总结手腕扭伤的全面处理攻略，快收藏！

手腕在使用时运动方向多、频率多、范围大，像程序员天天码字、运动时不小心撑地、提重物突然做扭转关节动作等，导致腕关节扭伤的情况非常常见。

那扭伤后要赶紧热敷？擦活络油？不不不，这种操作只会让手肿的更像猪蹄，因为热敷会加剧肿痛，擦药油或者揉搓可能会加重出血。

如果不小心扭伤，建议先自行判断下，是软组织扭伤还是骨折？

软组织扭伤： 受伤后即觉疼痛，活动受限，随之腕关节肿胀； 骨折： 手腕淤肿疼痛，可闻及骨擦音，出现功能障碍甚至畸形，此时应立即求助紧急医疗，并制动该关节。

在超急性期（24-48小时内）都可以立即采取RICE原则，减少出血和止痛。

超急性期处理原则：RICE原则

1、R-制动休息 ：制动休息，损伤发生时要立刻制动休息，减少出血和肿胀，避免二次受伤和加重损伤。

2、I-冰敷 ： 冰敷在受伤后 24-48小时 内，用毛巾包裹冰块(一定要用毛巾隔开，在可接受范围内进行，防止冻伤)，放在受伤部位间断进行冷敷，每隔1 小时冰敷10分钟或者每隔2个小时冰敷10~15分钟，注意最长时间不超过20分钟。该措施非常关键，能有效起到收缩血管，减少液体渗出，限制炎症，减轻疼痛和肌肉痉挛，减缓细胞新陈代谢，防止组织破坏的作用。

如果在户外扭伤，周围有药店的话就最好啦！可以直接购买医用冷感药膏或冰袋进行冰敷。便利店也可！像冰冻的矿泉水或冰棍啥等一系列冰的东西包裹住疼、肿、热的部位。

3、C-加压包扎 ：加压包扎可以用弹性绷带包扎受伤部位，来减少内部出血，减轻出血及淤血，促进吸收和消肿，可连续加压包扎。包扎时不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧容易妨碍血液循环。也可以使用肌效贴布来包扎，在急性期中，肌效贴可以起到更好的保护和巩固。

4、E-抬高患肢 ：

抬高患肢能减轻出血，促进静脉回流，促进吸收，消肿，改善不适。损伤部位应尽可能高于心脏。如果想要加速康复，在超急性期（24-48小时内）应尽快接受专科医生的专业康复治疗。

除了采取RICE原则，还可以配合以下治疗：

1、超短波理疗：用超短波无热量，有利于消除肿胀，促进吸收，能更好的止痛。

2、针灸：可以更好地止痛，促进吸收，特别是对于疼痛明显的人。

亚急性期处理方案：

过急性期后 （亚急性期，即48小时后） 就可以擦药油、按摩和热敷，也可以进行以下治疗：

1、关节手法治疗 ：扭伤后的关节可能也会发生错位，建议找专业人士调整。而且扭伤后关节的周围软组织一般也会比较紧张，手法力度不宜过重，且手法方向应向心，更有利于康复。

2、功能训练： 受到损伤的肌肉处理后需要进行功能训练，以免出现其他肌肉代偿或者其他问题，比如腕关节的拉伸等，不过得在无痛、可接受范围内进行，可做如下练习：

腕关节背伸拉伸练习√

1、面向墙壁，手背撑住墙壁，指尖向前，并保持肘关节伸直。

2、将身体前移，感觉腕关节背侧有牵拉感。

3、 练习每天3次/3组，每次坚持15-30秒。

腕关节屈曲拉伸练习√

1、 面向桌子或窗台站立，手掌撑住桌面，指尖指向自己，并保持肘关节伸直，感觉腕关节掌侧有牵拉感。

2、 练习每天3次/3组，每次坚持15-30秒。