有时候，在我们每天忙碌的生活中，我们需要花一点时间才能缓和我们的中心。我们一定可以开始放松与大拜姿势。这种姿势有助于我们清除任何不必要的猴子喋喋不休的想法。

我喜欢在我上课后立即做这个姿势。这是我如何提醒自己离开工作室外的待办事项列表，担心和判断，所以我可以进入我的中心，专注于我的实践。我也喜欢在睡觉之前做这个姿势，放下一天，所以我可以得到一个更好的夜晚休息。

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大拜式的好处

大拜的姿势压缩你的膈肌刺激呼吸，使你的身体平静到一个宁静的状态。它还通过让重力照顾延长每个椎骨之间的空间来减轻背部疼痛。通过把注意力集中在你的呼吸，简单地闭上眼睛和向内看，这种姿势最终使整个身体和心灵放松。

大拜式也改善了你的肤色，激活你的第四和第五个脉轮。

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大拜姿势一步一步

从你的膝盖开始，坐在你的脚跟上。

吸气通过脊椎延长。

当你将手臂放在你面前时，呼气，把你的躯干放下，让你的额头放在垫子上。

你的手臂靠近你的双手，你的手掌靠近你的脚。

深呼吸，只要你喜欢。这种姿势应该能够完全放松。

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那些想要深深伸展在你手中的人，而不是把你的手臂放在你身边，让他们伸到你面前，并把你的手掌压到地上，把十个手指伸出来。如果你做的正确，你会感觉到一切通过你的腋下。

您还可以选择将您的膝盖放在垫子的大边缘（大脚趾触摸），以便您可以沉入臀部并获得更深的伸展。

记得向内看，专注于你的呼吸。你的呼吸越慢，你会感觉越放松。尝试计数4或5，每次吸气和每次呼气相同的慢4或5。

我希望你们可以享受这种恢复性的姿势。我知道没有它，我无法开始我的瑜伽练习。

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