江汉大学篮球队训练计划
一、篮球训练年度计划（
2008
年）
（一）篮球训练目标与任务
根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。
（二）年度训练安排
1
、准备期训练安排（
3
月
-8
月）
准备期包括调整期（
3
月
-6
月）和假期（
7
月
-8
月）两个阶段。调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。
2
、竞赛期训练安排（
9
月
-11
月）
主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。
赛前阶段（
7
周）
训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。
训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。比赛前两周安排打
3
～
4
场比赛；赛前
3-5
天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。
比赛阶段（
2-3
周）：
作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演练。负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定；要严格生活制度，以纪律保证休息、健康和充沛的体力。
3
、过渡期训练安排（
12
月）。
休息两周，恢复性练习两周，总结经验教训，做好下阶段训练计划。主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。保持一定训练活动，中小强度，达到积极性休整。
（三）训练阶段划分
|
月
份
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
1
|
2
|
|
周期
|
准备期
|
假期集训
|
竞赛期赛前阶段
|
竞赛期比赛阶段
|
过渡期
|
冬训准备期
|
|
周数
|
16
|
8
|
7
|
3
|
4
|
8
|
|
主要训练任务
|
1
、消除生理心理疲劳。
2
、积极准备冬训。
3
、适应训练负荷。
|
1
、提高技、战术水平
2
、发展特长技术
|
1
、熟练应用全队技、战术。
2
、提高比赛质量。
。
|
1
、组织教学比赛。
2
、参加比赛
|
消除疲劳
|
|
|
主要训练任务
|
1
、消除生理心理疲劳。
2
、积极准备冬训。
3
、适应训练负荷。
|
1
、提高技、战术水平
2
、发展特长技术
|
1
、熟练应用全队技、战术。
2
、提高比赛质量。
。
|
1
、组织教学比赛。
2
、参加比赛
|
消除疲劳
|
|
|
训练要求
|
1
、队员积极投入训练
2
、确保训练质量
|
1
、加大训练强度，确保技、战术水平提高。
2
、队员技术特点训练
|
1
、保持运动员良好技术水平。
2
、避免伤病情况
|
1
、加强队伍管理，注意安全。
2
、努力拼搏，赛出水平。
|
恢复性练习
|
|
（四）计划实施的保证
（
1
）加强计划的科学性和系统性
（
2
）加强思想教育和球队的管理
（
3
）建立各种检测和考核制度
（
4
）年度计划要争取领导的支持
（
5
）建立合理的奖惩制度
（
6
）及时总结训练工作的经验和教训
二、周训练计划（准备期第
5
周）
抓两个环节，一个是两个转换（有守转攻、由攻转守）一个是提高阵地防守质量。继续提高三个技术基础（投篮、篮板球、防守能力）。
|
时间
|
早上
7:00--8:00
|
下午（
4
：
00--
6
：
0
0
）
|
负 荷
|
|
星期一
|
1
、力量训练
2
、跳跃练习
|
1
、持球突破练习
2
、抢篮板球练习
3
、投中篮后发动快攻，罚球后发动快攻
|
中
|
|
星期
二
|
1
、速度训练
2
、投篮练习
|
1
、投篮练习
2
、快攻练习
3
、半场区域联防半场防守
|
大
|
|
星期三
|
1
、运球练习
2
、投篮练习
|
1
、
行进间投篮
2
、
全场区域紧逼防守
|
小
|
|
星期四
|
1
、
力量训练
2
、速度耐力
|
1
、个人防守
2
、区域联防
|
中
|
|
星期五
|
1
、
力量训练
2
、
投篮练习
|
1
、
2
打
2
，
3
打
3
等人数相等时的快攻配合
2
、
分组比赛
|
大
|
|
星期六
|
1
、耐力训练
2
、柔韧练习
|
1
、
强化个人技术训练特别是投篮的练习以及一对一、二对二
2
、
扩大人盯人防守为主，突出练习提高协防补防意识，提高夹击的时机的判断，强化整体轮转的意识
|
小
|
|
备注
|
|
|
二、端线界外球配合篮球训练课
3[]RI{(%BKXK2(L0U0FUEJ.jpg)
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杨风华
，男，汉，
19
73
-0
6
-
06
；湖北
宜昌
人，
2001
年毕业于湖北大学研究生院，获体育教育训练学硕士学位；
2001
年
7
月任职于武汉江汉大学体育学院，一直担任体育人文社会学课程的教学工作；同时担任篮球普修教学及校篮球队训练管理工作。
2003
年
8
月晋升为讲师。
2007
年
6
月，获北京体育大学体育人文社会学博士学位；
主持课题
4
项，参与课题
6
项，完成科研论文
11
篇
。
1
、国家体育总局经济司课题《我国城市公共体育场馆服务若干特征研究》，项目编号：
2005507
，负责人。
2
、省级课题《湖北省大众体育市场发展的人才需求与培养机制的研究》，鄂教思政
[2003D139],
负责人
3
、省级立项课题《大型体育场馆赛后民营化探索研究―以武汉六城会场馆为例》，湖北省教育厅青年项目，鄂教思政〔
2008
〕
4
号。项目编号：
2008q148
4
、武汉市科技局纵向课题《武汉赛马业市场与赛马文化研究》，项目编号：
200900084
，负责人
5
、国家社科基金重点课题《北京奥运会对提高中国国际地位和声望的影响研究》
,
项目编号
:03ATY001
，第十二人
