褪黑素能够影响睡眠-觉醒周期。血液中褪黑素的天然水平在夜间最高。一些研究表明，褪黑素补充剂可能有助于治疗睡眠时相延迟等睡眠障碍，并对失眠和时差调节有一定的缓解作用。

短期使用褪黑素通常是安全的。与许多睡眠药物不同，褪黑素不太可能引起依赖性、随着反复使用而变得低效或导致宿醉效应。

褪黑素最常见的副作用包括：

其他较不常见的褪黑素副作用包括：

由于褪黑素会导致嗜睡，所以服用后 5 小时内不要开车或使用机器。

褪黑素补充剂可与某些类型的药物发生相互作用，包括：

在使用褪黑素补充剂之前，请咨询医务人员，特别是如果您有任何健康问题或正在使用其他药物。在不同的非处方褪黑素补充剂中，褪黑素含量千差万别。医务人员可帮助您确定是否适合使用褪黑素，以及您的情况适合使用哪种褪黑素（如果您适合使用褪黑素）。

还请记住，与任何补充剂一样，褪黑素不应是您用来治疗健康问题（例如失眠）的第一或唯一选择。使用褪黑素补充剂时还应配合良好的生活方式，以打下坚实的健康基础。良好的生活方式包括一些基本要素，例如丰富的营养摄入、日常锻炼、身心锻炼、良好的睡眠卫生习惯、社会联结和精神境界。