市民跟着视频跳“古法健身操”。

“‘古法健身操’真的太厉害了！快乐减脂暴汗！”老中医流传的“古法健身操”，每天花10分钟练一练，全身通透，心情也会开心很多！“这是更适合我们中国宝宝的‘帕梅拉’”……近日，“古法健身操”在网络上走红，“升阳跳”“肩颈操”“肩背操”等充满中式风格的动作招式被打上了“减肥”“燃脂”的标签，配上具有中国风特色的流行歌曲，让不少“减脂人”加入了快乐跳操的行列。     “古法健身操”真的能减肥吗？是否所有人都适合跳“古法健身操”？运动健身应该注意什么？对此，记者进行了采访。

文/图 江门日报记者 何雯意

通讯员 黎歆 冯晓琳

融合中式养生理念和现代运动科学

“动作看起来很简单，但是连续跳十五分钟，我的心率最高竟然超过了165！”近日，打算减肥的李女士看到网上“古法健身操”很火，便打算跟风练习，没想到看起来简单的动作竟然让她觉得特别累。她佩戴的运动手环数据显示，连续跳40分钟消耗了295千卡的热量。

“第一次跳的时候觉得背部、手臂等部位都疼，坚持下去之后却觉得肩颈舒服很多。”李女士表示，目前跟跳了一个星期，暂时没有发现体重变化，但是她也发现“古法健身操”里很多动作跟平时的肩颈运动、瘦腹运动有点相似，“坚持下去应该会像网友说的一样有效果”。

“古法健身操”真的有瘦身效果吗？江门市人民医院康复科副主任中医师林春华表示，“古法健身操”融合了古代的导引术和现代体操运动的动作，从而达到运动瘦身的功效。“‘古法健身操’运用多为腰脊、腹胯等核心肌群，可以强壮肌肉改善体态，增强心肺功能，燃烧脂肪、抑制脂肪堆积，有助于减肥瘦身。”林春华补充道，现代人饮食不节制，进食多运动少，营养过剩，形成淤堵，造成代谢负担，中医理论称之为“肥人多痰”，饮食过多增加胃肠负担，代谢紊乱，日久脂肪积聚过多，体内液体和代谢产物不能有效排出，易形成痰湿，导致身体乏累、易困易胖，长此以往形成恶性循环，通过运动可以加速新陈代谢，使身体里淤积的废物排出去，从而达到瘦身的效果。

江门市五邑中医院骨七区（整脊正骨科）副主任中医师贾海升表示，“古法健身操”融合了中式养生理念和现代运动科学，是一种综合性训练方式，不仅可以达到瘦身功效，对内分泌、神经系统和情绪都有一定的促进作用。“古法健身操”可以提高心率、加速血液循环、增强肌肉力量和耐力，增加能量消耗，理论上讲确实具有瘦身的功效，而且有很多动作与脊柱、肩颈相关，可以让锻炼者体态更好。“但是，实际的瘦身效果还与个人体质、饮食习惯、锻炼强度及持续时间等多方面因素有关。”贾海升提醒，想要达到瘦身效果，关键在于制造能量缺口，运动之余要配合良好的饮食习惯。

运动需要循序渐进

所有人都适合跳“古法健身操”吗？

贾海升表示，“古法健身操”适合大多数健康人群，尤其是对于久坐的上班族。但也要因人而异辨证看待，患有严重心脏病、高血压、关节疾病等慢性疾病人群或中医所说的阴虚阳亢人群在参与前最好咨询医生意见，避免过度运动导致身体不适。

林春华提醒，该套动作主要运用了核心肌群力量，部分动作有一定的难度，平时久坐少运动的人核心肌群力量不足，跟练这套动作容易变形，会扭伤关节拉伤肌肉。因此，跟练“古法健身操”要做好热身运动，难度较大的动作不要勉强去做，要循序渐进。此外，老年人及初学者在练习时也应注意动作幅度和强度，避免受伤。另外，如果想达到瘦身效果，还要持之以恒，长期坚持训练才能看到效果。

此外，林春华提醒，在高温高湿的季节，运动健身需要避开高温时段，尽量选择清晨或傍晚气温较低时进行锻炼，衣着方面选择宽松吸汗的衣服，可帮助身体散热排汗，不宜大汗淋漓，避免中暑。此外，要避免饥饿、过饱状态运动，运动后及时擦汗、更换干爽衣服，不立刻坐下和大量喝水，应小口小口地补充水分，同时也不可马上冲洗冷水。

(责任编辑： 陈慧君 二审：宁园 三审：李雨溪

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