调整自己的作息安排 通常关于开学的确切时间，教育部门会提前通知，这期间学生可以尝试完成生活状态的转换，训练自己在作息时间、学习节奏、活动安排等方面提前进入“学校节奏”；也可以在家模拟“学校场景”，让自己与学校生活提前“同频共振”。
例如，可以在开学前几天制订一个和学校生活接近的作息时间表。临近开学，按时起床、饮食。放假时，许多学生的生活秩序打乱了，常常是看电视或上网到很晚，而早上又贪睡不能按时起床。这种状况如果不改变，学生的心理就还在“放假”，开学后很难适应正常的学习生活。
调整自己的生活状态 让自己的生活丰富起来，渐渐从疫情刚开始全部宅在家中的状态中逐步调整自己，以适应复学后的生活节奏。进行适当的户外运动，在疫情逐渐减轻的情况下，学生要戴上口罩，做好安全防护，在允许的范围内适当做一些户外运动。一方面，运动能够增强体质；另一方面，运动也有利于释放压力、纾解情绪。
增强复学的仪式感 提前整理开学所需要的物品、书籍等；提前了解返校路线和交通情况；对于住校生而言，还需要提前了解住校的事项变化等。通过这些方式来营造良好的复学氛围。 做学习内容准备，对整个寒假和居家生活进行总结规划。总结盘点已经做了什么事情，还有什么事没有做。居家学习与在校学习是有别，更需要学生对自我的约束，所以在复学前，梳理一下居家学习的成果，巩固收获，找出不足，以便复学后学习更有针对性。
提前给自己制定开学后的学习计划，这样在面对新学期时就不会惊惶失措。为进入学习状态做好准备，需要注意以下几点：
高一学生：明确学习目标 高一学生马上面临选科，“3+3”绝非你想象的那样简单。因为，如果你选科绝对自由了，那么大学填报志愿就不那么自由了，就会有了诸多的限制。因为大学是分专业的，不同专业对某些学科知识是有要求的。如何选择？就是 现在就要确定好你未来大学的专业方向，然后对着专业选学科。所以高一的学生不能只低头学习，还要广泛深入地了解大学、专业的招生信息、要求，让自己学有方向。有句俗话说得好，方向比努力更重要。只有学习有了目标，才能更好地进入学习状态。
高二学生：合理安排学习任务 高二学生即将面临等级考，因此在这一阶段要学会划分事情的轻重缓急。根据时间管理的四象限法则（紧急而重要的事优先完成，紧急者次之，重要者再次之，不紧急也不重要者最后）来制定学习计划，针对不同学科做出不同的安排。复学之后对照计划检查总结一下自己的学习，做出适当调整，保证复学后良好的学习状态。
高三学生：尝试提高计划能力 要考虑到计划的可行性，特别是高三的学生，因为马上要高考了，所以制定的计划往往会超出负荷，很难实现。比如曾看过一个学生每天计划背100个单词，结果只坚持2天就没法坚持下去，还有计划每天写6张试卷，不到三天就偃旗息鼓了，这样的方式其实会挫败自己的学习积极性。记住不要高估自己的行动力，计划执行过程中适时调整，保证计划可执行才最关键。 保持乐观通达 保持乐观通达的心情，不钻牛角尖。当感到自己有不良情绪的时候要及时调整，尤其要及时体察自己的情绪。复学可能会让我们产生新的焦虑和紧张，这是非常正常的。情绪ABC理论告诉我们，在接纳自己情绪的基础上，我们可以通过改变认知而改变自己的不良情绪体验。多跟家人和朋友、师长聊聊、倾诉。放慢自己的节奏，降低对自己和他人过高的期望，让心情平静下来。学会做放松练习，可以采用一些减压支持方法对自我进行调整。如正念呼吸、蝴蝶拍、想象放松等技术。
直面高考焦虑 对于高三的同学们来说，高考的延期可能让你们的心中又多了一份对高考的焦虑。请相信自己的付出会有相应的收获，也请相信学校、家长、社会会全力以赴帮助大家应对困难。当自己遭遇情绪危机，可以写下自己的情绪日记，允许自己哭一哭，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物品，找出令你愉悦的事，与人聊天，寻求专业的心理帮助等。
克服懈怠情绪 积极的学校氛围、集体归属感、良好的同伴关系，以及集体学习中自我效能感的实现，都是居家学习中所不具备的。相对自由宽松的居家学习，可能会使一部分学生出现不想开学的情绪。请主动寻找学校学习相比较于居家学习的好处，体会到居家学习所不具备的“良好体验”，增进与学校之间的心理联结，树立关于返校开学的理性信念。
心理学家皮亚杰认为，智慧的本质从生物学来说是一种适应，人是在不断变化中与环境达成平衡的。积极的适应是为了“征服”；而消极的适应则是“同化”。盘点自己在疫情期间的得与失，明确自己的“人设”，列出行为清单，将复学后的生活作为优化自己形象的难得机会吧！
来源：上海学校心理
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