在新型冠狀病毒大流行期間，養成積極的生活習慣比以往任何時候都更重要，這些生活習慣可以幫助您保持健康，增強身體對抗感染和疾病的複雜免疫系統。

據 Michael Ford 醫生 稱，提高免疫功能沒有奇藥，保持整體健康的生活方式是最好的防禦。Ford 醫生是紐約 NewYork-Presbyterian 醫療集團Hudson Valley醫院的家庭保健護理內科醫師，他也是Weill Cornell 醫學院 的內科學助教授，Ford醫生稱：「我們的基因決定了近一半免疫系統功能的好壞，但另一半在很大程度上受我們日常習慣的影響。所以還有很大的提升空間。」

《健康問題》( Health Matters ) 採訪了 Ford 醫生，以瞭解哪些習慣有助於增強我們的免疫系統，改善我們的整體健康。

Ford 醫生稱：「睡眠是魔法發生的時侯；是整個身體系統恢復生氣的時候。」科學家們仍在探索睡眠改善健康的所有方式，但 REM（快速眼動）睡眠週期尤為重要。例如，患有睡眠呼吸中止症（一種在進入快速眼動睡眠週期之前醒來的疾病）的人出現記憶問題、情緒障礙、心臟病的幾率更高，還可能患上癌症。

Ford  醫生鼓勵大家每晚睡眠時間的目標為六至八小時，並保持 良好的睡眠衛生 。他稱：「設定一個固定的就寢時間和起床時間，並儘量每天堅持。另外，睡前不要喝酒，因為它會影響睡眠，而且臥室裡不要有螢幕。藍光會讓大腦誤以為是白天，讓人更難入睡。」

皮質醇是一種壓力荷爾蒙，會 抑制免疫系統 。壓力也會影響我們的睡眠。Ford 醫生稱：「當您感到焦慮時，您會不停地在腦子裡翻來覆去地想事情，您的睡眠會因此受到負面影響。」飲食習慣也是如此。當我們有壓力時，我們更容易做出糟糕的決定，比如吃不健康的食物，這會對我們的整體健康產生骨牌效應。要尋找 在疫情期間有助於管理焦慮 的方法。

Ford e醫生稱：「現在是自我提升的好時機。在這樣的時期，當發生的很多事情超出我們的控制範圍時，專注於我們 可以 控制的免疫力和恢復力方面是非常有益的，這能讓我們感到健康舒適，我們正在盡一切努力保持健康。」

Ford 醫生稱：「飲食要全面、均衡，如 地中海飲食法 ，這種飲食全是蔬菜、瘦肉和健康的脂肪，是人們改善免疫系統的另一種方式。」在預防感染方面， 植物性飲食 也有類似的資料支持。

他稱：「免疫系統的大部分是在腸道內壁，所以用大量益菌來支持您的腸道和微生物菌叢是個不錯的主意。」許多人期望用益生菌來補充腸道中的有益菌，但 Ford 醫生強調了全食物飲食的重要性，而不是服用益生菌補給品 — 除非您是為了特定的目的而服用益生菌，比如大腸急躁症。考慮在飲食中加入富含益生菌的食物，如酸奶或發酵食品（如韓式泡菜、味噌和酸菜）。

當您在家時，您可能想比平時多喝幾杯酒，但是過量飲酒會讓您的免疫系統健康處於 危險 之中。現行的 《美國人膳食指引》 (U.S. Dietary Guidelines for Americans) 建議，飲酒應適量  — 女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝兩杯。睡前不要飲酒，否則會影響睡眠。

把包含全身的健康習慣（鍛鍊、健康飲食、睡眠充足、減壓）結合起來，真的有助於增強免疫系統。Ford 醫生補充道：「善待自己，您便將充分利用您所擁有的事物。」