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囚徒增肌（书籍）
诶，我听到有人叫我（手动笑哭）... 我入坑囚徒之前，会去健身房也会在家里练，只是接触囚徒后真的干脆不去健身房了。而训练内容也从什么都练变成专注徒手健身，到近半年才开始恢复点点哑铃/壶铃训练（占整体训练量1成左右）。 其实很多事都得看个人，也就是要有独立思考和独立决断力。我推崇囚徒不代表就要当脑残粉，去鄙视甚至攻击其他玩法的健身友。也等于现在知乎黑囚徒差不多是政治正确，但这些人不要说囚徒，就是从其他体…
慧极必伤，情深不寿。
2022.10.31更新 [视频: 2022囚徒，拼夕夕40元犬夜叉套装] 18年底至22年底，实际训练两年半。 俯卧撑第十式24次。 引体第七式，8次。 深蹲第十式，15kg负重，16次。 倒立撑第五式，4次。 举腿，第十式麻绳悬挂20次以上，已转修环游世界14次。 铁板桥，第九式，12次。 目前在执行计划：练三休一，每个训练日中午十分钟热身，两个动作，从半数开始的阶梯组各五组，每周增加容量。下午半小时街舞半小时瑜伽，协调和柔韧。可能有的大佬觉得少了，但目前这组计划对我来说，还能…
先从俯卧撑，引体向上这些练起吧，不需要器材。在一段时间，做几个力竭组，组间间隔不要过长。起初数量做少点没事，动作尽量标准，一点都做不了的话可以先撑着或者平板支撑。 一天的量做完后，隔个一两天休息再做（看自己恢复情况，是否酸痛等）。后面轻松了往上加量。 饮食上多吃肉蛋奶 如果还是在校的话，早上应该都有那种没有味道的水煮蛋吧，可以多买几个吃。牛奶成箱买也不贵的。 其实简单的来说就是多吃蛋白质多做力量方面…
其实我并没什么权威，也不能算大佬，我坚持练囚徒两年多，但是因为学习，每周只能练一次，就我感觉，囚徒健身可能算是新手最佳伴侣书，因为他里面讲的很细，而且也确实有用，增加力量，但是注意，他不能减脂，也无法像健美先生那样的大块肌肉，如果你本身体脂不高，练个一两年，绝对是可以让大多数人很羡慕的身材。 我本人体脂不低，只能看到手臂肌肉（可能是我经常练，比较大才看的到），其余肌肉看不到线条，腹肌自己硬摸是完…
纯玩不接商业合作，请勿私信。轧钢者壶铃QQ群:664188
世界很大，所谓的“健身”不是只有“器械”和“街健”，多睁开眼睛，多了解一下外面的世界，不要仅仅局限于“练肌肉”的狭隘概念。另外，“囚徒健身”也不是街健，两者毫无渊源。 美国DragonDoor书社推出囚徒健身，为普通人提高了一套简便的锻炼思路，对那些受客观条件限制而不想去健身房的锻炼者而言，这是天大的礼物。反过来这样想，就对了。至于蛋白粉，有肉吃也犯不着吃那玩意，还带来实在的饱腹感，复合营养价值更高。 我练…
目标力型兼备
当初好多人都是一头闷里面，健身久了，眼界开阔了，回头一看也就笑笑。 也有一些坚持不懈一直练囚徒的，练的也还不错。 至于那些把囚徒当秘籍来看，给自己洗脑，以为练了就能成功。自己却懒得要命三天打鱼两天晒网，这种人练什么都一样。 囚徒这个东西，新手可以参考，但不要当成圣经去膜拜。
[图片] 先说句难听的话，别打我。 你之所以感觉难，原因其实就是一个字， 懒！你说自己没办法增重，没办法增肌，怎么吃都吃不胖，其实你只是在为自己找借口而已， 你没有去努力锻炼，你也没有吃多少。1、 设定好健身计划，然后坚持，多做力量运动。在健身房里面，有这样一个现象，许多刚进入健身房的瘦子，天天在跑步机上跑，跑啊跑，不停的跑，跑完之后收拾回家。 过了大半年之后， 他可能更瘦了。我不是说跑步不好，跑步是非常不错的…
1.和无证行医有什么差别？没有证书执照获得社会公认，没有杰出的事迹证明能力，直接出书全靠嘴炮。 2.上来就把现代的健身法否定了，推崇自己的传统技艺（然而并没有历史佐证）。是不是和很多无证行医的老中医口径一致？现代医学只管局部不管整体，我们xx疗法从整体出发全面改善xx.... 时间和群众的双重检验你要质疑，一个来路不明的罪犯你想要相信，你说该怎么评价？ 畅销书都很迎合人性，你最想相信的是： 1.不需要器械=不需要…