大家好，我是小神。

大家有没有这种感觉，想要入门入手健身，但却不知道怎么开始。网上的教学视频琳琅满目，网店的书籍也是让你不知道怎么下手。

今天，我们推荐几本经典的徒手健身书籍，

希望在你运动健身的路上，能起到指引的作用。

一 《囚徒健身》

《囚徒健身》应该对每一个徒手健身的人都会有极大的帮助，当年天天在玩单双杠，也不知道应该怎样系统的训练，直到看到这套书，才开始告别野路子。我是2015年初左右接触到这套书的，从此一发不可收拾。按照书中的训练，力量增强的不是一星半点。

《囚徒健身一》用失传的技艺练就强大的生存实力。

《囚徒健身二》用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯。

《囚徒爆发力》用不传的绝学练就无往不胜的行动力。

《囚徒增肌》用自重训练将全身肌肉块推向生理极限。

每一句介绍都是这样的让人热血沸腾。

这套书最大的优点，在于引进了进阶式体操的概念，每一个动作，都分成10个步骤，你只要一步一步练习，就能练成终极的力量。

这是一种很棒的学习方式，告诉我们要善于把大目标分解成几个小目标，一步一步把最终动作拿下。对我们以后练习街头健身五大神技，也有很大的帮助作用。

二 《徒手斗士》

只用一周甚至数小时使你的引体向上完成次数从5次提升到10次。

封面的介绍就有这一句，很震撼，也很难让人相信。当然，也真的很有效果。

《徒手斗士》分为三大块，

一 力量

二 柔韧性

三 超级关节

这三个方面都是我们运动健身最不能忽略的。

在力量训练这一块，对我最大的帮助就是引入“磨合训练法”，也就是GTG。

以前在练习囚徒健身的时候，很多进阶的时候进阶不上去，比如靠墙倒立撑，无论怎么练习，都达不到一次性10个。

后来用了GTG的方法，几周就达到10个了。

引体向上也一样，从10个到15个也是用GTG的方法突破的。

这本书也是强力推荐。

三 《Raising The Bar》中文名叫《来自杠上的你》

这本书的作者是AI Kavadlo，接触街头健身的人都知道，AI Kavadlo 相当有名，在《囚徒增肌》那本书上，那个光头佬就是他。

这本书介绍的就是用一根单杠，发展出你所需要的全部力量。

当然，最重要的还是拉力锻炼。

（网上有汉语翻译版）

四 《Pushing The Limits》中文名叫《推动极限》

这本书的作者也是AI Kavadlo。有人可能会觉得，在生活的地方很难找到单杠，那么，这本书就是告诉你，即使什么都没有，你也可以练出强有力的推力。

经典的动作自然是倒立撑。当然，倒立撑只是其中一个动作。

（网上有汉语翻译版）

五 《运动解剖书》

一共两本，

《运动解剖书一》运动者受益一生的身体技能训练书

《运动解剖书二》运动者总要读透的身体技能解析书

这两本书就比较理论，主要介绍骨骼，关节，肌肉，运动等，可以作为工具书，健身的时候可以不时查看。

毕竟，

你总要知道你锻炼的肌肉叫什么吧

你也应该知道，身体各个关节的特点吧

总之，这两本书，至少会让你看起来，显得“专业一点”。

科学锻炼，高效健身。这里是“小神之路”，一个做健身记录直播的头条号。

我们下期见