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如何利用遗忘曲线来有效记忆？
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16 个回答
谢邀请。
0、吐槽有益身心健康
最近也是在研读心理学，刚好读到他的著作，就顺便回答这个问题。
首先说下艾宾浩斯的记忆曲线规律，遗忘是先快后慢，最后趋于稳定。
有人经常说艾宾浩斯遗忘曲线规律研究的是机械记忆的规律，它的对象是机械记忆。 拜托，有这样观念的人先去读下他本人的著作，那样你才有发言权。因为我之前居然是在学术文章里看到这样的论断，感觉很上火，毕竟是搞学术的，能不能严谨一点？
吐槽归吐槽，接下来聊艾宾浩斯遗忘曲线的应用。
通常我们是采用复习和自测的方式，对所记忆的材料进行巩固。复习的密度通常是先密后疏的。
艾宾浩斯遗忘曲线教我们找到适当自己的节点，不断地进行复习。因为没有复习，知识非常容易遗忘，造成我们书阅读了很多，脑子存到脑袋瓜里的却很少，那日后如何指望可以调用知识应用呢？
1、心理学上的信息加工原理
在图解艾宾浩斯曲线前，我们不妨来看下信息加工的流程。
短时记忆也称为工作记忆，作用是暂时存储信息和加工新信息。要使信息转化为长时记忆，通常需要我们回想或者复述。
懂得以上这个原理，下面我们再图解艾宾浩斯曲线。
2、艾宾浩斯曲线图解
看下面的一张图，根据最佳的记忆时间间隔，按照一定的时间间隔，有复习和没有复习竟然有如此的天壤之别！
我们如果完全按这个时间点进行复习，那不是要累死？
所以，正常是我们的复习时间大致按照上面的时间规律进行便可。及一定要及时自测。我个人的经验顺便分享一下，我会在晚上进行头脑风暴，即回想所学的知识。并且第二天一睡醒就马上在浏览或者回想一遍，效果非常好，这个技巧大家不妨一试。
3、复习的方法在此罗列几种，我会同时分析为什么这么做。
A、及时自测
比如我们阅读理解一个章节的内容后，就要开始回想其中的主要要点。这样可以巩固我们的思考成功。
譬如我之前一个政治老师，他的儿子是地地道道的学霸，后来考了清华。他的学习习惯就是，中午，晚上一回家第一件事不是吃饭，而是直接做练习，及时的练习，他可以回想更多老师上午或者下午讲的内容，知识的细节。
B、分时间段自测
a，临睡前回忆
在临睡前，不妨大声复述当天所学的主要知识要点。如果你是学生党，最好将白天老师上的课过电影一下。如果你担心影响别人，可以采用默想的方式。
b，周默想
每周你可以从不同的角度，将所学知识的主要要点罗列出来，不同的角度可以确保你学习角度的整体性。
C、实时自测
a、卡片记忆方法
准备几张卡片，扑克牌大小的，在上面抄下近期要记的单词，以及汉语意思，正面是单词，背面对应的是单词的意思。你可以朗读英语单词回想它的意思，或者由汉语回想英语单词，这是一个正逆向的回想过程。
b、模拟书写
如果一直用脑袋回想你觉得比较枯燥，可以用手指书写出要记忆的内容。我们的学习工具不止一个，多种方法交叉进行可以保持大脑的活跃、兴奋度。
c、大声复述朗诵
心理学表明，复述能够将存储在短时记忆的信息转入到长时记忆中。不妨可以采用大声复述的方式，可以确保你更集中注意力，更牢固地记住所读的知识。
公众号：读书方法论，提高记忆力，分享高效学习技巧。
不说那么多理论，有手机的话，做个表格就可以很方便的控制了，而且随身携带！
比如我自己做的这个：
七轮复习表-可自定义记忆曲线
https://www.zhihu.com/video/1081274836793438208
功能一目了然：
1.从B9开始，每天在B列输入一行学习内容，B2:B8部分，就按C2:C8事先设定的记忆曲线，自动生成新的复习内容。
2.C2:C8的记忆曲线可以自己改！！！
以前做过一些复杂的，后来改改改，现在浓缩至一行公式就可以搞定。
=IFERROR(INDEX($B$9:$B$2000,COUNTA($B$9:$B$2000)-C2,1),"")
公式用法：
1.在B2输入，长按拖动，自动填充至B8。
2.然后把光标放到A9，冻结窗格，就变成视频里这样啦！
另，关于C2:C8记忆曲线的设定：
网上的记忆曲线版本很多，经过我对记忆曲线的观察，发现有两个共同的特征：
- 下一次的间隔比上一次要长，大部分前后间隔比例在1:1.5~1:3之间。
- 一般会有七轮。
不知道有没有人提出过，反正观察一段时间以后，我想到了一个东西，那就是 黄金分割律 0.618，但天数是整数，符合天数是整数的一组数字是什么呢？是的， 斐波那契数列！！！
1、1、2、3、5、8、13、21、34、55、89、144、233、377
如果你跳着取，比如 1、3、8、21、55、144、377 ，是不是很像1天、3天、1周、3周、两个月、半年、一年的规律？
当然你也可以取整，比如我的表格中 1、3、7、21、60、150、365 。窃以为只要符合间隔越来越长，比例均匀的规律就可以。
如果时间紧，你也可以连着取一个短时间大轮次复习的曲线， 1、2、3、5、8、13、21 。
你甚至可以跳着取，然后除以2，得出一个适中的曲线，比如 1、3、7、17、45、117、305。 （从2开始取）
毕竟，在这个表格的加持下，你不会有任何的混乱！！！
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2019-03-05 更新
应要求，录个简单的制作视频吧，加粗合并这种简单的格式设计就不录了。
七轮复习表-制作示意
https://www.zhihu.com/video/1086258132392603648
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2019-03-11 更新
又收到朋友说制作问题，我还是分享一个做好的吧。
链接: https:// pan.baidu.com/s/1klHNmu f9702ZsFzCBTkqGw 提取码: 87wm 复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦
但是注意，如果用手机WPS记录，最好先电脑下载上传到 http://drive.wps.cn 网页版，再用手机打开，这样可以随时同步。如果自己用手机做的，一般会自动在云文档里面。
另，考虑到手机和审美都不一样，我只做了最基本的布局和公式，字体和行距边框都是默认，大家依照喜好调整。