同余恐，症状是初二出现的，有一段低谷期，然后跟自己较劲，挺过了中考高考（而且成绩很不错，骄傲）。

目前大三，生活基本恢复正常，余恐不能说好了，但它带给我的困扰已经大大减少。

我从小是个内向的娃，喜欢沉浸在自己的世界，因为家里条件不好，接受信息的途径很闭塞，家里有电脑的时间很晚，而且我妈坚信电子产品会让小孩玩物丧志，家里有了电脑后，允许我自由冲浪的机会也很少。所以小学、初中和身边同学基本没有共同语言，整个人又呆又傻不会玩。加上人很“乖”，经常被老师捧杀，渐渐和班里同学都有了距离，甚至受到一些同学的冷暴力。

这种情况发展成社恐。社恐一天天严重，直到有一天发现自己无法直视别人的眼睛。无法直视，但因为害怕，又忍不住拿余光去看。刚开始不知道自己怎么了，一直强迫自己去跟别人交流，结果症状越来越明显。印象最深的是，上课看黑板时余光扫到了一眼老师，然后就好像有一只看不见的大手压着我的头，任凭我怎么抵抗，头就像痉挛一样根本无法控制地往下埋，一直埋到桌上。

这是我最受打击的一个时刻，因为在这之前，我虽然和同学疏远，上课时一直是自信的，很受老师喜欢。

之后我上课就再也无法看黑板了，每一门课都是，一直持续到大一。

考试的时候会因为余监考老师而分心，聚餐的时候会因为余对面的人而无法夹菜，在图书馆只要周围坐着人就没法看电脑屏幕，上课的时候抬头余老师低头余同学，出门前要做很久的思想准备，因为任何人擦肩而过都会让我恐惧得浑身僵硬。无意间听到一些关于我的闲话，产生了“所有人都在议论我”的臆想。大一的时候，控制不了余斜后方的同学，后来同学不知为什么课间换了下座位，我以为是他发现了，感觉他随时会爆发说你是个变态，不要再看我了之类的话，让我在学校待不下去。于是整个人陷入严重的应激状态，动不了、呼吸困难、耳朵嗡嗡响、眼前看什么都像蒙这一层雾，根本听不到老师在说什么。

最讨厌题目放在大屏幕上的小测验，或者上机考试。硬着头皮去考，考完往往发现冷汗流了一背。上机的时候必须用屏幕把整个人遮起来，打在屏幕边缘的题目不敢看，只能通过上下文猜。自己写了什么答案、有没有错别字，也没法复核。时间够的话，一眼一眼瞥着改，时间紧就直接交。

我没有想过死，但是想过戳瞎自己的双眼。情况最严重的时候想想自己的未来，发现校园其实算是个避风港，长大走入社会可怎么办？凡事都需要自己出面应酬的时候又怎么办？那种很常见的多人办公室，隔板很矮，每个人前面放个电脑办公，想想都觉得窒息。觉得这样下去，什么都干不了，还不如当个瞎子。

但是感谢上帝让我在比较天真中二的年纪得了这个病，一段时间的低谷后，开始自我催眠“天将降大任于斯人必先苦其心志劳其筋骨…”。我当时有一些性格问题，自负、倔强、处处争第一，这导致了我被孤立，但同时也使我免于在最痛苦的时候崩溃。上课不能抬头看黑板，我就索性埋头自学，后来发现可以学的很好；没人懂我的痛苦，我就用书里、电影里喜欢的角色，假装成他们跟自己说话，到后来他们就像有了独立思想一样，我怕到不行的时候，大脑始终有一个理智的角落对我说“闭眼，深呼吸，这不是你的问题”云云。这个自言自语的习惯一直保留到现在。

自我感觉，余光恐惧症由两部分组成，一是余光强迫症，二是恐慌。要治好强迫症很难，你根本不可能刻意赶走某一个想法，它总是会反反复复地回来。你唯一能做的只是尽量减少伴随着这种想法的恐慌，因为强烈的情感会让你一直担惊受怕，越害怕，强迫症就会越严重。

我仔细地分析过自己的恐惧：对半生不熟的人＞陌生但有交集的人＞完全陌生且不会有交集的人＞亲密无间的人，然后我选择避开比较大的恐惧源。其实这很简单，因为怕到一定程度，你自然而然会知道做那些事会让你不舒服，尤其是上了大学后，完全可以选择一个让自己舒服的位置，可以去一些人少的地方玩，甚至可以宅在寝室不出门不去上课，只要放下那些不甘心的想法，别给自己找压力源。余光恐惧症是一种疾病，就像脚崴了没法打球、近视了不能考宇航员一样，对让自己害怕的事情，大大方方承认暂时做不了，释然就是一瞬间的事。

渐渐地，恐惧离我越来越远。在图书馆，对面来了一个人，我还是会全身不自在，但我不会强迫自己在恐惧中继续工作，而是直接收拾包离开。不去想它以后，强迫思维也出现得少了，往往是肝锅一段时间后才发现，咦我怎么没有余前面那个人。当然这么一想又不自在了，只能换个地方继续肝。走出余恐带来的自卑感后，觉得这种情节还挺好笑的，只是不能发在朋友圈，有点遗憾。

心理疾病会改变一个人的人生。我经常想，要是没有这个病，初高中每节课认真听，考试不分心，面试更落落大方，参加各种活动和聚会，我一定会变成一个比现在优秀得多的人——至少是传统意义上的优秀。

但不止一次听到朋友们说，觉得我身上有一种同龄人没有的气质，独立、随和、不计较、厚积薄发，我就大方地把这些品质理解为另一种维度的优秀了。

希望题主早日走出余恐。余光和恐惧是两种东西。我朋友天天传授用余光看帅哥的小技巧，所以只要脸皮够厚，余光完全是小问题啦（手动狗头）