想要轻松戒瘾？聪明的人这样做！

想要轻松戒瘾？聪明的人这样做！

在这个物质丰富而又复杂的社会里，很多东西都有可能引发人上瘾。但是无论对什么东西上瘾，都会对我们的身体，心理及社会功能造成不同程度的伤害或影响。那对于上瘾成性的人应该如何戒瘾且戒瘾后稳定不复发呢？

中国心理学会注册督导师、精神科副主任医师沈家宏先生，根据自己30多年的心理学戒瘾经验，融合了4大心理流派，形成了一套独有的戒瘾方法。

他所写的《根本停不下来》一书，向我们揭示了成瘾的误区及本质，告诉了我们戒瘾不同阶段相应的应对方法。接下来就让我们一起看看这本书，掌握如何戒瘾的实用方法吧。

走出误区，正确戒瘾

其实，如果想要戒瘾，我们就要有正确的认识，这样才能使用正确的方法去戒瘾。作者根据多年经验，在书中总结了6大阻碍戒瘾者戒瘾的误区，认识这几个误区，在戒的过程中避免犯这样的错，那就很大程度上能戒成功了。

第一个误区是人总认为能不能戒掉全靠自己意志力的问题，只要下决心一定可以戒成功。当你对某样物质成瘾时，你已经习惯或离不开它了，当你突然一天要断掉，你会烦躁不安，空虚，焦虑，抑郁，失眠等等，而且这种反应会持续很长一段时间，而自己可能最终抗拒不了，又重新恢复成瘾行为。因此，想要戒瘾，不是光靠意志力就行的，而是需要专业人员的帮助。

第二个误区是认为戒瘾一定要彻底远离成瘾物质或行为。而彻底远离就是不可以复发，如果复发了就是戒瘾失败，这样的话那复发前取得的任何成果可能都会被忽略。书中作者提到了一个男孩戒瘾的经历。这个男孩坚持过了27天没有游戏的生活，上课看书运动，一切都在慢慢好转起来然而在第28天的时候，他又下载了游戏。在玩了5天游戏后，他写了一篇充满悔恨的帖子，觉得自己很没用戒不掉，从此放任自己，最后再也不提戒游戏的事了。如果这个男孩能意识到他其实已经戒成功了，接下来再继续巩固，那他一定会越来越好的。所以说，真正的戒瘾不是完全戒断而是减少伤害。

第三个误区是认为瘾是道德问题，是一个人堕落的表现。一提起成瘾，大家可能就会觉得这个人道德有问题，从而去指责，贬低或歧视那些成瘾者。而成瘾者他们可能也会觉得自己有问题，从而排斥厌恶自己，继续自甘堕落沉迷瘾好中。现代医学也表明了瘾好是一种精神障碍不是道德问题。而我们需要做的就是放下这些成见，承认这只是一种心理障碍，然后寻求心理帮助。

第四个误区认为瘾需要通过严厉的惩罚才能戒掉。其实，严厉的惩罚只会把成瘾者从家人身边推开，让他们更孤立无援，最后他们只能通过成瘾的方式来满足这种亲密关系的缺失。只有他们在心里上满足了，他们才不会在瘾好上去寻找满足感。所以，给他们的关爱越多，越能帮助成瘾者走出来。

第五个误区是瘾只有借助家人的监督和控制才能戒掉。这就跟父母过度参与孩子学习的事，最后孩子学习写作业的事都变成父母的事了一样。本来戒瘾就是戒瘾者本人的事，如果家人过度参与“几天不能喝酒”“何时不能抽烟”“你得听我的”，到最后戒瘾成了家人的事，戒瘾的人反而不会努力去戒瘾了。

第六个误区是认为戒瘾不需要心理帮助。其实，恰恰相反，成瘾的东西能让我们得到心理上的满足，而想要戒瘾就要破除这种心理上的需求，光靠自己肯定是不行的，所以，需要专业人士的帮助。

找到成瘾的“触发按钮”，戒瘾事半功倍

我们只有找到了成瘾背后的诱因，才能成功戒掉那些瘾好。戒掉之后避开那些诱因，才能防止复发。那造成成瘾的诱因有哪些呢？书中作者给出了两种诱因。

第一种是外部的，例如日常生活中会接触到的人、物品，发生的事情、做出的行为和我们从事的活动；第二种是内部的，也就是内心产生的感觉、情绪和想法。

针对这两种诱因，作者又给出了6种应对方法帮助远离这些诱惑。接下来，我们就一起看看都是哪6种方法吧。

第一种，减少与成瘾同伴的联系，多和没有成瘾的朋友待在一起。比如你想戒游戏，如果同伴有一个喜欢玩游戏的，那你最好多出去走走，不和这个打游戏的人呆一个空间。

第二种，避开高危点。高危点就是指那些容易让你接触到成瘾物品或联想到成瘾行为的地方。把这些地点标记出来，时刻提醒自己绕道走，这样就能减少犯瘾的机会。

第三种，扔掉成瘾物品。比如，卸载app，封掉游戏账号等。

第四种，分散注意力。刚开始戒瘾的时候肯定会觉得空虚难受甚至烦躁，这时候要给自己找一些事情做或培养一些兴趣爱好。

第五种，向他人讲述自己的成瘾体验和经历。当你向其他人讲讲你的感受或不舒服时，那种焦虑和空虚便会降低很多，从而帮助你防止再次复发。

第六种，与自我交谈。我们的行为会受想法的控制，多给自己说一些积极鼓励的话语，潜意识里便会按照这些话去做，最终抑制你的冲动。

巩固戒瘾成果，最终成功戒瘾

通过以上方法成功戒瘾之后，如果不巩固的话，很有可能再次复发，那该如何巩固戒瘾成果呢？作者在书中也给了我们方法。

我们需要学会管理好自己，而想要管理好自己，可以从以下7件事出发。

1.吃好饭

2.睡好觉

3.照顾好身体

4.管理好情绪

5.管理好人际关系

6.管理工作 与学习

7.关注压力水平

而为了更好地实践这些建议，戒瘾者最好找一个人作为你的核心支持者，这个核心者得是你能相信的人，你遇到困难第一时间就能想到的人。如果有条件的话，最好找有专业技能的人，比如心理咨询师。

在你成功戒瘾后，你可能既不会用瘾好来应对苦恼，也不会从瘾好中得到快乐。一时之间难以适从，会感到空虚、无聊，为了防止复发又该如何做呢？

作者也在书中提供了一些方法：

第一种，可以做一些愉快的活动来填充你的生活。比如你可以和朋友视频聊天，可以去健身，可以去看电影，或是做一顿丰盛的饭菜邀请朋友过来一起品尝等。但凡能让你开心而又不具有伤害性的活动，都可以去尝试。

第二种，多多对外关注，这样就不会过多地关注自己内心的感受，也就不会放大内心的那些空虚和无聊感。可以关注周围的人，或周围的环境。可以经常跟父母打电话，看望父母；或是都去户外走一走，呼吸新鲜空气，多接触大自然；亦或做一些家务都可以。

其实，不管方法是什么，只要你专注当下、活在当下就好。如果能用成瘾以外的方式来解决你的问题，满足你的需求，那在戒瘾的路上就会走得越来越稳，越来越容易，越来越成功。

其实，绝大多数有上瘾问题的人，都是因为心理上得不到满足或是压力过大造成的困扰。只有解决了心里的困扰，才可能真正戒瘾，所以，戒瘾一定需要靠心理学上的方法！