伸展小腿肌肉。 睡前伸展运动可能有助于防止妊娠期间腿抽筋。站在离墙一臂远的位置，双手扶墙，然后将右脚移到左脚后面。左腿缓慢前曲，保持右膝伸直，右脚跟贴地。保持伸展约 30 秒。挺直背部，髋关节向前。请勿向内或向外转动双脚。换腿并重复以上动作。

坚持运动。 定期运动可能有助于防止妊娠期间腿抽筋。开始锻炼之前，请咨询医务人员，以确保锻炼不会损害您的健康。

饮用足量液体。 保持肌肉水分充足可能有助于预防痉挛。摄入足量液体后，尿液应该相对透明或呈浅黄色。如果尿液呈深黄色，可能意味着未摄入足量水分。

补钙。 一些研究表明，怀孕期间血液中钙含量较低可能导致腿抽筋。如果您已经怀孕或有可能怀孕，每天应摄入 1000 毫克的钙。

考虑服用镁补充剂。 尽管研究提供的证据好坏参半，但服用镁补充剂可能有助于预防妊娠期间腿抽筋。服用补充剂之前，请咨询医务人员。您也可以考虑多吃富含镁的食物，如全谷类、豆类、干果、坚果和瓜子。

穿合适的鞋子。 选择舒适的鞋子，为您的双脚提供良好支撑。使用配有牢固护跟的鞋子可能有所帮助。护根是鞋子包住脚跟、帮助把脚固定在鞋中的部分。

如果出现腿抽筋，请拉伸小腿肌肉。行走、坐立和抬腿都可能有助于防止再次发生腿抽筋。热水淋浴、温水浴、冰敷按摩或肌肉按摩也可能有所帮助。

如果妊娠期间频繁发生腿抽筋或发生严重腿抽筋，请向医务人员咨询可能的治疗方案。

Mary Marnach, M.D.