瑜伽中收核心是指锻炼和强化腹部核心肌群，包括腹肌、腰部肌肉和臀部肌肉。核心肌肉的强化对于瑜伽练习者和非瑜伽爱好者来说都非常重要。在瑜伽练习中，收核心可以帮助提高身体的稳定性，增强关节的稳定性，提高身体的力量和柔韧性。

核心是指“腰椎一骨盆一髋关节”形成的一个整体框架，并不只是腹部。核心肌群包含内核心肌群和外核心肌群。

如果把内核心看成一个房子，盆底肌群是地基，腹横肌是墙面，横膈 膜是房顶，多裂肌稳定整个脊柱，是房子的梁。内核心肌群的主要功能是呼吸，稳定控制及能量转移。

最重要的呼吸肌。位于肺部下方，横于胸腔和腹部之间。改变胸腔容积以生呼吸，增强腹压和核心力量。

起点：骶骨背面，腰，胸椎横突和第4一7颈椎关节突。

止点：第二颈椎以下所有椎骨棘突。 稳定腰椎的力量有2/3的来自于多裂肌。

1、躯干和颈部向后伸展

2、使躯干和颈部侧屈

3、右侧多裂肌发力时使脊柱向左旋转。

4、骨盆前倾

5、提高骨盆

外核心肌群包括腹直肌，腹内外斜肌，腰方肌，竖脊肌，臀大肌，臀中肌，髂腰肌。核心肌群属于稳定肌，外核心肌群相对内核心肌群而言，更偏向于运动表现。

腹横肌位于腹肌最深层。 收缩可直接刺激结肠的蠕动，呈圆弧状，吐气收缩时，腹压提高可保护腰椎，与多裂肌共同收缩保护脊柱。

4盆底肌肌群

盆底肌是封闭小骨 盆出口处肌肉的总称，包括位于后部的肛提肌、尾骨肌和前部的会阴深横肌和会阴浅横肌等。

功能: 承托盆腔、腹腔 内脏和承受腹腔压力。

以下是一些瑜伽体式，可以帮助收核心：

板式：板式是一种基础的瑜伽体式，可以锻炼核心肌群、手臂和腿部肌肉。

船式：船式是一种锻炼核心肌群、腿部肌肉和臀部肌肉的瑜伽体式。

起重机式：起重机式是一种锻炼核心肌群、手臂和腿部肌肉的瑜伽体式。

三角式：三角式是一种锻炼核心肌群、大腿肌肉和臀部肌肉的瑜伽体式。

这些瑜伽体式可以根据个人的身体条件和能力进行调整，适合不同程度的瑜伽练习者。在练习瑜伽时，注意保持呼吸流畅，避免过度用力或过度伸展，以免受伤。如果有过往病史或身体不适，请在练习前咨询医生。

收核心不仅仅是为了在瑜伽练习中表现更好，还可以帮助在日常生活中提高身体的稳定性和协调性，减少腰背疼痛的风险，并提高身体的力量和柔韧性。所以，无论你是瑜伽初学者还是资深练习者，都可以从收核心的练习中受益。

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