不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。
作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。
第一部分 预备
第一章 力量之旅 启程
第二章 失传的技艺 “老派”体操
第三章 自身体重锻炼与现代健身方法 囚徒宣言
第四章 关于本书 囚徒健身
第二部分 六艺
第五章 铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌 俯卧撑
第六章 升降机般的大腿 深蹲
第七章 仓门般的背部与大炮般的肱二头肌 引体向上
第八章 魔鬼六块 举腿
第九章 严阵以待的脊柱 桥
第十章 健康、强力的肩膀 倒立撑
第三部分 自我指导
第十一章 金科玉律 身体智慧
第十二章 训练计划 日程
评分及书评
310个评分
2022-02-14
如今提到 “健身” 与 “力量”，人们想到的就是那些笨重的、充了气一样的健美运动员，还有健身房、花哨的训练器械、营养补剂和各种药物。以前并不一直是这样的。曾经有一段时间，男人们会练出超人的力量，但除了自己的身体之外，他们什么都不用：没有哑铃、杠铃，没有机器，没有蛋白粉，什么都没有。如果你想了解更多其中的真相，那么读下去……
本来不想看完的，后来越看越想看，终于把这本书读完了，因为他改变了我的健身观念，健身为何需要场地，器械，有自己这 100 多斤重的身体就够了，你站的脚下就是场地，你的身体就是器械。俯卧撑，下蹲，踢腿，引体向上，桥，倒立，不管在什么地方，有时间你就做，身体必然健美。
很多年前就知道这个系列。今年重拾见的我终于翻看。有边界，更自由。很多年前就知道这本书。它是自重训练的优秀的教科书式的杰作传统上我们想起健身就是去健身房就是一对的杠铃哑铃力量训练的器械我们也因此付出了很多的健身卡以及往来健身房的时间其实我们应用自己的重量你需要推起或举起你的体重那相当于 50-70
kg
的力量加上你需要的平衡和协调性其实比用器械更难书里面的六艺全面和高效每一个动作又分了 10 个层级真的是很好的一本慢慢进阶的自重训练宝典这六艺分别是 1、俯卧撑 2、深蹲 3、引体向上 4、举腿 5、桥 6、倒立撑这六个类目的动作，几乎涵盖你的主要肌群和力量耐力训练还等什么翻开书就开始吧进一寸有一寸的欢喜有趣的灵魂也需要美好的皮囊承载是本健身正途的推荐书
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北京科学技术出版社
北京科学技术出版社，成立于 1981年10月， 已于2010年度转制为企业，成立“北京科学技术出版社有限公司”，出资人为北京市科学技术研究院,是综合性的科技出版社，也是北京市科普传媒基地。 本社立足北京，面向全国，坚持“传播科技知识，创造精彩生活”的方针，以服务于国家经济建设、促进科学技术的进步和满足广大读者的需要为目标，出版自然科学、工程技术、医药卫生、科普、少儿、生活、文化教育、大众社科类图书及电子出版物。
