筋膜枪使用-肩部专题

肩关节由肩胛骨、锁骨、肱骨、韧带、关节囊及肌肉群相互连接而成，上肢运动多由其协助。

慢性劳损、强力扭转或挫伤、风寒入体，均会引起肩关节软组织损伤、撕裂，炎症等反应，出现肩周关节处的疼痛及功能障碍，如肩关节活动受限、肩袖损伤、肩周炎、腱鞘炎、筋膜炎、滑囊炎等。

借助Hypervolt筋膜枪进行静态、动态疗程，有助于释放软组织的紧张感，优化活动范围（屈伸、外展、内收、外旋、内旋、上举），降低劳损、受伤、僵化等风险，让肩部更灵活轻松。

本期，就随震动君来了解一下，筋膜枪如何护理肩部吧！

一、触诊（palpation）

用手对肩膀前后区域进行触诊，揉捏肌肉，掌握骨骼（肩峰、锁骨、肩胛等）位置，留意寻找筋膜粘连处、肌肉僵紧处和激痛点。

二、静态疗程-内旋姿势

引导体验者将一侧手置于下腰处，根据肌纤维（菱形肌、大小圆肌、背阔肌。斜方肌）的走向滑动筋膜枪（可使用较高档位，二档优先）， 注意避开骨骼，初学操作者可用手护住对方的肩峰、锁骨或肩胛。接着，横跨肌纤维滑动Hypervolt 。

体验者也可以仰卧在床上，操作者则用手护住其锁骨，将筋膜枪在锁骨下方胸肌区域滑动。

或者仰卧于床，护住肩胛骨，用筋膜枪按摩周边软组织：

三、静态疗程-屈曲姿势

引导体验者抬起手臂，将手置于颈后。沿着背阔肌、大小圆肌、肩胛外侧缘滑动筋膜枪，注意保护骨骼并避开腋下区域。接着，横跨肌纤维滑动Hypervolt。

四、静态疗程-平举姿势

引导体验者将手臂侧向抬起，维持该姿势。沿着三角肌和胸肌按摩，注意肌肉走向各有不同。 避开或用手保护对方的锁骨、肩峰等部位。 接着，横跨肌纤维滑动Hypervolt。

五、动态疗程

与之前的步骤不同，实施动态疗程时，筋膜枪定点按摩一处肌肉，而体验者则要活动相应肌肉。

这些定点可以是触诊时找到的粘连处、激痛点等，此时换上接触面较小的子弹头， 采用一档（低频率容易深入组织） 。动态活动可以是肩关节的屈曲、旋转、内收等，比如划船动作（Rowing）：

或者模拟引体向上的的动作（正反手）：

或者在身体前侧外展：

在仰卧时，也可以内外旋转手臂：

抑或内收、外展等等：

Hypervolt筋膜枪由美国NASM运动医学专家协作研发，其深层震动冲击疗程有助于松解减轻筋膜的粘连、炎症、挛缩、僵化等症状，改善机体健康水平。

对运动健身，加班久坐的人群都大有裨益，它最懂你身体的心情，赶紧来试试吧~