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该项锻炼的好处

在当今生活中，许多人久坐时间远长于运动时间，这对健康产生了不良影响 ³ 。不运动被英国卫生部称为“无声杀手” ⁴ ，有研究发现其与肥胖、2型糖尿病、一些癌症甚至早逝有关 ⁵ 。但有幸我们可以通过定期运动 ⁶ 来减少缺乏锻炼导致的健康风险。

一起了解更多体重管理之于疼痛缓解益处。运动对维持健康体重非常重要。肥胖和疼痛之间有着密切的关联 ⁷ 因为多余的体重会给我们的身体带来负荷，由于超负荷，身体会惯性借力一些关节与肌肉，从而使我们习惯于错误的运动姿态 ⁸ 。因此我们建议您每天运动，每周进行150分钟的中等强度运动（如快步走、骑自行车或水上有氧运动）或75分钟的高强度运动。该循环训练中包含的活动均为高强度运动，因此每周两次的训练可以让您快速达成目标！ ...

如何进行锻炼

该居家运动中的减重运动项目，以您背部、胸部、腿部、腹部和手臂的锻炼为主，可帮助您提高全身力量 ⁹ 。其中还有有氧运动部分，该运动旨在支持心脏健康，并帮助您保持健康的体重 ¹⁰ 。有氧运动是居家减重的最好方法之一，如果您的目标是燃烧脂肪或减重，那就试试做这项运动吧。

仅需一块秒表，您就可以在家中空间条件允许的任何地方进行这项锻炼， ... （您可以使用物理秒表或任何带有秒表功能的东西，比如智能手表或手机）。而完成整项锻炼仅需要30分钟。

这项锻炼由五种不同的运动组成。每项运动持续30秒，然后进行下一项运动，在保持良好状态的前提下，集中精力完成尽可能多的重复动作，每项运动之间休息20秒。当您做完所有五项运动后，休息一分钟，即是完成一轮。总体需完成四轮以上的全身训练、综合力量训练以及有氧训练。

在练习中，锻炼的过程如下：

步骤1到步骤10重复四次以上。

事不宜迟，让我们来了解锻炼核心：运动。

成功锻炼的秘诀

锻炼前一定要热身，运动后一定要放松，这有助于防止受伤，也可使锻炼更有效 ¹¹ 。尝试在原地快速行进几分钟，然后抬膝。将每只膝盖抬到对侧的肘部，尽可能在30秒内重复30次动作。

在开始任何新的运动计划（包括此项运动）前，请务必向医生咨询专业建议。

当您用运动挑战自我以及提高健康水平时，在运动期间的轻微不适属于正常范畴，但需注意疼痛也可能是超负荷锻炼的一个信号，所以千万不要强忍疼痛。如果您在运动中出现任何疼痛，请立即结束运动。

如果您正在经历疼痛， 扶他林双氯芬酸二乙胺乳胶剂 也许能帮助您恢复状态。因为，我们致力于让您快乐地运动！

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【适应症】用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛。如：缓解肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤引起的疼痛以及关节疼痛等。也可用于骨关节炎的对症治疗。【不良反应】1.可出现局部不良反应，通常为轻度、一过性的：常见不良反应包括过敏性或非过敏性皮炎如丘疹、皮肤发红、刺痛、水肿、瘙痒、小水泡、大水泡或鳞屑等。2.局部使用本品而导致全身不良反应的情况较少见，若将其用于较大范围皮肤长期使用，则可能出现全身不良反应。如果发生以下罕见或非常罕见但严重的不良反应，应立即停用本品，并咨询医师：水疱样皮疹、荨麻疹；哮喘发作、气短、胸闷；面部、口唇、舌及咽喉水肿等血管神经性水肿的表现。3.非常罕见的光敏反应，可表现为皮肤晒伤伴瘙痒、肿胀和水疱。如发生这种情况，请咨询医师。【禁忌】1.对其他非甾体抗炎药过敏者禁用。这些药物的过敏反应症状可能包括：气喘或气短（哮喘）；皮疹伴有水疱或荨麻疹；面部或舌头肿胀；流涕。2.对异丙醇或丙二醇及其他辅料过敏者禁用。3.妊娠期妇女禁用
请按药品说明书或者在药师指导下购买和使用，其他内容和注意事项详见说明书。药品批准文号：国药准字HJ20181225
【药品上市许可持有人】：GSK Consumer Healthcare Sehweiz AG

【生产企业】：GSK Consumer Healthcare SARL 如有问题可与生产企业在中国的联系企业中美天津史克制药有限公司联系：400-9911-165

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