隨著教育水平提升和經濟繁榮，社會結構逐漸轉變，女性角色意識提升，積極追求職場成就。這使得結婚和生育年齡普遍延後，然而女性生育能力在32歲後開始下降，卵子品質更在38歲後急劇減少。

透過飲食調整，有助於維持和提升卵子品質。以下是我們精心設計的6道營養均衡、美味可口的養卵食物。這些食譜不僅簡單易做，還能幫助妳輕鬆攝取7大關鍵養卵營養素。

如何養卵？七大養卵營養素與養卵食物大公開！

卵子品質和飲食息息相關，因此攝取對的養卵食物很重要！本段落將介紹7大養卵營養素及食物來源，幫助妳提升卵子品質，為懷孕做好準備！

1. CoQ10：

粒線體上重要電子傳遞物質，參與能量合成，適量補充含有CoQ10食物，可以協助降低體內氧化壓力，增加卵泡數量及品質。
(1) 豆魚蛋肉類：沙丁魚、秋刀魚、鮭魚、雞肉、豬肝、豬心、豆漿、豆腐

(2) 綠色蔬菜：青花菜、菠菜

(3) 堅果種子類：花生、腰果、胡桃

又叫做生育醇，具有很好的抗氧化能力，可保護細胞免受自由基所造成的損害，提升卵子品質，同時也有助於增加子宮內膜厚度，進而提高胚胎著床機率。

主要存在於植物油、核桃、葵花子、杏仁、小麥胚芽、胚芽米、糙米、全麥、未精緻的穀類食品及綠色蔬菜。

（延伸閱讀： 如何知道卵子品質？認識AMH值，透過X大營養素提升卵子品質！ ）

一種脂溶性維生素，能影響雌激素的產生，調節卵巢荷爾蒙的製造與利用，使卵子發育成熟。

可以藉由每日15-20分鐘的日曬，再由人體自行合成，而飲食中可以由乳製品 （ 牛奶 、 起司 ） 、 蛋黃、全榖雜糧類、日曬菇類或油脂含量較高的魚類中攝取。

而國人缺乏維生素Ｄ的比例高達八成以上，建議可利用抽血檢測血液中的維生素Ｄ濃度，若嚴重缺乏，建議可搭配維生素Ｄ的營養補充品來補足身體的需求。