如何改变易瘦体质，瘦子如何增肌

无数的瘦子童鞋留言，询问增重增肌方法，对此特意准备一篇瘦子增肌文

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“四月不减肥，六月徒伤悲”，

每年的这段时间，

朋友圈总是能看到几张配有这句话的健身照。

然而你在苦苦节食减肥的同时

你朋友圈的人却在大快朵颐

又在秀今天去哪里腐败

最让人无法理解的是

此类场景大概天天都在上演

你以为他们背后在努力健身运动

其实....根本没有！

问题来了！

为什么有的人就能狂吃还不胖？

20–30岁年龄层次男性的身体状况，大大出乎我的意料，瘦弱型人数比例远远超过肥胖型，但却被忽略了，通过他们的照片来看，四肢消瘦，小肚子有脂肪的身形为主。

而这部分人也恰恰是目前健身人的主流，所以今天这篇瘦子增肌的分享，是有意义的。

摄入不等于吸收，这是改变易瘦体质的关键

刚开始健身经常会注意自己热量消耗和摄入的比，会不会过量消耗导致肌肉流失体重下降。所以在增加热量摄入的同时还会有意的控制训练量和强度。

最后的结果是原地踏步，并没有太大的变化。后面还是因为和健盒子代言郑少忠的一句话，点化了我“摄入不等于吸收”当你没有运动强度的话，身体就不需要这些热量，自然就被浪费掉了，排出体外。

所以为了增强吸收能力，就要创造热量空缺，让身体机制自行补充。这是在调节代谢能力，因此更猛的摄入和更强的训练是基础。

训练要规律

训练日的安排紧凑一些，每周安排一个休息日。让身体进入，高消耗高吸收高刺激高恢复的状态，对于重点目标肌肉群的训练安排，更加集中，比如特别在意的手臂训练，所以每周都会安排两次手臂训练。

挨饿熬夜一定掉肌肉

对于瘦型人来说，虽然有些人食欲不佳但是挨饿熬夜是大忌。

和朋友刷夜出去浪，果断掉肌肉

睡前可以吃蛋白质，蛋白粉是最好的选择，因为有报告显示，凌晨后人的代谢会猛窜，如果这个时候不睡觉或者睡前就是饥饿状态的话，肌肉就会被分解以提供能量支撑。

吃大量碳水

大家都在说健身要多吃蛋白质，各种蛋白粉，但却很少有人关注起决定作用的碳水。这不是说就要少吃蛋白质，在60公斤的时候，每天吃鸡蛋白加蛋白粉补充还有各餐里的蛋白质补充，算算刚刚好是增肌需求量1.5倍/千克体重。而碳水需要达到蛋白质两倍，所以零食，加餐都是全麦面包，大量补充碳水（各种淀粉类，土豆等，面包，燕麦也不错）。

选择摄入不占空间的高热量健康食物

一旦食物体积大热量低，那么意味着它占用了胃部大量空间，也就是我们说的“饱了”也就没有继续摄入的可能，导致总热量摄入不足。

因此像花生酱，巧克力酱，全麦面包（不要低估，一片黑面包也有69卡路里热量），坚果，都是不错的选择。加餐难以下咽的话，就去榨汁吧，童鞋。

瘦子同样可以逆袭，开始练吧，别让自己一路瘦下去，比女人还瘦，就不好了。

公众号：健盒子