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小红书精选
hitt方法
“每天发现好生活”
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分享一下我之前的减肥方法（纯分享）
可能不是适合每一个人，所以只是分享哦！
我之前一个星期瘦了14斤，可能是因为我是突然吃胖的缘故所以减的快。方法在图片里，还有先我搜集的小tips，帮助减肥效果好的，也想一起分享给大家hh！
1.一定要多喝水，我一天喝4L（我买了超大的杯子，喝水就有动力了！）可以喝柠檬绿茶水，也可以泡茶包，还可以把一杯黑咖啡倒进水里变成咖啡水，促进新陈代谢！
2.想掉肉做有氧运动（全身），别忘了拉伸！可以按摩和刮痧，泡脚
我都是早上空腹运动1-2h，下午或睡前运动1-2h，可以促进脂肪燃烧，然后有听过做hitt可以让脂肪燃烧一整天，不管有用没用我都做，图个心里安慰！最重要是要量力而行，不然过量运动会肌肉酸痛，我之前就肌肉酸痛了一整周，没运动了唉……
3.早睡有用，不过我是熬夜党啦
4.我觉得一日两餐够了（成年人！不用长身体的！）一日三餐只适合青春期的小朋友们（之前刷到过）
5.接受不了饿的选择少食多餐吧，像徐璐那样饿了吃一点饿了吃一点，如果你想多瘦，就吃低卡的！少吃是王道
6.要选择自己喜欢的接受得了的低卡食物，不要一味照别人的去吃，不然容易半途而废！
我觉得对于我这种意志力差的人来说，就要一口气减完，不要打持久战，不然我太容易半途而废了，我之前就很慢很健康，但只是维持[扯脸H]（减肥不能一直纠结今天没瘦到标准体重就放弃哦，可以三天五天七天称一次体重，这样不会焦虑了）（要以身体为重，没大碍就好）
最后祝所有小伙伴们都减肥成功，越来越优秀，相信自己一定可以的！
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一周三个关于减脂的问题解答/已瘦18斤
这周的三个问题来啦～
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1⃣️哪些是有氧哪些是无氧？
有氧是指强度低且富韵律性的运动，比如跑步、快走、游泳等🥊🚵🏻♀️🏸。
无氧是高负荷、瞬间性强的运动。举铁等🏋️♂️。
还有个区分办法，按时长算的大部分是有氧，按组算的大部分是无氧。
🌟hitt：有氧和无氧的结合，具体看哪一集。hitt强度比较大，消耗卡路里有时候可以达到有氧的消耗。
🌟美丽芭蕾：无氧。局部减脂。一般练局部的基本上都是无氧。
🌟跳绳：有氧。但是有氧坚持40分钟以上减脂效果比较好。跳绳对于膝盖冲击较大，不建议大基数做～
🌟瘦身操：有氧偏多，例如郑多燕的小红帽，是非常有用的，跳完非常累，消耗很大。有些3分钟瘦身操个人觉得不会有很大的效果，效果好的瘦身操至少半小时以上。
2⃣️有氧无氧时间控制在多长🕘？
有氧40分钟以上。最好一个小时。保证一个礼拜3-4次，瘦身效果明显。但是有氧量太多会造成肌肉流失。如果不心急3-4次的数量是最合适的。
无氧一个部位30-40分钟左右。一个部位建议练3-4个动作，一个动作6-8组，12-20次为一组。腹部可以每天练，其他部位需要至少隔2-3天，因为肌肉需要修复时间。
3⃣️平台期怎么度过？
🌟坚持原本的减肥方法。体重迟早会掉，但是时间不确定。有些人平台期3天的，有些15-20天。不心急的可以采用。
🌟加大运动量或减少摄入量，以此加大热量亏空。此方法适合运动不多，饮食控制不强的。
🌟欺骗餐（我最推荐的）平台期出现的原因可能是吃的太少，基础代谢降低。所以吃顿欺骗餐，偶尔增加一下摄入量，身体会自动提高代谢，第二天还是减脂饮食。体重3-5天就可以下。这个方法适合节食比较厉害的宝宝。
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前两天有宝宝问“我每天跑步半小时，还是加速跑，速度很快为什么瘦身效果不好？”
想提醒下大家，有氧的时长比强度更重要❗️快跑半小时的瘦身效果不如慢跑一个小时。这就是为什么有些竞走运动员比跑步运动员更瘦。所以建议大家强度可以略低一点，把时间拉长～
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天鹅臂+HiTT坚持2个月
这次减肥是最有效果的一次
回头看看自己以前指望不吃晚饭就能瘦真是开玩笑！为了结婚不得不拼了，持续时间比较长2-3个月左右，减重10斤。
我的方法是：
1 天鹅臂坚持的比较松散，差不多隔1-2天做一次，每天一次，一次15分钟左右，我比较喜欢做专门减手臂后方肉的那一组训练。
2 Keep的马甲线养成K3 几乎每天一次，一次15分钟左右哦
3 减肥前一个月主要靠以上两个动作+每天一小时just dance游戏 跳到大汗淋漓
4 一个月后因为体力提升 just dance 连跳1个小时已经不累不喘了，改为bilibili上的HITT训练 10分钟即可，累的亲妈都不认识。
5 饮食上多吃鸡蛋 多吃鸡肉鱼肉，我个人不爱吃牛肉 所以基本没有摄入牛肉。早餐必备1个鸡蛋，早餐可以吃碳水，午餐只吃麻辣烫（杨国福那种，不要加其他的油料），多选择菜和肉 少淀粉（土豆，鱼丸，粉什么的就不要想了）；晚上少吃水果，多吃点坚果，我选择的是核桃。
6 注意的是，晚上不要饿自己，太饿前期体重会少，但是瓶颈期来的非常快，要吃点不长胖的，代餐饼也可以。
以上建议非常中肯[微笑R]
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最后再相信自己一次吧
胖到了人身巅峰 174 59.8kg 体脂29.8
25岁以前怎么吃都不胖，就是个杆，纸片人。回国后一年胖5-10斤而且健身断断续续也有7、8年找了无数私教，自己也去学了很多专业知识…依然…越来越胖，知道三分练七分吃，但当发现一个方法有用以后就开始肆无忌惮懒癌犯了，一点不害怕长胖了…
但是现在所有的方法都失效了，还是重新开始练起来
自己记录一下吧监督自己
图1-4是每天练 相当于热身 在每天routine里和每天练的部位穿插训练
图1的40分钟燃脂HITT，无跳跃，大肌肉群臀腿的，很多国内健身博主出的HITT推荐的最有效的动作里面都有，持续出汗持续燃脂很强大，不知不觉练完三天就能瘦大腿（以前）比私教带我练大重量臀桥和臀外展都强大，私教练的我不会下不来床，这个动作标准的话，休息三个月第一次练的可能下不来床[哇R]
图2准备从今天开始练7天，因为昨天练了图1后，本来想加练帕姐的15分钟瘦腿，发现已经力竭，也没想到第二天不能持续练图1，所以和图1间歇着来
图3瘦手臂的，真的很有用（5分钟的效果都非常明显）破站上现在很多新博主换汤不换药的都是出自这个视频，我之前练过3天觉得有用就肆无忌惮的放弃了[捂脸R]这次一定坚持！✨每天2次 坚持三周！[合十R]
图4 腿腿的21天括号腰
✨每一天的内容连着三天练，依次到第二天
每天无论练什么部位，这些都要练
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高效燃脂挑战cardio challenge打卡
#高效燃脂操 在哔站找到angelbebe博主分享的HITT高效燃脂操，绝绝子👍，5min一组共30min的有氧操，觉得体能训练的理念和内容方法确实👍，不得不👏👏！这个操针对有一定运动基础，并且练习需要有质量和频率的完成！图1就是结果！我全程看完下巴都要掉了，太累了，[扶墙R]今天的燃脂男孩打卡成功！[偷笑R]#高效燃脂操
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‼️纯干货|如何制定你的减肥训练计划
#小红书健身课代表
[微笑R]许多刘亦菲们下定决心减肥，但对于如何制定减肥训练计划非常迷茫，这里聊聊初学者减肥训练计划的制定
[加油R]制定训练计划要遵循HITT原则。⚠️注意：不要与HIIT（高强度间歇训练）搞混了
HITT指的是：训练频率、训练强度、训练时间、训练类型
1️⃣频率
[斜眼R]指每周训练次数，对初学者来说，每周至少要运动3次
2️⃣强度
[哇R]指每次训练的强度。评估运动强度一般是监测心率，而如果是抗阻负重训练，可以用重量、组数、次数、组间休息时间作为训练强度衡量标准
3️⃣时间
[赞R]是指训练所用的时间长短，运动所用的时间取决于运动的类型
[害羞R]例如提高心血管功能要进行至少20~30分钟的无间歇运动；要减肥则需要至少30分钟以上中等强度的运动；而对于提高肌肉力量所需的时间，通常由组数和每组重复次数来衡量。一般建议是进行3组练习，每组12-15次
4️⃣类型
[偷笑R]是指训练的类型。例如提高心血管功能，进行如步行、慢跑、游泳等有氧运动；对于减肥，选择动用全身各大肌群的任何运动都是有效的；而提高肌肉力量的锻炼方法是进行自由重量训练、器械训练
㊙️想减肥的初学者可以这样制定训练计划：
1️⃣训练频率：4-5次/周
2️⃣训练强度：
[自拍R]无氧：也就是力量或者器械训练，6-8个动作，每个动作2-3组，每组12-15次
[吧唧R]有氧：蕞大心率的60-70%
3️⃣训练时间：
[扯脸H]无氧运动40-60分钟，组间歇30-60秒。
[吐舌头H]有氧运动持续30-60分钟，中途不休息。
4️⃣训练类型：
[吐舌头H]无氧运动：力量训练、器械训练、自重训练、VIPR训练、壶铃训练、TRX训练等-
[再见R]有氧运动：跑步🏃♀️、游泳🏊🏻♀️、羽毛球🏸️、网球🎾、足球⚽️……
✳️常犯的两个错误，一是训练过度，二是缺乏多样性。喜欢一种训练方式，就很少进行其他形式的训练
[吧唧R]这样会造成肌肉力量不均衡，容易发生损伤，过早进入平台期，而且形体看起来怪怪的，但是又说不出来哪里没对
[惊恐R]总的来说减肥运动要量力而行、循序渐进，训练方式多样化❗️还不懂，问我
#笔记灵感 #减肥日常 #又该减肥了 #训练计划 #减肥 #减肥打卡 #减肥日记 #运动 #我的运动日常
@运动薯 @小红书成长助手 @小红书成长笔记 @小红书创作学院
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跳绳减脂有没有捷径｜亲测有效方法拿走不谢
好多姐妹，认为减肥是有捷径的。
这玩意哪有什么捷径？
你用多久吃胖的，就需要用多久变瘦
跳绳行不？
行呀，只要做到两点，蹭蹭的瘦：
第一、每天跳绳3000+HITT，提高心率加速燃脂；
①首先跳绳200+30个开合跳
②再跳绳200+30个高抬腿
③再跳绳200+30个后踢腿
④再跳绳200+30个胯下击掌
每天循环3-4组，新手从每天500开始，循序渐进，跳之前别忘记热身与拉伸，才不容易受伤
第二、过午不食；
至于早餐、午餐，随便吃。
我现在每天跳绳30分钟。
我早上至少2个鸡蛋，1瓶酸奶，还有杂七杂八的，吃撑为标准，不到中午就饿得咕噜咕噜的。
一个人真正决定蜕变，给自己100天时间。
就一句话：我要换个身材，换个活法！
#我的运动日常 #减脂 #健康减脂 #跳绳 #跳绳减肥 #跳绳打卡 #跳绳减肥打卡 #减脂餐 #减肥减脂吃这些 #减肥
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深蹲的一百种方法
全程都在蹲，我一周来一次充分锻炼了我的薄弱项，臀腿……
昨天北京这么凉快，跳完了全身湿透～#growingannanas #见人不如健身 #HITT
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172/55kg｜空腹有氧推荐｜一起轻松燃烧卡路里
172，61
今日晨重：🈚️
近日称重：56.4（9.1）
阶段目标：53
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🏃🏻♀️今日运动：
eleni fit 45min站立有氧燃脂hitt
腿部训练60min
站立拉伸10min
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今日饮食：
早饭☕️：牛奶➕火龙果➕青提➕鸡蛋➕贝果
午餐🍽：西兰花➕煎鳕鱼➕煎蛋➕燃脂球两粒
晚餐🥣：芒果蔬菜沙拉
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🙆🏻♀️今日碎碎念：
今日份空腹有氧来自eleni fit 的一套
45min高强度全身有氧燃脂hitt
全场共48min，运动时间共45min
包含热身和拉伸，跳跃较多，🏃🏻♀️
做完后就是一个暴汗，共消耗385大卡
肢体不协调的可能会觉得很练很难受[笑哭R]
强度还行，新手进阶或者有运动基础的做是OK[赞R]
uu们，我摊牌了～[失望R]
虽然我基本一直保持健身和健康饮食的习惯
但是耐不住我是个妥妥的吃货
没更新的日子一般我都是去大吃大喝了[害羞R]
所以体重跟减脂期比涨了一些，也进入平台期[可怜R]
但是我十分不建议通过节食去突破平台期
年纪变大带来的代谢降低是无法避免的事情
所以也尝试了很多提升代谢的方法
分享给你们最懒人版本的一种
就是之前被种草的这款AQUILEA 柑橘多酚燃脂球
它是西班牙🇪🇸进口，属于欧洲国民老品牌，
产品都是经过欧盟精密试验与严格验证的，
看了下成分、自然植物萃取，真的hin安心
✅含有蒲公英提取物，可以帮助提高身体代谢
✅添加柑橘多酚，可以分解脂肪，懒人减脂神器
✅欧鼠李，可以润肠促排便
✅ 奶蓟+胆碱，可以促进排毒，促进肠胃蠕动
形状是个可爱的🏀形，携带也很方便
我一般在饭前温水吞服两粒
尤其大餐前来两粒没有负罪感，哈哈哈[大笑R][大笑R][大笑R]
吃了几天最明显的效果就是排便很顺畅