原标题：人体旗帜不够玩？不妨试试这几种进阶方式！

强壮的男男女女艰苦训练多年，只为能做出人体旗帜并坚持几秒钟。但是，如果你认为这就是训练的尽头了，那说明你还不知道丹尼∙卡瓦德罗的存在！

如今，我们大多数人都已经见到过完美的扬旗：一个人在一根竖杆上“飘着”，双肘锁定，且除了双手之外，身体与竖杆之间再没有任何其他的接触点了。这动作令人感到震惊，吸睛的同时又令人感到困惑。无论人们是在训练场里还是在YouTube视频网站上第一次见到这种特技，几乎都会难以忘怀。那种力量与平衡的完美结合，总会给人留下不可磨灭的印象。

当然，“杠精”们会马上抬杠，认为人体旗帜只是一种耍酷的手段，不能作为展示真格力量或绝对力量的代表动作。我极其不同意这种说法。人体旗帜只能通过无数个小时的技术与肌肉训练才能学得——更确切地说是挣得，试问还有哪种动作比人体旗帜更能代表绝对力量？至于真格力量，请你回答我：你是否见过一名“弱鸡”做出过人体旗帜？我不认为你见过。

网络上有很多讨论“如何练成标准人体旗帜”的教程、文章和博客，它们充斥着整个网络，无处不在，而且有好有坏。但是，我从未见过哪篇文章讲述的是精进人体旗帜的方法。

直到此刻...

视频：高级人体旗帜训练

［粗杆扬旗］

首先声明：任何人只要能够做出标准扬旗，哪怕仅能坚持几秒钟，都意味着你的力量不可小觑。所以，如果你成功过，请尽情享受你应得的荣誉。但现在，是时候精进一步了。在我最近写的一篇讲述握力的文章中，我介绍了一种久经考验的方法，即：用粗杠替换细杠进行训练。在当时，我只探讨了在重量训练与引体向上的训练中采用此法，但同样的方法也适用于高级人体旗帜的训练。

用粗杆替换细杆是一种久经考验的训练握力的方法

大多数做人体旗帜用的竖杆其直径不会超过2英寸。而一种简单地提升动作难度的方法，就是试着在3、4英寸甚至是6英寸粗的竖杆上训练。因为你无法像以前握细杆一样让手指裹住整根杆子，所以你必须作出补偿，即：从上侧的手臂、背阔肌和肩膀中发出额外的拉力。此外，下侧手臂的手必须有些“翻腕”并按在竖杆上，因为你几乎无法从这个角度握住竖杆。

我发现让下侧的手的食指直指地面会有所帮助，这有助于你做出正确的姿势。总之，但凡与人体旗帜有关的训练都需要一段时间来适应，粗杆扬旗也不例外。

［花样扬旗］

不使用竖杆也可以提升人体旗帜的难度。抓取物随机、握力不均衡或双手位置错开，都将使练习的难度提升到下一层次。无论你是在岩层上还是在地铁站里练习扬旗，抓取物的随机性决定了你通常不能立即从物体上发现可抓的东西。此种情况下，发挥创意就成了关键。

抓取物随机、握力不均衡或双手位置错开，都将使练习的难度提升到下一层次

我在训练和生活中的核心理念之一就是：我们不仅要接受“必须即兴创作”的事实，还要拥抱它。扬旗的高级练习者懂得我在说什么，有时候，我们必须打破常规。此种情况可能是：在扬旗中必须保持双掌相对，或下方的手掌张开，甚至是上方的手掌采用“钩形”握姿。请尽情尝试，并超越自己的极限。这就是即兴创作的乐趣所在！

［单臂扬旗］

单臂扬旗可以说是人体旗帜的终极式（或“大师式”如果你认同这种说法的话）。很多人从未见过这一式，事实上，对于普通人来说，见到一张单臂扬旗的图片都很难。你看，当我们从扬旗的平衡状态中移开一整条手臂时，我们必须以某种方式进行补偿。我可以毫不夸张地说，单臂扬旗是一种必须用到头部的练习！

我可以毫不夸张地说，单臂扬旗是一种必须用到头部的练习！

这动作比看起来要难得多。简单地用头部支撑身体是远远不够的，你必须主动地用头顶着物体的表面，我推荐你戴一顶帽子。还值得注意的是，单臂扬旗无法在竖杆上做，因为你的头部需要顶在一块平坦的地方。单臂扬旗需要巨大的颈部力量和全身性的张力才能完成。

终极式都出来了，我们还能再精进一步吗？

［负重扬旗］

如果你曾做过深蹲、推举或弯举，那么你一定明白一个道理：给任何练习增加额外的负重都会使练习的难度得到提升。人体旗帜也不例外，它本身已对双臂、背阔肌和肩膀——更不用提整个身体侧链的肌肉——提出了极大的挑战，再增加任何负重都不是闹着玩的！

在负重扬旗中，你也许会觉得自己正在克服额外的重力把身体抬升得比平时都高，事实上，你还可能会觉得自己的双脚正朝着天空，但在现实中，你的双脚几乎很难抬升到与地面平行的位置，这可以被看作是在跨越了力量的鸿沟之后，意外出现的针对本体感受的挑战。

这可以被看作是在跨越了力量的鸿沟之后，意外出现的针对本体感受的挑战

此外，懂得负重扬旗中的力学原理也很重要。重物越接近于你的下半身，扬旗就会变得越困难，这是很基本的杠杆原理。因此，要确保让重物处在接近肩膀的位置而不是接近双脚，特别是在初次尝试负重扬旗的时候。

我做负重扬旗的方法有：穿负重背心，用铁链把煤渣砖绑在身上，甚至是让别人站在身上！我从中收获良多，更不用说收获他人的惊叹了。

说到底，想象才是我们最大的力量，而头脑才是我们最强壮的肌肉。永远不要害怕创新或挑战主流。一切才刚刚开始，好戏还在后头。

树立远大的目标，并努力训练！

作者：丹尼∙卡瓦德罗 译者：复活玩家 返回搜狐，查看更多

责任编辑：

声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。