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【減肥健身必看】男人一天應吸收多少卡路里？減肥分配三餐卡路里攝取量的方法介紹

【減肥健身必看】男人一天應吸收多少卡路里？減肥分配三餐卡路里攝取量的方法介紹

10 Oct 2022 Park Chan

卡路里攝入量的計算，是每個減肥或體重控制的人必定需要知道，因為除了做運動，最重要的就是飲食控制，有些人會進行 間歇性斷食 ，但無論是進行哪一種飲食方式，卡路里攝取不應過量，更應合理地分佈！到底現代男人一天應攝取多少卡路里才比較理想？而一日三餐的卡路里攝取量又應如何分配，才可以幫助到控制體重？來看看專家的建議吧！無論你是否正在減肥，都應該要知道！

根據香港食物安全中心的參考數字，一名以體重65公斤的男性，以輕度運

香港男人一天應吸收多少卡路里根據香港食物安全中心的參考數字，一名以體重65公斤的男性，以輕度運動量計算，18-29.9歲每日需要2,400kcal的卡路里，而30到59.9歲的男人則較低，只需2,350kcal即可！不過，如果你是需控制體重，又或者活動量較高，則當然有不同的數值。 Q : 卡路里是甚麼？

A :

卡路里是計算熱量的單位，而1卡路里即是將1000g的水升高溫度攝氏1度所需要的能量。而經常見到kcal、cal，到底如何分？事實上1000 calorie (1000cal) = 1kcal，亦即我們經常說的「千卡」，通常說的卡路里，都以「千卡」為單位。

香港成年男人超重的比例不低，根據衛生署2016年統計資料，只有44％的成年男人體重適中，而有48％的男人屬於超重以及肥胖，而有28％的成年男人更列入肥胖的範圍！

無他，都市人出入都坐車，基本上一天不會有10,000步的運動，加上工時極長

真的要攝取那麼多卡路里？

無他，都市人出入都坐車，基本上一天不會有10,000步的運動，加上工時極長，在辦公室一天也要坐8至10小時，能夠消耗的熱量極低，根據BBC的報導指出，有專家指成年人每日的卡路里攝取量，事實上可能還可以進一步降低，推薦女性不應超過1,500kcal，而男人們則不應超過2,000kcal。

Q : 減肥需要攝入多少卡路里？

A :

事實上減肥中的人要多少卡路里是因人而異，也應由專業人士去為你制訂，會比較合適，但簡單的原則，當然是付出比吸收的多，以推薦女性不應超過1,500kcal，而男人們則不應超過2,000kcal的參考來說，需要減肥的人當然應該吸收比以上更低的卡路里為佳，但僅記，不要過份地減少卡路里，如此容易造成反效果。

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我們嘗試以一日三餐去作一個計算，例如你早餐食一個餐蛋麵加熱奶茶

我們一天吸收了多少卡路里？
茶餐廳早餐我們嘗試以一日三餐去作一個計算，例如你早餐食一個餐蛋麵加熱奶茶，餐蛋麵已經約680kcal，再加熱奶茶一杯120kcal，早餐就已經800kcal； HOT OFFER Loading... Loading... Loading... 然後你中午去食M記，一個豬柳蛋漢堡則是427kcal，一份中薯條是313kcal，再加上一杯中可樂148kcal，單是一個M記午餐就已經888kcal！

而香港人慣性晚餐極之豐富，就算是極慘地食一個「慘仔」的「腩肉墨演麻辣

茶記簡單晚餐而香港人慣性晚餐極之豐富，就算是極慘地食一個「慘仔」的「腩肉墨演麻辣米線」，則已經高達800kcal，如果再加多杯凍飲就更加難以想像！就算是茶記的普通咖喱牛腩飯，都高達1,300kal！

一天三餐，計下來隨時接近
3,000kcal！

2,000kcal其實不算太多，事實上一個菠蘿雞粒炒飯熱量就已經有1,500kcal，所

2,000kcal是一個甚麼的概念？ 2,000kcal其實不算太多，事實上一個菠蘿雞粒炒飯熱量就已經有1,500kcal，所以再加一個M記早餐基本上已經達標，再吃甚麼飲甚麼，都已經是over了！回頭一看，你每日的飲食不只高於2,000kcal，更隨時高達2,500kcal甚至3,000kcal，如果你沒有運動的習慣，久而久之，當然會增肥！

英國公共健康機構（Public Health England,PHE）為減少肥胖人口，早年開始建議大家削減卡

一日三餐的卡路里攝取量英國公共健康機構（Public Health England,PHE）為減少肥胖人口，早年開始建議大家削減卡路里，希望到2024年時，卡路里攝入量減少20%，PHE亦推薦大家將卡路里攝入量分配在一日三餐之中作理想的分配！而以一天1800kcal作參考的話，則是成年人早餐攝入400kcal，而午餐及晚餐則減至600kcal一餐！如果是以同一比例，用回香港人的數值，早餐大約只應吸收約500卡路里，而午餐或晚餐都不應攝取各多於800kcal！

一個冬瓜肉粒湯飯就差不多是590kcal，而冬菇蒸雞飯則約660kcal，如此作為晚

600kcal又等於甚麼食物？一個冬瓜肉粒湯飯就差不多是590kcal，而冬菇蒸雞飯則約660kcal，如此作為晚餐或午餐的話，則是比較理想的熱量吸收量，如果是炒粉麵飯的話，基本上熱量都必定過千，就算只是一個叉燒飯都已經1,000kcal，而且你仍然要計實際營養吸收，不是說剛好的卡路里就一定會健康！！ Loading... Loading...

除了注意卡路里攝取量，營養吸收的種類是十分重要，所以不應盲目減少

不應盲目減少卡路里除了注意卡路里攝取量，營養吸收的種類是十分重要，所以不應盲目減少卡路里的攝取量。按照世界衛生組織 (WHO) 的建議，每日從食物裡面所獲得的能量當中，約55-75%應該來自碳水化合物，約10-15%應來自蛋白質，約15-30%應來自脂肪。如果每天大概以2,000kcal計算的話，約1,100-1,500kcal應來自碳水化合物，約200-300kcal應來自蛋白質，約300-600kcal來自脂肪。當然，最後如果你想減肥的話，最好都是詢問你的教練或者醫生最好不過！ HOT OFFER Loading... Loading... Loading...

另外，近年流行的斷食減肥法也可能是你值得考慮的減肥方法，到底可不

間歇性斷食幫到手？另外，近年流行的斷食減肥法也可能是你值得考慮的減肥方法，到底可不可靠？背後的原理又是甚麼？「8小時斷食法」你有聽過試過嗎？能夠成功減磅減肥的例子不少，但原來還有多種斷食方式，據說有不少好處，不過背後有必須留意的事情，否則只會弄巧反拙！例如是廣受流傳的8:16黃金斷食法，以24小時為單位，一天只在8小時內進食，而在其餘16個小時都不再進食，這種斷食方法由於比較近似日常飲食習慣，簡單來說就像是少吃其中一餐，或者是提早完成晚餐，所以只算是一種輕斷食法，較容易做到所以大受歡迎。延伸閱讀：間歇性斷食有哪幾種方法？

我們常常都說只要新陳代謝快，就有助燃燒更多脂肪和減肥，對身體細胞

減肥要學懂新陳代謝我們常常都說只要新陳代謝快，就有助燃燒更多脂肪和減肥，對身體細胞的再生和修復都有幫助，但新陳代謝到底是什麼？他與基礎代謝是否有分別？如何最有效促進新陳代謝？延伸閱讀：減肥你要先分清新陳代謝 vs基礎代謝 | 如何最有效促進新陳代謝？

如果要令身體健康，新陳代謝夠快的確可以幫到手，可以更易減肥及減少

七種幫助減肥的食物可加快新陳代謝！如果要令身體健康，新陳代謝夠快的確可以幫到手，可以更易減肥及減少血管心臟疾病，除了努力做運動之外，原來有七種食物都可以幫你加速新陳代謝，幫你減肥，而辣椒竟然也是其中一種食物，到底背後有甚麼原理？延伸閱讀： 7種減肥食物，令你加快新陳代謝！ Esquire Picks

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168斷食法是甚麼？不同間歇性斷食法如何幫你減肥？斷食法減肥有甚麼需要注意事項？間歇性斷食法減肥為甚麼有效？來看看斷食法原理的科學解釋 Topic: Sports & Wellness Tags: 間歇性斷食

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