2023年家用健身器材推荐攻略，8年健身达人教你怎么选性价比最高
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专栏长期更新 ： 家用健身器材推荐 | 划船机 | 跑步机 | 椭圆机 | 动感单车 | 哑铃 | 跳绳 | 健身手套 | 健身腰带 | 健身助力带 | 健身护腕 | 俯卧撑板 | 弹力棒 | 健身垫 | 泡沫轴 | 运动背包
大家好，我是白也 ， 作为一个在健身房混迹8年的老炮儿，不说是专业人士，也能算大半个吧，对健身器材算是非常的熟悉了，今天就讲一讲家用的健身器材有哪些比较实用。
男人过了30岁之后，一定要远离无效的社交，推掉几次不必要的应酬之后、省下的钱也够买好多健身器材家用了。
本文主打实用的居家健身器材，不说很全，但能覆盖到身体大部分都肌肉训练，帮你打造居家健身房~
写在前面： 健身的话还是建议去健身房练好
第一氛围好
大家都在练，如果恰好认识几个志同道合的，大家互相辅助，平时交流谈心，训练效果又何止是事半功倍。
这个你在家比不了的吧，又不是孤狼，人都会有惰性，大部分人从众的行为会打心里觉得更安全更可靠，也算是一种被动性激励方法。
第二器械齐全
龙门架、划船、跑步机应有尽有，每天还有免费课程上，不比你家里好多了。
但有一说一，健身房的会员年费并不贵，所以大部分人都不是被价格挡住，宝贵的是时间。
毕竟健身房又不是开在你家旁边，驱车到健身房停车、上楼、打卡、换衣服、拉伸再训练，走的时候又要换衣服、打卡、下楼开车。
算两小时好了，你实际练的时间有多长？
是不是大部分都浪费在了其他地方呢，更何况长年累月如此很容易就会产生懈怠心理，尤其是看不到什么成效的时候。
整天跑来跑去又没效果，我干嘛折腾自己是不是。
当一个人萌生不想去做什么事的念头之后，就会为自己找出无数的理由，让自己放弃这件事。
所以无论是居家还是健身房训练，最重要的还是坚持
因为人们享受的是放纵的短暂幸福，它仅存于安逸的当下，等到以后再回首，余下的漫长时间里，都是挥之不去的罪恶感和自我否定。
是反复在“我明天再练”和“我坚持不下去了”之间循环，从而对自己感到失控、失望。
有点跑题了，接着说回正文------
一、怎样选择家用健身器材
家用健身的好处就是非常方便，哪怕只有半个小时我也能练一下器械、总比不动好吧，同时还能利用碎片化的时间，有空就去练一下，这是健身房比不了的。
那怎么选家用健身器材呢，这又是一门技术活了，白也认为家用的健身器材最好能满足以下几个条件：不占空间/多器械组合/简单易上手/性价比高
接下来详细跟你们说一下：
不占空间
家里锻炼受限于场地原因无法摆放大型器材，也没办法置入很多器材，那我们就只能在其中做取舍了，所以训练效果有限。
因此白也建议大家买的时候一定要结合家用空间考虑和入手，不过条件允许的话我还是建议放一台练有氧的器械；一般比较常见的器械多是动感单车、划船机、跑步机和椭圆机，当然你如果愿意户外跑的话前三者选一个就行了。
划船机是一个不错的选择
作为一项低负荷的有氧运动，划船机它不挑年龄、身高、颜值、性别和练法，水平滑动的训练方式能在减脂同时有效降低对身体的伤害，使用简单，同时根据使用方法的不同、能有效锻炼你身体84％的肌群。
觉得划船机、跑步机这类价格都不合适的话，可以放一台动感单车或者椭圆机，便宜的就算了，只能拿来晒被子，太轻，踩的吭吭响，不得劲。
多功能器械组合，一物多用
例如俯卧撑板，主练胸部肌群、还可以附带肩、背、三头的训练；又或者哑铃、杠铃，能覆盖全身各部分的肌肉训练。
这类器械的好处就是实用的同时又节省空间、还帮你减去了一部分开支，为家用健身最大化节省空间和资金；缺点嘛，就是用起来没那么方便、快捷而已。
简单易上手
相信白也、如果一个健身器材简单易学的话，那就不存在使用率低的问题，因为大部分人群的健身知识储备并没有那么丰富，不足以支撑复杂、多元化的训练方式，只能从简单做起、循循渐进。
所以选择比较简单的健身器材才能保证你能坚持下去，类似跳绳就很不错，便宜、实用、减脂效果又好~
性价比高
价格也是选购家用健身器材的阻碍之一，小数怕长计、高昂的价格足以劝退大多数的人群，因为家庭负担、工作压力、健身的枯燥都是劝退的因素。
更何况能省为何不省，不差钱的直接请个贴身私教不就得了、何必浪费时间。
二、适合家用的健身器材有哪些
居家健身的风向标向来是飘忽不定，但总有几种是经久不衰的——
以下推荐是白也在健身房七年健身总结出来的、基本可以代替健身房大部分的器械训练，诸位可以按需入手，或者先收藏一下这张简图、下次说不定能用到呢~
有氧训练
（1）跑步机
麦瑞克幻影X1
把麦瑞克这款跑步机优先推荐是因为它性价比真的很高，相比其他跑步机不论软件还是硬件都相当有优势：
硬件方面：
整机只有白灰两种颜色，搭配简洁大方的线条设计、让这款跑步机简约又不失品味，可以完美的融入居家环境、毫无违和感 。
50cm的跑带宽度、18档的电动坡度调节加18档速度调节基本是高端跑步机才有的配置，而麦瑞克却帮你把价格打了下来。
18档的速度调节功能可以匹配不同强度锻炼需求：
- 1-6km/h时速散步快走
- 6-12km/h时速日常锻炼、燃脂塑形
- 12-18km/h高强度运动、锻炼心肺
18档的电动坡度调节则让你的消耗更上一层楼
麦瑞克的研发部曾在北体大做过这样的实验：
15档坡度+6.5/7km/h的时速，只有一名老师可以跑完15分钟、心率快接近200了，其他人都跑不下来，由此可以看出这款跑步机搭载的速度和坡度调节功能基本能满足95%人群的使用需求。
缓震也相当出众：
Ultraboost能量胶囊柔软还不易变形、是一种更符合人体工学的科学减震系统，可以有效的帮你缓冲跑步时的能量和震感，让你跑的稳定、更安全。
软件方面：
区别于其他跑步机、麦瑞克幻影X1用的是飞梭旋钮+全触控面板，科技感十足、操作起来非常简洁方便。
搭载了独有的“MERIT超燃脂”APP、堪称健身运动爱好者的福音。
作为首款超燃脂跑步机，超燃脂APP可以根据你的个人信息量身定制燃脂方案、自动匹配课程。
麦瑞克跑步机最大的亮点是智能调速：跟着直播课运动的同时能与教练联动调速、实时同步课程中教练使用的速度等参数变化，你只要跟着教练跑就行，剩下的就交给超燃脂。
不夸张的说，MERIT超燃脂的直播课程结合了HIIT、TABATA等多种训练模式，可以让你在同等运动时间下、达到双倍的运动消耗，大大提升了燃脂效率，解决了大部分人燃脂速度慢、没效果，导致无法长久坚持的痛点。
高端配置的舒适运动体验加智能化健身造就了这款性价比极高的跑步机，如果你恰好也需要的话，不妨考虑一下这款麦瑞克幻影X1跑步机，相信它绝对不会让你失望。
关于跑步机的更多详情欢迎移步：
对了、可能很多人都会说跑步机鸡肋，放家里不就是吃灰吗？
但有氧才能减脂这个没错吧，况且你就算是练器械也得搭配有氧、这样塑形的效果才会更好，除非你只增肌，这样的话当我没说~
如果因为各种原因家里不适合摆放跑步机的话，那就户外跑吧，或者在家做HIIT、还是来根跳绳都可以，总之就是要动起来。
千万别小看跳绳，这可是世界公认 最好的减肥运动之一， 用时短且见效快，可急可缓，不仅不伤膝盖不伤腰，还能使神经、肌肉、内脏器官适当兴奋和紧张，投入剧烈运动，避免身体受伤。
关于跳绳我有一篇高赞文章、你可以参考一下：
（2）划船机
有一种理性消费叫做花更少的钱买更实用的健身器材，划船机毫无疑问就是其中的典范，堪称完美选择。
首先，为了适应家用，划船机用的是美观度更高的实木材质，无论你家里是中式、英式还是复古风格，使用、摆放都毫无违和感。
其次，为了让运动更上一层楼，划船机选用了体验感更真实的水阻方式，搭配APP联动，不仅练的舒服、还能大大降低枯燥感。
根据使用方法的不同，划船机自带的抗阻力训练能锻炼你 84％的全身肌肉。
水平滑动的训练方式能在减脂的同时有效降低对身体的伤害， 虽然有个伸膝的动作，但由于坐姿的横向移动方式，对膝盖的压力其实比动感单车、椭圆机还小的，所以 根本谈不上伤膝盖。
无论你是老人、女生、一般人日用锻炼还是健身爱好者，练划船机都能找到适合自己的运动强度， 家用风格搭配和运动体验都能满足 、这才是其风靡世界的原因。
如果你想选一个高性价比的家用健身器材，那划船机无疑是你最好的选择之一~
不会选我建议你考虑这款麦瑞克超燃脂水磁双阻划船机MR-950R1ZH
这是麦瑞克最新一代的超燃脂智能划船机，水磁双阻设计操作更加智能化，以水阻的真实感、搭配磁阻的灵活调节，给这台划船机带来更便捷、更高强度的沉浸式运动体验。
【软硬件生态联动方面】
超燃脂和智能化健身是950最大的特点
目前市面上只有麦瑞克的MERIT超燃脂开发了配套的课程内容生态来配合划船机实现软硬件联动，无论你是主题训练还是课程教学都可以拥有更好的运动体验~
首先是调阻方式上：
区别于其他款式划船机、950用的是飞梭旋钮，利用旋转调阻、按压切换，旋钮上的显示屏能看到桨频、运动时间、甚至卡路里消耗，操作起来非常简洁方便。
其次是课程丰富度：
MERIT超燃脂APP里有超过600+的划船机直播和录播课程给你跟练，并且结合了HIIT、TABATA等多种训练模式，可以让你在同等运动时间下、达到双倍的运动消耗，大大提升了燃脂效应。
麦瑞克最近还推出了【绝境求生】系列的游戏竞技赛
它将现实与虚拟相结合、用剧情加游戏带来全新的运动体验，跟传统枯燥单调的实景运动相比，【绝境求生】系列课程会更加的有趣和燃脂~
锻炼消耗上同样出彩，因为【绝境求生】系列课程依旧是国际高强度间歇性课程设计体系，真正帮你做到了超燃脂、堪称行业突破性的更新、让同行望尘莫及。
在我看来，【绝境求生】就是一款兼具了运动体验和高消耗的游戏竞技赛，特别适合锻炼意识薄弱、坚持不下去的小伙伴们用来锻炼身体、减脂塑形。
最后是软硬件交互：
MERIT超燃脂APP会根据你的个人信息自动匹配课程
锻炼过程中划船机可以实现和超燃脂课程的联动调阻，实时同步课程中教练使用的阻力、速度等参数变化，让你的燃脂心率尽可能的保持在最佳区间、全面提升你的运动消耗，让你真正的实现超燃脂。
APP里的课程还会根据你的个人数据智能调控运动强度，避免你在运动过程中因为过度追求消耗而导致的运动过度和身体损伤、为你的健康保驾护航。
反观其他品牌的水磁双阻就无法和软件联动调阻、只能在基础阻力基础上增大磁阻，所以无论在智能化健身还是调阻便捷性方面都比不上麦瑞克的，课程的丰富度与趣味性方面也相差甚远~
而在我个人看来，视频教学和阻力调节技术是真的蛮影响实际运动体验的。
因为阻力调节是划船机高效燃脂和多样化运动的根本、丰富的视频教学则保证了科学的锻炼方式与坚持难易度，所以我们在购买划船机的时候这两个方面一定要考虑清楚。
而麦瑞克的视频教学和软硬件生态联动就做的相当出彩，所以，如果你们想买一台运动体验足够优秀的划船机，那一定要考虑一下MR-950R1ZH、真的不会让你失望~
【材质用料方面】
MR-950R1ZH用的是进口FAS级的橡木原木，稳定扎实、木纹优美，足足34KG的整机净重、最大能承受150KG，坚固耐用和美观程度都无可挑剔。
其他的配件方面也是用的行业顶级配置，比如钢片蜗卷式回弹设计、高精度自润滑石墨铜套、国标级GCr15高碳铬钢轴承、皮质把手、人体工学坐垫、定制跟腱套等等。
在材质用料和提升用户体验方面麦瑞克确实是下足了功夫，难怪销量和口碑方面都遥遥领先同行~
另外，麦瑞克的950除了国内售卖、还热销于德国、美国等30个国家，因为它的质量够硬、通过了美国和欧盟严苛品质认证，获得全球的市场认可。
- 能把质量做到这份上，我想国内的划船机也就麦瑞克独此一家能下这么大的成本了吧~
- 所以，如果你想买一台兼具运动体验和使用寿命的家用划船机、那麦瑞克MR-950R1ZH绝对是首选~
对了，麦瑞克MR-950R1ZH是可折叠的划船机，关于这个点我觉得你们有必要了解一下：
一般的划船机用的是折叠原理，这种设计无法平放、只能是立起来收纳，如此一样基本没省啥空间、只不过是更易于搬运而已。
而且划船机树立收纳、水会一直泡着水箱的结合中缝、长期下来难免会有渗漏的风险（水的压力和长期浸泡问题），因此哪怕你是买了这种划船机我也不建议你长期树立收纳。
但它的抽拉式收纳就完美解决了这个问题，平时不用的时候抽起来就能节省一半的使用空间、同时也能避免水箱的结合中缝一直被水浸泡开胶，既省地儿又耐用、堪称一举两得。
假如你不立起来的话，水箱还能容纳更多的水、进一步提升锻炼强度。
不过所有的折叠划船机都不太适合特别大重量的人群使用，因为这种设计会破坏轨道整体性，论承载性能的话确实不如一体式轨道好。
所以，如果你的体重基数特别大的话，那我不建议你买这款划船机，可以选择麦瑞克一体式的同款，它和MR-950R1ZH相比就是少了个折叠设计而已、还便宜点呢~
【阻力强度方面】
作为划船机第四代调阻方式，MR-950R1ZH的水磁双阻完美结合了水阻和磁阻划船机的优势，调阻灵活、阻力上限高、操作也更加智能化，堪称目前最好用的调阻体验了。
日常使用的时候不加水可以通过电磁阻灵活调控阻力，16档的精准阻力调节、总有一档能适合你的运动强度。
喜欢高强度运动的人群可以在水阻的基础上磁阻调控，高强度运动（70kgf+超强阻力）的同时还能感受水阻的真实体验。
每个人都可以根据自己身体素质来调整水箱储水量和磁阻锻炼，运动方式多元化、适用人群更加广泛。
相比其他的阻力调节方式，水磁双阻的调阻方式无论运动体验还是使用寿命都更胜一筹、飞梭旋钮调阻也更加的方便和智能化，这才是我说水磁双阻是目前最好用的调阻体验的原因。
水磁双阻搭配智能化健身让这款划船机一上新就火爆市场，不然也不会成为销量冠军，这也是我入手的原因。
总的来说，麦瑞克MR-950R1ZH就是一台超燃脂的智能化家用划船机，如果你对高强度锻炼、家用减脂以及多人使用的场景有需求的话、可以考虑一下~
其实你预算充足的话完全可以直接入手麦瑞克这款划船机、绝对不会踩坑那种~
对950感兴趣的可以看实测：
更多关于划船机的详情请移步
（3）动感单车
作为我们都耳熟能详的有氧健身器材、经常练习动感单车的话不仅能够减脂塑形，对心血管功能也有好处，有助于降低血压、胰岛素水平和静息心率。
但是、区别于商用动感单车，你家用的话没有操课那种氛围感、一个人坚持的话是相当难熬的。
这个时候APP的交互联动就相当重要了，不夸张的说，APP恰恰就能 提升你的运动体验、有效降低枯燥感 ，因此APP也是你选购动感单车的重要指标。
因此我才依然推荐大家麦瑞克这款黑耀骑士：
推荐的原因除了超燃脂APP之外，实在是这款单车性价比太高了、堪称价格屠夫~
镀银圆边的月轮设计是麦瑞克黑耀骑士系列的独特造型（国家知识产权局外观设计专利），加上简洁大气的配色、颜值方面还是相当能打的。
硬件方面：
- 配备merit eye飞梭旋钮 ：16档的电磁控系统可实现旋转调阻、按压切换，无论是踏频、运动时间、卡路里消耗，都能在屏中显示，操作简便且清晰明了。
- 三轴传动系统设计 ：15KG双飞轮+皮带压迫轮联动运转结构，有效防止跑偏，避免打滑，加强骑行运动体验
- 整机净重48KG ：可以看出这款动感单车用料有多厚实了，不仅够稳定、最大还能承载150KG重量，论实用性的话、这款确实远超同行~
一句话总结就是：
麦瑞克这款动感单车不管从运动强度还是平稳性来说都要比一般的中低端动感单车要强一大半都不止，非常适合喜欢高强度训练的人群。
软件方面：
我前面也说了，超燃脂和智能化健身是麦瑞克最大的特点。
这款动感单车同样可以实现智能控阻 ：跟着直播课运动的同时就能与教练联动调阻、实时同步课程中教练使用的阻力、速度等参数变化，直播课程结合了HIIT、TABATA等多种训练模式，让你的燃脂心率尽可能的保持在最佳区间、全面提升你的运动消耗，真正的实现超燃脂。
超燃脂还可以一键投屏到电视，沉浸式实景骑行，在家锻炼也能有健身房的氛围。
除了MERIT 超燃脂APP外还可以和华为生态联动
单车支持NFC功能，只要把手机放到相应区域就可以直连华为运动健康APP。
如果配合华为手表或运动手环的话，能实时全面记录运动数据，并给出堪称“私教式”的专业分析、建议，让你流的每滴汗都有心里有数。
总的来说，麦瑞克黑耀骑士就是一台 超燃脂的智能化家用动感单车 ，如果你喜欢高强度训练、对减脂塑形有需求的话、可以考虑一下~
更多关于动感单车的详情请移步
蓝牙耳机
把耳机推荐放到有氧器材后面是因为我觉得这两者相辅相成：
- 第一，能让你专注起来、训练效率更高。
- 第二就是减少一点疲惫感，可以听点励志的、舒缓的、激情的，随便你。
至于音质方面，同价位无线的永远也不如有线的好，但也不差就是了，问题我们运动过程中、有线耳机实在是不方便，因此蓝牙耳机就是一个很好的选择了。
当然，买的话我们肯定得选择一个兼具使用体验和价格的性价比款式，在这里我推荐你们入手FIIL Belt
这款蓝牙耳机是FIIL与乐刻运动联合推出的新品，通过对乐刻运动海量运动爱好者、教练实际使用需求的调研，结合专业声学技术与运动知识，为运动人群带来一款真正专门为运动人群设计、研发的耳机产品。
（随机还赠送了一张乐刻健身房的体验卡，可以戴着耳机去线下体验一下~）
音质方面
运动时少了音乐怎么行~
Belt搭载了FIIL独有专利的低音增强管+双阻尼声腔声学TDDC系统，能带来更澎湃的优秀音质，我自己用起来的感觉就是低音低音缓和舒适、高音清亮不刺耳，整体音效饱满浑厚、比同价位蓝牙耳机好的多~
运动体验方面
这款耳机表层有防汗抑菌涂层、能提供高达96%的抗菌防护力，对于那些爱出汗，或者油耳的朋友来说是个福音。
豆式半入耳的设计完美贴合耳内廓、佩戴稳定不管你跑步、跳绳、动感单车还是哑铃器械锻炼都不会掉出来，堪称运动健身的完美选择。
Bluetooth 5.3蓝牙技术大大降低了使用功耗和耳机延迟，也支持同时连接两台设计自由切换，还可在设置6种不同的灯光配色及3种不同灯效，fiil+APP中支持更多的个性化配置。
外观方面
耳机水滴的外形极具科技感、搭配亮橙色点缀又多了一份时尚活力气息，充电仓也很有意思，上面多了个翻转带的设计，运动的时候可以挂在器材上、外出则挂在包上，使用起来确实蛮方便的。
简单来说，这就是一款用普通蓝牙耳机价格就能买到的专业级别蓝牙耳机，如果你是想买来运动健身的话，那FIIL Belt就非常适合你了，不到200元的价格，就能入手一款不仅使用体验好、性价比也很高的运动蓝牙耳机~
有预算可以买FIIL CC Pro 2，这款是专业的降噪耳机，有多种降噪模式选择、而且音质也更胜一筹，整体的使用体验非常棒。
或者是骨传导也可以，我自个同样买了，骨传导的传音方式使音色不仅更加的清晰、通透，更重要的是戴久了也不伤耳朵。
如果你是长期戴耳机听歌、游泳使用、又或者有听力疾病（外耳道闭锁、炎症等）的话，那就特别适合选择骨传导耳机。
关于骨传导的详情你可以看看白也这篇实测：
核心力量训练
（1） 弹力棒
基于共振原理来刺激你的深层肌肉，让你在最短的时间内快速的提高心率，从而达到减脂塑形的效果，可以训练上半身肌群的同时强化你的核心力量，对于手臂的韧性也是相当有好处。
这玩意主要是训练上半身的肌群与核心肌肉，真的很累人。
非要用一句话形容的话，就好比古人练功，弹力棒是内功，哑铃则是外功。
（2） 健身垫
在我们的日常生活中健身运动是不可或缺的一件事，如果你没办法去健身、户外跑的话，那在家里练就是你唯一的选择，这个时候健身垫的作用就有了：
- 一来减震，可以提升舒适感；
- 二是防滑，提升安全性；
- 三则安全，练习有氧更稳定，不易受伤。
可以在上面练哑铃、杠铃，缓震减少噪音；
静态放松拉伸，或者配合泡沫轴放松也行；
HIIT、跳绳、深蹲、仰卧起坐等有氧或训练动作；
厚度当然是越厚越舒服了，材料选择TPE就行了，软硬适中、回弹度比较好、耐磨又实惠，性价比很高。
肌肉力量训练
（1） 哑铃
哑铃作为力量训练的简单器材，几乎可以锻炼全身各部分的肌肉，与其他器械相比体积小、使用方便。
老实说固定的在家不实际，选择可调节式的、省钱又省地。
重量建议选大一点，40KG套装最好，方便以后强度上来，就暂时不用再买了。
价格方面便宜可以选择包胶，性价比方面推荐就电镀和烤漆。
同时还要考虑的一个问题就是杠铃的配置，两者最好选同一个材质。
这样哑铃的配重片就能用在杠铃上了，一举两得，如果能同一个品牌就更好了。
京造这款就很不错，外形好看、功能也丰富，除了哑铃之外还能当壶铃、俯卧撑支架用，40KG才239元。
诚悦的电镀也很不错、性价比高，但最近涨价了，之前30kg也是300多~
快调哑铃更好，将固定和可调节的优点合二为一，除了贵没啥不好，感兴趣的可以看看有没有券~
哑铃选购详情欢迎移步：
（2） 健身凳
这是我们在锻炼过程中常见的辅助器材，最大的特点就是它的可调节性能、靠背的高低调节可以帮助你锻炼不同的身体肌群，卧推、上下斜哑铃卧推/飞鸟、坐姿飞鸟、二头弯举、俯身划船这些动作都不在话下。
不夸张的说、一张凳子可以帮你完成上半身肌群的大部分力量训练，况且它还能折叠收纳、几百块的价格也相当平民~
使用功能丰富、节省使用空间还不贵，如此高的性价比才是健身凳这么受欢迎的原因 ，如果你也有需要的话我是非常建议买一个的，真的蛮好用。
（3） 杠铃
握杆的话有直杆、奥杆、六角、V型等样式，可以根据自身需求选择，不会选的知乎搜索就有详情、就不再复述了。
配重片的孔径一定要适合你买的握杆，否则买回来不合适的话就过瘾咯~
（4） 引体向上单杠
选那种免打孔的就行，找个位置就挂上去，安全性没问题的。
别小看了引体向上、锻练背部的效果非常好，一般人没练过的话还真做不了几个，对背部的力量提升非常显著。
如果家里够宽敞也可以买这种复合式的，不仅是背，腹肌、三头也能练。
（5） 健腹轮
不仅能训练腹肌，更能稳定你的核心力量，就是练起来比较累。
很多人会说为什么我练的腰疼？
因为你的动作不对，无论练什么方法得掌握，这个是健身的核心。
如果直腿练你觉得累的话、那就用膝盖来借力会好很多，推出去再推回来，全程下半身都不动、精准的训练腹肌，别提效果多好了，那酸爽~
（6） 俯卧撑板
作用是将原来 用手掌支撑的动作变成了抓握的辅助器材 而已，用 更低的时间成本去实现更高效率的训练 。
不得不说，用了俯卧撑板之后，训练效果确实比徒手更好。
最明显的效果就是可以矫正你的动作，毕竟授人以鱼不如授人以渔嘛~
放松辅助品
便宜的可以买个泡沫轴，关于详情白也就不再复述了，感兴趣的欢迎移步：
有条件就入手一把筋膜枪
泡沫轴还好，筋膜枪的话白也建议不要买便宜的了。
用起来有点糟心，最重要的是振幅和打击力度不够，买不起海博的话挑有品啊，不仅放松效果不错，还可以边放松边热敷。
性价比特别高，详情看这篇实测
三、总结
前面说到的家用健身器材具体训练效果如下
- 跑步机、划船机、动感单车、跳绳：有氧训练
- 弹力棒：上半身肌群、核心肌肉
- 瑜伽垫：训练、放松
- 健腹轮：腹肌、三头
- 俯卧撑板：主练胸、附带肩、背、三头
- 哑铃、杠铃：可覆盖全身各部分的肌肉训练
- 健身凳：配合哑铃/杠铃训练，还有小腿、二头、肩、背部肌群训练
- 引体向上单杠：背部肌群训练
- 家用引体向上机：腹肌、三头、背部肌群
- 泡沫轴、筋膜枪：放松拉伸
不一定非得按照白也推荐的来进行选择，只是建议而已，大家可以按照自己的实际情况来挑选。
暂时只想到这么多，以后有空再更新；
有什么建议或者白也说的不对欢迎大家评论区留言讨论指正。
码字不易，不喜勿喷~~~
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就先写到这
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- 我是白也
- 愿诸位都是人间最得意
