睡眠目标：
设置你想要睡多少个小时。
就寝和起床时间：
设置你想要在何时就寝和起床。
“睡眠”专注模式：
为了减少干扰，iPhone 可以简化锁定屏幕，并在设定的就寝时间打开“睡眠”专注模式。 你还可以授权部分联系人或 App 给你发送通知。 了解如何
自定专注模式
。
通过 Apple Watch 跟踪睡眠：
戴着手表就寝，以跟踪你的睡眠状况。如果你之前已将 Apple Watch 与 iPhone 配对，则在设置过程中可以使用这个选项。如果你在完成设置后配对 Apple Watch，你稍后仍可以
打开“通过 Apple Watch 跟踪睡眠”
。
在 iPhone 上
打开“健康”App，轻点屏幕底部的“浏览”，然后轻点“睡眠”。如果你已将“睡眠”存储到“个人收藏”列表中，则可以从“健康”App 的“摘要”页面访问“睡眠”。
轻点“所有定时与选项”。
轻点“其他详细信息”下的“助眠”或“睡眠目标”。
调整你的时间，然后轻点“助眠”或“睡眠目标”以存储更改。
更新“仅下次起床时”
打开“健康”App，轻点屏幕底部的“浏览”，然后轻点“睡眠”。如果你已将“睡眠”存储到“个人收藏”列表中，则可以从“健康”App 的“摘要”页面访问“睡眠”。
在“下一个”中的睡眠定时下，轻点“编辑”。
拖移弧形滑块以设置“就寝”和“起床”时间。如果定时达不到你的睡眠目标，则滑块会变为橙色。
轻点“闹钟”以打开闹钟并调整闹钟的声音、音量和触感反馈。
轻点“完成”以存储更改。
你还可以从“时钟”App 中更改下一个“起床”闹钟。
轻点“所有定时与选项”中的某一定时。
轻点你想要更新的定时下的“编辑”。
轻点“启用日期”，然后拖移弧形滑块以设置“就寝”和“起床”时间。如果定时达不到你的睡眠目标，则滑块会变为橙色。
轻点“闹钟”以打开闹钟并调整闹钟的声音、音量和触感反馈。
轻点“完成”以存储更改。
你还可以根据需要关闭睡眠定时。在“健康”App 中，轻点“浏览”>“睡眠”>“所有定时与选项”。然后，轻点屏幕顶部的“睡眠定时”以关闭或打开你的定时。
在 Apple Watch 上编辑睡眠定时
如果你需要更新睡眠定时，你可以对所有定时进行更改，也可以对“仅下次起床时”进行更改。如果选取“仅下次起床时”，则所做的更改仅适用于第二天。对所有定时进行的更改适用于未来的所有日期。
如果你在设定的“起床”时间之前已经起床，则可以退出“睡眠”专注模式。 旋转数码表冠以解锁 Apple Watch。然后向上轻扫以打开“控制中心”，再轻点“睡眠”App 图标。
查看睡眠历史记录
根据你在夜间的 iPhone 使用情况，iPhone 上的“睡眠”功能会跟踪你的“卧床时间”并绘制图表。 要通过 Apple Watch 接收睡眠数据，每晚必须启用睡眠跟踪功能至少 4 小时。
要查看你的睡眠历史记录，请打开 iPhone 上的“健康”App，轻点屏幕底部的“浏览”，然后轻点“睡眠”。如果你已将“睡眠”存储到个人收藏中，则可以从“健康”App 的“摘要”页面访问“睡眠”。
默认情况下，条形图设置为“天”，显示每天数据。 点按图表顶部的“周”可查看过去一周的睡眠历史记录，点按“月”可查看过去一个月的历史记录，你还可以点按“6 个月”来查看过去 6 个月的数据。轻点“显示更多睡眠数据”，然后选择一个类别可查看其他睡眠详细信息。
阶段：
查看你处于“清醒”或“快速动眼睡眠”、“核心睡眠”或“深度睡眠”状态的时长和百分比。
睡眠量：
查看你的“睡眠时长”详细信息，例如“平均卧床时间”和“平均睡眠时间”。
比较：
查看你的“心率”和“呼吸频率”与你睡眠时长的关系。如果你使用的是 Apple Watch Series 8 或 Apple Watch Ultra，你还可以比较夜间手腕温度数据的变化。
查看你的呼吸频率
在装有 watchOS 8 的 Apple Watch Series 3 或更新机型上，你可以测量和跟踪呼吸频率
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。“通过 Apple Watch 跟踪睡眠”处于打开状态时，如果你戴着 Apple Watch 睡觉，则它会自动测量和记录你在一分钟内呼吸的次数。
要查看你的呼吸频率，请打开 iPhone 上的“健康”App，然后轻点屏幕底部的“浏览”。轻点“呼吸”，然后轻点“呼吸频率”。
使用 Apple Watch 获得更准确的结果
如果你是在完成“睡眠”设置后配对的 Apple Watch，你仍可以打开“通过 Apple Watch 跟踪睡眠”。在 iPhone 上的 Watch App 中，轻点“我的手表”标签，然后轻点“睡眠”。然后轻点“通过 Apple Watch 跟踪睡眠”以打开这项设置。要在戴着手表睡觉时获得最准确的结果，请按照以下步骤操作：
打开“充电提醒”。在 iPhone 上，打开 Watch App 并轻点“我的手表”标签，然后轻点“睡眠”。轻点“充电提醒”以在 Apple Watch 上打开提醒功能，提醒你在助眠时间之前为手表充电。如果手表电池电量耗尽，就无法跟踪你的睡眠数据。
确保 Apple Watch 的佩戴既舒适又紧密贴合。如果手表戴得太松，则加速计可能会在你自然睡眠期间记录过多的活动。
