先說結論：
舒跑S運補飲料、
寶礦力水得ion water運動飲料和
黑松FIN補給飲料等三種相對低滲透壓飲料的補水效果較好
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購買建議
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本文非醫療建議，若有個人化水分和電解質補充需求，請諮詢專業人員。
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一般輕度至中度運動，且運動時間一小時內者，並不需要特意補充運動飲料。
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碳水化合物含量低於6%的運動飲料，滲透壓較低，補充水分效果較好，市售以寶礦力水得ion water運動飲料、舒跑S運補飲料及黑松FIN補給飲料等三種符合。
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若高強度長時間運動，需補充電解質，此五款運動飲料的鈉含量可能不足，需尋求其他補充品。
更新紀錄
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2025/7/5 檢視相關研究和更新文章內容
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2024/2/16 3/1起，黑松FIN寶特瓶580ml系列，自25元調整為29元
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2024/2/15 更新前言、評選標準、產品個論、綜合評比，新增購買建議和文獻回顧
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2024/2/8 更新便利商店價格，舒跑590ml 29元，舒跑s 590ml 29元，寶礦力580ml 29元，寶礦力ion water 580ml 29元，黑松FIN 580ml 25元
參賽選手
評選總要有個標準，以下會從水份補充效果、電解質補充效果、風味口感三方面做分析比較。
風味口感方面較為主觀，以自己試喝的感覺提供給大家參考，可參酌挑選，畢竟適口性也是運動飲料很重要的環節之一。
水分和電解質補充效果，會參酌研究文獻資料，從客觀標準加以分析；雖然經濟部標準檢驗局有運動飲料國家標準 CNS 12149，但在民國76年公布後就未修訂過，這個標準可能還是放在心裡尊重就好，用以評估運動飲料效果，似乎略顯過時。
文獻回顧
回顧相關文獻，有以下分析：
低滲透壓飲料的水份補充效果，似乎比等滲透壓飲料、高滲透壓飲料或純水較佳，而碳水化合物對於滲透壓的影響最大，故碳水化合物 2-6%的飲料，似能有較佳的水份補充效果，而多樣性的碳水化合物（葡萄糖、果糖）可能可以增進腸道內的水分吸收效果。
一般運動飲料的含鈉量約在10-25 mmol/L，可能不足以補充高強度或是長時間運動時的鈉流失，較高濃度的鈉含量（≥
45mmol/L）似有利於補充流失的電解質和增進補水效果，但須注意過高的鈉含量會影響適口性。
（鈉的1mmol/L = 1mEq/L，供讀者參考）
補充胺基酸對於補水效果可能有益，但尚需進一步研究；若以水份補充效果為主要考量，不建議添加咖啡因或酒精。
產品個論
舒跑運動飲料
舒跑作為從小喝到大的運動飲料著名廠牌，應該是無人不知無人不曉，每年的路跑賽也是大家爭相報名的熱門賽事；碳水化合物含量每100毫升有6.8公克，是五種運動飲料中最高，好處是在耐力賽事中可以幫助補給碳水化合物，壞處則是會影響水分補給效果；可能為了主打低鈉，鈉含量只有18mEq/L；添加精胺酸、異白胺酸、胺基異戊酸和白胺酸等胺基酸；口味方面，個人感覺舒跑是五種品項中最濃最甜的，雖然官網強調不加果糖，也使用異麥芽寡醣漿降低甜度，但可能是調味上較不強調酸味，且添加了阿拉伯膠和脂肪酸蔗糖酯，增加了濃稠度，以至於喝起來甜濃感仍明顯。
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碳水化合物含量6.8%，可能影響水分補給效果
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鈉含量18mEq/L，不足以補充高強度運動所流失的電解質
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添加綜合胺基酸
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口味偏濃偏甜
舒跑S運補飲料
舒跑S運補飲料，碳水化合物含量降低不少，每100毫升僅有4.3公克，較低的滲透壓有利於增進水分補給效果；鈉含量16meg/L，和舒跑差異不大；口味方面，喝起來真的很像⋯⋯舒跑加水稀釋，不管是濃稠度甜度香料度酸度，都好像直接減半的感覺。
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碳水化合物含量4.3%，較低的滲透壓有利於水分補給效果
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鈉含量16mEq/L，不足以補充高強度運動所流失的電解質
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甜度或是濃稠度都是五種品項中最低
寶礦力水得運動飲料
寶礦力水得，和舒跑齊名的運動飲料，也有舉辦路跑賽事；碳水化合物每100毫升有6.2公克，偏高的滲透壓不利於水分補給效果；鈉含量21mEq/L，不足以補給高強度運動時所流失的電解質；調味方面，喝起來葡萄柚味道較爲自然，也許是有添加葡萄柚汁的關係，酸度較為明顯，此外濃稠度也蠻明顯的，喝太多可能也會有點膩。
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碳水化合物含量6.2%，略偏高，不利於水分補給
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鈉含量21mEq/L，不足以補充高強度運動所流失的電解質
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葡萄柚風味較為自然，酸味較為明顯
寶礦力水得ion water運動飲料
寶礦力ion
water運動飲料，電解質濃度近似寶礦力水得運動飲料，主要差異也是在減低碳水化合物含量，每100毫升僅有3.2公克；但是甜菊糖苷作為甜味劑的味道蠻明顯的，會有點突兀的感覺。
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碳水化合物含量3.2%，較低的滲透壓有利於水分補給
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鈉含量23mEq/L，不足以補充高強度運動所流失的電解質
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添加L-麩醯胺
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甜菊糖苷作為甜味劑的存在感十分明顯
黑松FIN補給飲料
黑松FIN補給飲料，除了鈉含量略低外，鉀含量在產品上並無標示，網路上也找不到相關資料；碳水化合物含量4.4%；鈉含量約16.5mEg/L；口味上各方面都很適中，但也沒有明顯特點，添加菊糖，可能是用以調整甜度，但需注意大量攝取時可能造成腸胃不適。
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碳水化合物含量4.4%，較低的滲透壓有利於水分補給
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鈉含量16.5mEq/L，不足以補充高強度運動所流失的電解質
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口味方面較為均衡
口味純屬個人喜好，葡萄柚香味適口度意指喝起來是否順口，非比較香氣濃淡。
酸度：寶礦力水得（適中）>舒跑（被甜味壓過）>ion
water（略淡）=黑松FIN（略淡）> 舒跑S（最淡）
綜合評比
綜觀市面販售的運動飲料，可用碳水化合物濃度分成等滲透壓和低滲透壓兩群，低滲透壓如舒跑S運補飲料、寶礦力水得ion water運動飲料和黑松FIN補給飲料的水分補充效果較好，若有電解質補充需求，則需額外尋求補充品；近期相關研究建議可用低滲透壓和高鈉含量作為碳水化合物-電解質補充飲料的配方，然目前台灣市面上似乎尚無類似產品。
參考文獻
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Pérez-Castillo ÍM, Williams JA, López-Chicharro J, Mihic N, Rueda R, Bouzamondo H, Horswill CA. Compositional Aspects of Beverages Designed to Promote Hydration Before, During, and After Exercise: Concepts Revisited. Nutrients. 2023 Dec 20;16(1):17. doi: 10.3390/nu16010017. PMID: 38201848; PMCID: PMC10781183.
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Rowlands DS, Kopetschny BH, Badenhorst CE. The Hydrating Effects of Hypertonic, Isotonic and Hypotonic Sports Drinks and Waters on Central Hydration During Continuous Exercise: A Systematic Meta-Analysis and Perspective. Sports Med. 2022 Feb;52(2):349-375. doi: 10.1007/s40279-021-01558-y. Epub 2021 Oct 30. PMID: 34716905; PMCID: PMC8803723.
先說結論：低滲透壓飲料，且含有多種碳水化合物，有最佳的補水效果，本文所評比的飲料中，最符合此一要求的運動飲料為寶礦力水得ion water運動飲料 低滲透壓運動飲料補水效果最佳 上一篇文章從文獻上的運動飲料成分標準出發評選運動飲料，但近年來有許多研究，針對不同成分的運動飲料，評估其在運動中的補水效果，發現傳統的高滲透壓或等滲透壓運動飲料，補水效果不如低滲透壓飲料；故這篇文章從最新研究出發，納入更多市面上的電解質補給飲料，從中挑選補水效果較佳的品項，提供給運動愛好者參考。 新選手登場 運動飲料成分影響水分補充效果 首先我們整理一下最新研究發現： 低滲透壓運動飲料的補水效果最佳，勝過高滲透壓、等滲透壓、不含碳水化合物及電解質的運動飲品、水等品項。 飲料內有多種碳水化合物（葡萄糖、果糖、蔗糖、半乳糖）可增進水分在小腸的吸收速度。 飲料內添加適量電解質可增進水合作用，減少利尿作用。 舊選手不能忘 市面上運動飲料及電解質補給飲料成分分析 接著我們來看各種飲料的成分： 臨床研究中低滲透壓飲料的碳水化合物含量，大約落在3.9%左右，接近此標準的飲料只有舒跑S運補飲料、寶礦力水得ion water運動飲料、黑松FIN補給飲料，反倒是印象中碳水化合物含量應該較少的電解質飲料和有氧飲料等，其實並不如想像中低。 已知符合低滲透壓飲料的選手有：舒跑S運補飲料、寶礦力水...
先說結論：綜合分析產品成分、甜膩度和包裝易撕度後，首選推薦「紅牛聰勁能量膠」、「Betery 能量果膠」、「UP FAST 能量果膠」，若要甜度較低，則「Racing Pro運動達人涵氧能量果膠」是不錯的選擇。 大合照 2024/2/21 檢索文獻，無重大實證更新 2023/11/26 新增「紅牛聰勁能量膠 百香果風味」「Betery 能量果膠 香橙蜜桃」試吃心得 2023/9/8 價格更新 文末有購買指南 碳水補給重要嗎？ 很重要！很重要！很重要！從1976年蒙特婁奧運以來，碳水補給對於耐力運動表現的影響愈來愈受到重視，相關的研究也不斷推陳出新，以下會先探討目前最新研究結果，再依此比較市面上11種產品，提供選購建議。 競賽中的碳水補給 關於賽中碳水補給，參考2022年刊登在Sports Medicine的 文獻綜述 ，目前的研究有以下發現： 進行耐力運動時，建議每小時可補給60克的碳水化合物，訓練有素的運動員可補給到每小時90克碳水化合物，補給超過90克碳水化合物的效益未明。 因爲在小腸吸收的管道不同，建議同時...
