哑铃是一种用于增强肌肉 力量训练 的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。 科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美， 常会 就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的 替代品 。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。 锻炼肌肉 主要通过两条。第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业 举重运动员 ；第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于 健美运动 员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。 老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。