PCC教練证书课吧。