游泳好处多，但不同泳姿适合不同人群，你应该选择哪种泳姿呢 ...

相关文章推荐

骑白马的毛豆 · 摸金校尉之九幽将军-天下霸唱epub精校电子 ...· 6 月前 ·

叛逆的灌汤包 · 什么是国土空间规划？· 6 月前 ·

伤情的凉茶 · 战国无双5攻略秘籍专题_战国无双5攻略大全专 ...· 7 月前 ·

帅气的小摩托 · up兼职平台网站- 百度· 1 年前 ·

直爽的脸盆 · 巧妙均衡，我国载人登月初步方案解读· 1 年前 ·

游泳能够锻炼身体，提高身体免疫力，预防感冒，增加肺活量，改善循环，减肥，塑形等，同时还能锻炼保护关节，降低运动对关节的磨损，治疗颈肩腰腿痛。

游泳一般来说划分为四种，蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳，但是不是每种泳姿都合适所有人。

一、蛙泳：适合初学，护腰护颈椎。

蛙泳，游起来省力，速度慢，需要一定的协调能力，相对简单，适合初学游泳者。

蛙泳动作温和，有助于颈痛、腰痛或患有腰椎间盘突出人群康复。

长期坚持蛙泳游泳是一种非常有效的改善颈腰椎不适、恢复颈腰椎健康的好方法。

注意： 有膝骨关节炎、膝盖半月板损伤、韧带撕裂未修复好、O型腿的朋友不建议采用蛙泳泳姿，避免出现膝部不适。

二、仰泳：练脊椎、松后背。

仰泳是最轻松的泳姿，对于脊背也是最解乏的。

仰泳时，背肌用力较多，可以使背部肌肉得到舒展，有利于缓解腰部、颈部的紧张。对于有肩背疼痛的上班族，仰泳是不错的选择。

注意： 仰泳时若出现肩关节、踝关节不适的、旧患复发的，减少采用仰泳姿势。

三、自由泳：最快、最省力。

自由泳：最快、最实用的泳姿，速度均匀快速，并且是最省力的一种泳姿。

自由泳时，可以有效锻炼手臂肌肉和颈椎。

注意： 自由泳时若出现腰腿痛、肩痛发作的，减少采用自由泳姿势。

四、蝶泳：最难、最燃脂。

蝶泳是四种泳姿中最难的，对于腰腹力量要求极高，体力消耗很大，减脂效果明显。

蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，力量的要求非常的高，肌肉训练强度大，动作幅度也比较大，容易对腰和肩膀等造成负担。

注意： 蝶泳时若出现腰痛、肩痛不适者，减少采用蝶泳姿势。

五、交替使用泳姿

最好根据自身情况 不同的泳姿交替使用，平衡锻炼 。

研究证明，长期科学的游泳训练能让人的身体功能健康得到明显提升。 建议每周运动2～3次，时间约30～60分钟。