一、瑜伽每天练多久最好 有人说瑜伽一天只需要二十分钟以上就会有效果，加上身体热身和修复，每天最好练习两个小时就可以了。最好是早晨6点开始，清晨万物复苏和瑜伽源自自然的理念相合，人体的各项机能正在慢慢恢复，是练习瑜伽的最好时间。但其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，关键是要坚持不懈。有条件的话，最好每周都在固定的同一时间，养成定时锻炼的习惯。 二、不同人群的最佳瑜伽练习时间 1、初学者 对于一个初学者来说，常常会让时间成为坚持练习的阻碍。其实只要在你身体和心理状况都允许的情况下，练习瑜伽是没有任何时间限制的，只要你觉得方便就可以练习瑜伽，关键是要做到坚持不懈。 2、自由职业者对于其他人，有较大的空间安排和支配的时间，但是不规律的作息时间往往会成为坚持练习的障碍。因此，自由职业者更多的是要坚持一个自己较为固定的练习时间。根据自己的时间，选择参加专业的瑜伽培训课程来提升自己的水平，最好是能够坚持一周2-3次。 3、上班族的上班时间会比较有规律性，正常情况是朝九晚五，但是也不能排加班等突发情况，但是只要做到合理利用零散的时间，就能把坚持练习转化为现实。早上起床和晚上睡觉之前，可以利用10至15分钟练习瑜伽呼吸和冥想。午饭之前或下午茶时间，可以利用桌椅做一些扭转和伸展，活动头、颈、肩。周末时间，早起练习瑜伽或参加瑜伽培训课程。 4、妈妈们这类人群的生活重心都在家人和家务上，而这一重心也会成为练习瑜伽最大的阻碍。做不完的家务会无形之中成为妈妈们压力，容易精神紧张。因此建议妈妈们更要进行瑜伽的练习，使妈妈们在生活和心理上获得更多的平衡，为居家生活添加更多的活力。练习瑜伽最佳的时间是早上10点到下午3点之间，可自行练习，也可选择到专业的培训机构练习。 三、练习瑜伽的注意事项 1、练习冥想是种意识状态。当你练习时，要让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效舒缓紧张的肌肉和神经。通过练习，可以提高注意力，使心情平和。2、了解体能练习瑜珈姿势之前，要了解自己的体能，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。3、循序渐进：瑜珈是一种完善的科学体系。每一个人都不能够完美的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。不可操之过急。