“远上寒山石径斜（xié），白云生处有人家。”

“一骑（qí）红尘妃子笑，无人知是荔枝来。”

不要惊讶，你看到的正是目前引起热议的新版汉语“规范”语音。日前，一则关于大家从小学到大的拼音被改的新闻，引起全网热议。除了上述三个例子之外，类似的还有不少，比如“说客”的“说”原来读“shuì”，但现在规定读“shuō”，另外还有说（shuō）服；“粳米”的“粳”原来读“jīng”，但现在要读“gěng”；

这几天以来，网友针对拼音的发帖引发热议，许多人称“怕自己上了个假学”。不少网友查字典发现，许多读书时期的“规范读音”现如今竟悄悄变成了“错误读音”；经常读错的字音，现在已经成为了对的。

而关于为何将这些发音进行修改，有关人士表示是因为读错的人太多了，干脆就错有错招吧！对此，大家纷纷表示有些“发懵”，不知道现在我们到底应该读哪个字音才算正确。

“因为读错的人多了“，这个原因是在算不上什么正大光明的解释，总让人觉得书白读了，诗人们的押韵白创造了。

于是，针对争议，先有专家回应，“别急，这不是正式稿。

再有专家回应，说修订稿未通过，仍以原读音为准。

看来这件事儿，确实会造成很多困扰。汉字博大精深，本身就有很多的多音字，通假字等等，在日常生活中也确实会遇到读错的问题，但不能因为错的人太多，就反而忽略了它的本真，而去选择错误的读音，这本身就是一件荒谬的事情。

错误的事情不能容忍，任何借口都不能被接受。在跑步健身这件更为专业的事情上，更加如此。不过好在，拥有正确的跑姿，拥有正确的跑步健身知识，这已经成为大多数跑者心中必须遵守的规则。

1、饭后跑步要谨慎

饭后肯定是不能立即跑步的，因为运动需要大量的血液来提高氧分，但饭后是消化，血液要供应消化系统帮助消化食物、吸收养分，这时候又是肠胃运动的高峰时期，如果立即跑步，或进行其它的剧烈运动，会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，直接的体现就是肚子胀痛。久而久之，这种不良的习惯，就容易导致消化功能紊乱，引起胃病、阑尾炎等其它肠胃疾病。

所以，饭后进行的运动，应当以静坐、或者简单的家务活为主，而不可进行剧烈运动，饭后2个小时之后才可进行跑步等剧烈运动。

饭后半小时至一个小时可以散步、走路；

饭后一个小时至两个小时可以慢跑；

饭后两小时至三小时可进行长跑等高强度运动；

2、哮喘病人要慢跑

很多人都认为，哮喘病人是不应该跑步的，其实合适的运动有利于帮助哮喘病人控制病症，但是一定要在医生帮助下进行运动。哮喘病人一开始可多走少跑，尽量放慢速度，速度控制在能与别人聊天的速度，然后逐渐增加跑的距离，慢慢过渡到完全慢跑，在这个过程中，注意用鼻腔呼吸，并随身携带紧急喷雾。

如果环境中有过敏原或刺激物出现，比如刚刚重铺设的体育馆地板、雾霾或大风天、花粉等，应适时改变运动的时间和地点。特别需要注意的还有，开跑前一定要服用该服的药，不要单独出去跑步，发病时必须停止。

3、错误跑姿伤身体

如果跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。比如会造成关节磨损严重，腰部疼痛等。小鱼哥列举出几种错误跑姿，如果小伙伴一直在用错误的姿势，那从今天开始，你必须给我改正过来。

很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，因为落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往容易引发胫骨骨膜炎。小鱼哥建议采用足中部着地方式，这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。（正确姿势如上图）

4、步幅切忌过大

人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，如果超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率。

5、不要左摇右摆

有的人在跑步时喜欢身体左右摇晃，就是像骑自行车的“摇车”动作一样，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。小鱼哥建议，头部保持正和直，目光看向正前方，转头的时幅度不可过大；手臂保持放松，自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。

6、不要内外八字

日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

7、要懂得调节呼吸

有的人没跑几步就喘起来，呼吸急促，然后就不想跑，跑不下去了，那么在跑步过程中，如何计算呼和吸的时间？专业人士说只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。

8、上坡下坡慢速度

上坡和下坡需要放慢速度，特别是下坡。下坡时膝盖的风险最大，你的四头肌起到制动的作用，如果重视不够将会使它过度“劳累”。事实上，在有山丘地形的跑步中，很多人步行下坡作为恢复，为下一个上坡作准备。这是个休息的好办法，同时避免下坡时对膝盖产生的过多压力。

一双跑鞋，一套休闲的服装，在夜幕降临时，或在晨曦微露中，循着城市的轨迹，或绕着操场的跑道，双脚亲吻城市的土地，就能感受到行走所看不到的独特风景。这样的跑步不是大汗淋漓的竞技，不需要咬牙拼命往前冲，所以你需要注意的不是前方的冲刺线，而是自己的安全健康，这是一项试过就会上瘾的运动，记住这些小细节，你可以无伤害地跑到天荒地老。

本篇图文素材皆来自于咪咕善跑热心跑友

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