云南省第一人民医院

内分泌代谢科

出诊时间：周三全天、

周五上午

当我们在说一个人是“易胖体质”时，通常是在说，他天生就比别人更容易长胖，吃同样的东西，他长的肉就是比别人多，甚至是喝水都会发胖。既然是说“天生就更容易变胖”，我们很容易联想到“遗传”。而确实有研究发现，遗传是导致我们出现易胖体质的主要原因之一，也就是我们常说的“家族性肥胖”。如果父母其中一人肥胖，孩子的肥胖发生率达到 40% ，是一般人的 4 倍；如果爸爸妈妈天生都是胖子，那孩子的肥胖几率就会高达 80% ，是一般人的 8 倍。听到这里，可能有的朋友会觉得中招啦。“哎呀，我和我的家人都很胖啊，难道一辈子就只能做胖子了吗？”千万不要急着下定论。

虽然我们不能改变内因，但是外因是可以改变的。大部分情况下，引起肥胖的原因除了遗传主要还与后天不健康的饮食、作息、运动等生活习惯有关，所以不用担心，即使是先天性肥胖的人，通过保持健康饮食及生活习惯，一样可以瘦下来。

天生就容易长胖的人，如果还不注意下面这些增重因素，可能会让你“胖上加胖”。

·胡吃海塞

主要体现在两个方面：摄入过多 + 摄入不均。

一个体重正常的人，如果长期摄入大于消耗、暴饮暴食，就会能量过剩，变得肥胖。特别在吃饭的时候管不住自己的嘴巴，在有饱腹感的时候没有及时的停止，还“咔咔”地往嘴巴里面塞，这时候往往会给自己带来过剩的热量，就会更加容易发胖了。

在吃东西的时候只吃高油高脂的食物，大量碳水化合物，而果蔬、粗粮摄入不足，会也会让人越来越胖。

·吃得太快

人的大脑里有控制食量中枢神经，通过这些调控信号，我们的大脑就能知道到人体是否摄入了足够的食物；但当我们狼吞虎咽时，这个过程被“快进”了，导致已经吃撑了但大脑还没反应过来，信号还没接收到，那么在这段时间差里，我们还在不停地摄入食物，就会导致更容易变胖。

·缺乏运动

能量的摄入和消耗就像一个天平，只有二者维持相近才能让天平平衡。

在能量摄入的同时，没有运动来进行能量消耗，代谢过程又变得缓慢，就会陷入越来越胖的怪圈。

想要改善自己的易胖体质，在平时的生活当中要从青少年开始，就要进行生活方式的干预，首先最好要做到以下几点：

1 、饮食控制： 在饮食上面尽量清淡一些，不要进食过多油腻、高热量食物，同时可以多吃粗纤维含量较多的食物，帮助促进胃肠道蠕动。其次在平时吃饭时，要做到细嚼慢咽，建议一口食物咀嚼 20—30 次，增加胃肠道的饱腹感；吃饭不要太快，这样很容易吃多、吃撑，每餐吃到 7—8 分饱即可。

2 、增加运动： 对易胖体质者要进行生活、行为的干预，比如鼓励运动等。周期性运动可以增加机体的新陈代谢率，提高机体的肌肉含量，建议每周做两次以上的无氧运动，与每周 4—5 次、每次 30—40 分钟的有氧运动来调节我们的身体，这样对预防肥胖确实有好处。

3 、保持愉快的心情： 压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。而当人感到压力时，会想到用一些方法来转移注意力，于是“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下，想不胖真的很难。

4 、睡眠充足： 睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物，还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度，进而让你变胖。

看到这里你已知道，所谓的“命中注定”的易胖体质并不是不可逆的，只要早些发现并通过合理的饮食、运动和生活习惯调整，我们还是可以把它纠正过来的！