艾宾浩斯记忆遗忘曲线记忆法

艾宾浩斯是德国著名心理学家，他根据人的短时记忆和长时记忆特征，发现了记忆遗忘规律，形成的坐标图曲线便是记忆遗忘曲线，也称为艾宾浩斯记忆遗忘曲线。我们可以按艾宾浩斯记忆遗忘曲线制定学习计划，这样记忆效果更好，学习效率更高。小编在此以背英语单词为例，浅析一下艾宾浩斯记忆遗忘曲线背单词的方法。

艾宾浩斯记忆遗忘曲线是把各种记忆机制综合起来考虑，反映平均记忆力衰退的情况。人们把记忆类型粗分成短时记忆 (Short term memory) 和长时记忆 (Long term memory)。

在从短时记忆到长时记忆的转化中，一个重要的因素是训练间隔。实验表明，如果持续高强度的不停训练(massed training)，是不能直接形成长时记忆的。只有加上一定的间隔(spaced training)，才能有效将短时记忆转化成长时记忆。

艾宾浩斯记忆遗忘规律

艾宾浩斯又根据了这些点描绘出了一条曲线，这就是非常有名的揭示遗忘规律的曲线：记忆遗忘曲线，图中竖轴表示学习中记住的知识数量，横轴表示时间(天数)，曲线表示记忆量变化的规律。

艾宾浩斯记忆遗忘曲线

不同的记忆材料在曲线上有所差异

这条曲线告诉人们在学习中的遗忘的规律是：遗忘的进程很快，并且先快后慢。观察曲线，你会发现,学得的知识在一天后，如不抓紧复习,就只剩下原来的25%。随着时间的推移,遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少，得一个多月后就几乎忘得差不多了;而刚刚学习过的知识，记忆内容在80%-100%。这个遗忘规律告诉我们，要想让所学到的知识内容保持80%以上的长期记忆，只有不断地重复记忆，因为每复习一次就是记忆保持在刚刚学过的状态80%以上，多次强化后，短时记忆会形成长时记忆，就不会再忘记了。

下面是使用艾宾浩斯遗忘曲线学习法的效果图：

使用艾宾浩斯遗忘曲线复习计划表后的效果图

由上图可知，通过对知识内容的多次强化复习，记忆的内容会长期保持在80%以上。

下面我们以背单词为例，分步骤讲解：

一是确定性复习记忆周期性。

我们可以记忆为分8个周期，每个周期间隔时间依次拉长，当然，这样的记忆周期并不是一成不变的，可以根据自身情况自定义记忆周期。

艾宾浩斯记忆遗忘周期

二是确定每个周期所要记忆的单词量

最好是制定出一个列表，列出每个周期记忆的单词量，包括所要同复习前面周期的单词量，然后按计划进行。

三是按记忆周期执行

以上的8个周期应用于背词法，作为一个大的背词的循环的8个复习点，可以最大程度的提高背单词的效率，每天背100个，分5组每组20个，每一个看过留下读音和拼写的印象，基本上5～8分钟一组，全部5组大概看30分钟，最好不要超过40分钟，然后再从第一组再看，每天一百个新的，看过的按记忆周期在第2、4、7、15天重新复习，记忆单词量按每天约300～400个单词记忆。

四是要注意的一些问题

每天连续背诵2个list，并完成复习任务； 复习永远比记新词重要，要反复按既定的记忆周期复习、复习、再复习；一天都不能间断，坚持挺过这15天，之后每天都要花大约1小时复习；按记忆周期背英语单词要讲究一个“快”，也就是速读记忆，保持大脑紧张状态，不要把时间拉长。在背完所有单词后，可以把单词列表电子版导入 全脑速读记忆训练软件 快速记忆复习巩固一遍，同时可以测试记忆成绩。

这只是对艾宾浩斯记忆遗忘曲线记忆学习法的简单举例，在实践不可教条，要灵活运用，对学习各科知识的记忆道理是一样的，但我们无需对每个知识点的学习都去制定一个明确的计划表，更无需对每个知识点的复习的时间间隔、复习次数进行模式化固定。但 总体上要把握好复习时间间隔先密后疏和多次复习的原则。

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