1、把标枪斜放在手掌心里，大拇指和中指自然放在标枪把手的末上端，其余手指按顺序握住把手。将标枪曲臂举高于肩膀，大臂和小臂的夹角度数应为九十度左右。此时标枪状态应枪尖稍低于枪尾。

2、再根据实际情况判断助跑距离，先是预跑，预跑阶段主要是加速，身体重心前倾，跑步过程中，大腿抬高，以提升跑步的弹力，在加速中渐渐进入投掷步。

3、助跑进入投掷步的第三步，右脚着地后，顺着身体惯性，使投掷臂向上转动，当身体朝着投掷方向时，投掷臂处于身后，和肩膀同高，并与躯干呈直角，把标枪投掷出去即可。在标枪投掷出去的同时，手和手腕应相互照应、配合，使标枪稍微按顺时针旋转，可以提高标枪的滑翔质量，提高其飞行时间。

标枪在古代是一种武器，通过投掷的方式用来杀敌、打猎。现代则也作为田径运动中的投掷项目，除了投远项目比赛外，还有标枪投准比赛。