这本书并非一本节食瘦身书、一本运动养生书，也不是一本让你脱胎换骨、成为别人的手册。这是一本让你更好地做你自己的指南书。你将成为你所能成为的最美丽、最健康、最自信的女人，并且你应该得到这些，因为你比你想象中的更美好。

卡梅隆·迪亚茨将她在20年来的健康之旅中得到的建议、提示、技巧和有用的科学，与女性朋友们分享。她想让女士们明白，变健康永远比变瘦更重要。我们的身体永远是我们所能拥有的最好也是最重要的有形之物，只有了解她、接受她、呵护她，才能真正拥有自信、遇见美好。

在这本书里，没有设定任何需要你在一周、一个月或一年内达成的目标。最好的东西都是不可能速成的，那种能让你一夜之间变得健健康康、快快乐乐的速效良方、魔力药丸，是根本不存在的。本书的目标是你未来的永远。你将得到的不是减掉几斤体重、缩小几寸腰围，而是全方位的身心健康。今天、明天，直到20年后，营养、运动、自律都是最值得你花时间去关注的问题，因为这些就是健康，而健康就是一切。

引言 知识就是力量 你好，姑娘！ 1 人如其食 请问什么是细胞？ 健康意味着什么？ 2 食物，美好的食物 速食食品不是真正的食物 3 狩猎者，采集者，汽车餐厅常客 营养关系到生存 我们怎么走到了这个地步 “还要”和“更多” 4 如何爱上饥饿感 什么是饥饿？ 每天早晨的第一件事：喂饱自己 做你自己的能量专家 5 吸收太阳的能量 重要的宏量营养素 宏量营养素的“行驶里程数” 并非所有的卡路里都是一样的 微量营养素：身材小、效用大 最重要的营养物质——水 6 复合碳水化合物就是能量 你的大脑依赖碳水化合物 关于全谷物的全部真相 到底什么是纤维？ 让碳水化合物变得可口 7 糖不是营养物质 糖，无处不在的糖 糖是怎样形成的 别对高果糖玉米糖浆掉以轻心 如何避免添加糖 8 蛋白质就是力量 了解氨基酸 多少蛋白质才够 将数字转化到膳食中 获取你所需的蛋白质！ 完善你的蛋白质 蛋白质能量包 9 脂肪必不可少 重新和脂肪做朋友 我们喜欢的脂肪 我们应该限制的脂肪 使用油脂烹饪 做出明智的选择 10 吸取群星的精华 如果不吸收群星的精华，会有什么后果 水果+蔬菜=微量营养素 抗氧化剂大军 能量维生素 水合电解质 充分利用各种微量营养素 11 水是生命之源 你需要多少水分 12 消化 从这里开始 排汗、排尿和排便 13 向你的小朋友们问个好 啊？什么？ 欢迎你体内的微生物群落 你是如何获得你的专属细菌的 关于抗生素的问题 关于防腐剂的问题 为了健康摄入细菌 14 你的身体渴望变得强健 便利的不便之处 我们所有的新玩具 喜欢久坐的社会 欢迎来参加实验 随时随地进行锻炼 身体更强壮，心灵更强大 15 运动的魔力 我如何发现了运动的快乐 你的运动决定了你的状态 人体的几种状态 坚持才是一切 让我们回忆起玩耍嬉戏的感觉 16 摄入的能量，消耗的能量 那些能量都去了哪里 平衡你的个人能量方程 关于脂肪的一些真相 持之以恒非常重要 17 氧气就是能量 吸气，呼气 你的血腥情人 大脑的食物 呼吸和锻炼 18 支撑系统 一块块骨头 塑造健康的骨骼 19 肌肉女人 六百块肌肉 骨骼肌如何活动 了解你的肌肉 20 关于锻炼的基本知识 给锻炼加点油 进行伸展运动 在锻炼的同时照顾好你的身体 流汗越多越好 21 女性的身体 了解你的私密部位 体重如何影响你的身体周期 生理期和食欲的关系 经前症候群 怀孕时的阴道 性爱和女性身体 22 睡眠的ABC 睡眠究竟意味着什么 快速眼动和非快速眼动 灯光——大脑——休眠 现代科技和褪黑素 创造入睡的仪式 现在，嘘，安静点儿！ 23 你能行 24 身心连通的状态 你的身体想要告诉你什么？ 身心连通是双向作用的 聆听自己的心灵 拒绝畏首畏尾的心灵之音 听从更友善的心灵之音 相信你的直觉 你究竟想要什么？ 25 解码现代人的食欲 为了生存的食欲 引向毁灭的食欲 被劫持的大脑 这是你大脑对食物的反应 练习，练习，练习 26 改变你的习惯 什么是习惯？ 在你埋怨自己的身体前，请先检查自己的习惯 27 没有东西是免费的 自律的定义 自律就是实现目标的引擎 自律地对待健康问题 你的个人标准非常重要 28 制订营养计划 从早餐开始 为自己的成功做好准备 采购和烹饪下周的食物 计划和采购 准备好你的每一餐 计划着少吃一点糖 在你饥饿时，记得吃东西！ 29 找到潜伏在你体内的运动健将 做出计划，坚持到底 你的身体将学会何种语言 运动的更多益处 每天最重要的15分钟 结语 现在你真的做到了 评分及书评 32个评分 注册营养师张娣