|
|
五公里跑
不要这样，叔贵看了一下高赞的各个回答。 我希望大家还是能理性看待跑步这个事。跑步作为运动确实很好，但是靠着跑步排毒养颜人生赢家是很奇怪的。 想要持续，安全的跑步，肯定要从三方面来说「合理跑量」「规范动作」「精确恢复」。 1.先说跑量的问题 如果你是小白，我不太建议你每天去跑 5Km ，因为跑量的提升应该是循序渐进的。 也就是你每次跑量的设定，我非常不建议你在没学会跑步技术之前，撒欢的跑。 5Km 10Km 的莽，这是…
[图片] 上图是韩寒在社交平台上分享的一组跑步照片，一经发出便引发了很多人的讨论。 第一张图，是韩寒穿的跑鞋——Nike Air Zoom Alphafly NEXT%。 [图片] 第二张图也是最令人震惊的，5公里平均配速快至3分43秒/公里。 [图片] 这个成绩比大部分跑步爱好者的速度都要快吧，步频188、心率177也都是不错的数据。我们教练在看到这个成绩后预估了一下，按照韩寒晒出的这个速度能力，马拉松有可能够达到250-255左右的水平。 最后一张图他晒出了自己的好身材…
先上结论—— ● 致力于五公里跑进20分钟的跑者，通常已经具备了不错的有氧能力，不过有氧能力依然是决定五公里的最关键因素，提供了近80-90%的供能来源。所以有氧慢跑在训练中的占比和重要性还是会处于较高的地位。「堆跑量」，有价值； ● 可增加跑量可以提高成绩，但未必是效率很高的方式。高质量的速度间歇训练+力量/核心训练，才会让你更快实现目标。因为以成绩为目标的五公里，通常跑者会以最大摄氧量的95~98%去跑，强度非…
这确实要看你跟什么人群说（比）了。跟一般不做运动或者只是养生着跑的人比，那么5k20分绝对是个有难度的成绩，但要是跟很多认真、勤恳地练了好一段，尤其是年轻的跑者比，那这成绩也确实没有太出彩的地方。打个比方吧，你买下了一台本田type R（你），那路上绝大部分的街车（普通人）肯定就是肉的，但你碰上宝马M5（业余高手），那确实就差点了，更不用说还有什么法拉利ENZO（职业运动员） 这类可怕的存在了。（我对车不了解，…
不否认中长跑有天赋的影响。除去那些天赋极差的，一般人5000米跑进国家二级运动员标准（16分10秒，也就是314配速）之前，跟天赋一点关系都没有。长跑中国家二级运动员这个标准制定的初衷，就是用这个成绩来区分天赋一般的普通人和天赋较高的半专业运动员，换句话说这成绩算是天赋平平的人能达到的极限。 现在看你的成绩：5000米21分多，能跑到这个成绩说明你应该不属于那些天赋极差的，所以也只能说到目前为止看不出你有什么中长…
先说明我的情况，3000米pb是10分06秒。 [图片] [图片] 不用着急测试，水平没到测半天也是瞎测，越测越慢。 你的水平我大概了解，答案里有各种方法，也不能说完全错误，有些过于重视一些无关紧要的东西。我要告诉你的是训练方法，干货。 首先你现在的水平是420的配速能顶下3公里（前提是你测试的数据准确），说明你具备一定的腿部力量和耐力，大概率来说跑姿也没什么大问题，所以我不建议你专门去做腿部力量和关注步幅步频，这两项对于跑者来说…
长期的运动习惯，对 身体状态会有比较明显的正面改变，也会有一些需要引起注意的地方。不光是身体，对心理和意识认知也会有一些改观。 总体上，如果能做到慢跑五公里，并且是规律性的（不一定需要达到「每天」的频率），这会是一个相当好的状态。 [图片] 规律性的定期运动，对身体会是一个最基础也最必要的保障世界卫生组织（WHO）将运动分为中等强度运动和高等强度运动两种，慢跑已经接近高等强度运动（达到6METs（代谢当量）左右）。W…
这件事分类讨论： 如果你就是日常有个锻炼习惯，跑个5公里30分钟，已经超越90%的同龄人了，因为他们大部分都跑不下来5公里，这种情况没人能说你什么。 但如果你是一位男性，BMI值小于28，没有肢体残疾的大学生，觉得自己5公里跑30分钟（在跑步层面）挺厉害的，那么别人说你丢人，我觉得没啥毛病。我，即将年满33岁的业余跑步爱好者，有朝九晚六的正经工作，业余时间随便跑跑，目前5公里17分钟； [图片] 家父， 58岁，是个比较重视自己身…
作为一名跑步爱好者，题主的成绩是我的目标，对于成年后才开始规律跑步的朋友来说，基本也快到极限了，即使现在再开始进行专项训练，提升空间也不大了。 题目下有些回答，让我有点大开眼界，军人，若不是体校出身后转的军人，和普通跑步爱好者实际没什么太大区别，包括训练强度在内。说白了，大家都是业余的，互相可以比比，你要说你能跟职业的比成绩不落下风，那就是胡扯了。 正好今年有田径世锦赛，我们就拿世界级选手来做参照…
跑步，首要就是安全。 你要是因为跑步，最后落下一身病，不值得。 而安全跑步有两个原则：1、跑量渐进 2、安全技术 跑量渐进，就是不要再毫无基础的情况下，直接上来就是 5Km。 可以先从 1km 开始，3km，5km 慢慢来。 而安全技术，是一个最被忽略的跑步问题。 不要高估你的身体，请尊重每一个动作。 跑步，不是个「戴着耳机就能跑」的简单运动。 如果你不会跑，隐患要多少有多少。 我给各位做了一个常见的伤痛象限图。 [图片] 看着焦虑…