原创：森田疗法的基本原理与方法
原创：森田疗法的基本原理与方法
以前有一个自小身体羸弱的人，稍微干点体力活就累得气喘吁吁，所以他就担心体力活会把他累死，会诱发他的心脏病，会诱发他的结肠炎，会诱发他的精细胞会发生基因突变，会导致他未来的儿子智障癌症甚至精神病，他越是逃避劳动活动，身体越是羸弱，身体越是羸弱，越是担心劳动，恶性循环，殊不知森田正马教授教导他：你拼命忍住痛苦，强迫自己做最让你痛苦的事情，每天写日记记录自己的行为轨迹，但千万千万不要回忆反省自己的情绪是不是发生了好转的迹象，千万不要，自我的痛苦情绪靠主观意志是不可能改变的，这是大脑神经系统的客观规律，而且恰恰相反，不仅靠自己的意志改变痛苦的情绪是无法做到的，反而你越是关心自己的情绪，越是想摆脱自己痛苦的情绪，你就会越痛苦，即便情绪本来已经稍有好转，结果你这么一“关注”，原本已经稍有好转的情绪就会敏感化，反倒更加恶化了，所以日记里只能记录自己每天做了哪些事情，包括让自己难受甚至恐怖的体育锻炼，每天都参加了哪些的体力劳动，千万不要自我关注自己的情绪变化，你越是关注自己的情绪，就越敏感，情绪越是恶化，你拼命做自己平时害怕的事情，例如体力劳动，体育锻炼，靠努力做自己原本恐惧排斥的事情以此转移自己对于自己情绪的注意力，你会发现：原来自己恐惧会导致自己心脏病、结肠炎、精细胞变异、后代患癌得精神病的体力劳动与体育锻炼不仅并没有导致上述后果，反而使自己身体越来越强壮，精神状态越来越雄姿英发，让你获得了健康与快乐的人生体验！所以最终你不仅成功消除了对于体力劳动的恐惧，甚至从此爱上了原本让自己恐惧至极的体力劳动！
森田疗法的根本原理是：1、人类无法靠自己的主观意志改变自己的痛苦情绪，而且恰恰相反，你越是关心自己的情绪变化，你的情绪就会变得越来越敏感，越来越草木皆兵、杯弓蛇影，硬是活生生自己把自己“关注病了”，你越是想凭主观意志改变自己的痛苦情绪的努力正如想靠意念让山川移位、江河倒流一样，不仅不能如愿，反倒使自己的痛苦情绪越发恶化！2、忍住痛苦，拼命去做让自己痛苦的事情，你会发现，你的痛苦居然奇迹般的缓解甚至消失了！3、森田疗法的治疗原理说到底就是：以毒攻毒，用痛苦来治愈痛苦，“哪里痛就扎哪里”！什么事情让自己痛苦就忍住痛苦拼命去做什么事情！结果最终你会发现，困扰你十几年甚至几十年的的痛苦情绪居然奇迹般的消失了！
归根结底一句话“1、越是关注自己的情绪感受变化起伏，你的情绪感受会越来越敏感，恶性循环！你越是不理他，任他痛苦下去，自己拼命做事转移注意力，你会发现，每次都不理他，我做我自己的事情，譬如做家务，体力劳动、体育锻炼，任由痛苦自己发展到高潮后，居然一次次逐渐慢慢消退消失了！2、越是逃避让自己痛苦恐惧的事情，你会变得越来越痛苦；越是强忍痛苦，做让自己痛苦恐惧的事情，你才会消除痛苦获得快乐”！
例如一些孕期妈妈在接受森田疗法时，希望自己快点好起来，这种思想恰恰错了，森田疗法的精髓恰恰是：不奢求自己好起来，忍受痛苦，拼命做事，转移对于自己情绪的注意力，康复是自然而然的，不是你希望河水倒流河水就会倒流改向，恰恰相反，你越是希望自己情绪好起来，结果反而更糟糕，你不希望自己好起来，把痛苦当作好事——动物母亲在孕期保持紧张焦虑可以增强对于敌害的发现与防御能力，这个是亿万年生物进化形成的遗传基因本能，所以孕妇在孕期与有紧张痛苦的情绪是好事，你希望自己没有紧张痛苦的情绪，这恰恰是违反了自然界、生物界亿万年进化形成的有益于后代生存的优势基因规律，你如果真的完全摆脱了焦虑紧张，那我反倒要批评你了，孕期如果完全不焦虑不紧张，对于后代其实是有不利影响的。正如动物母亲在孕期如果不保持焦虑紧张的情绪，就容易忽视潜在的猛兽伤害风险，对后代生存不利！一句话，焦虑紧张是好事，你越是把痛苦当好事，你的痛苦恰恰会减轻，你把痛苦当坏事，想痛苦减轻或消失，你反而会更痛苦！“强忍痛苦，不去理它，拼命做事，转移注意，不理痛苦，不求康复”，你反而康复得更快，你一心想着康复，你反而会恰得其反！
有很多神经质症（例如恐怖症、强迫症、焦虑症，甚至兼有抑郁症）患者，仅仅是看了关于森田疗法的书（淘宝上大把），看完之后居然发现：自己还没有开始按照森田正马教授的指导开始做，看完之后就如同醍醐灌顶般彻底顿悟！困扰自己十几年甚至几十年的恐怖症、强迫症、焦虑症、抑郁症居然奇迹般的痊愈了！
《附录森田正马教授百度百科资料：》
小时候
森田先生小时候由于家庭强迫学习导致"学校恐怖"。森田正马先生1874年1月18日出生在日本高知县农村一位小学教师的家庭里，他父亲对子女要求很严格，尤其对长子森田正马寄托着很大的期望，望子成龙心切，从很小就教他写字，读书，5岁就送他上小学，一从小学回家，父亲便叫他读古文和史书。10岁时，晚间如背不完书，父亲便不让他睡觉。学校本来功课就很多，学习已经够紧张了，回家后父亲又强迫他背这记那，使森田渐渐地开始很厌倦学习。每天早晨，又哭又闹，缠着大人不愿去上学，用现在的话说，就是"学校恐怖",这与父亲强迫他学习是有关系的。
森田先生在7岁时，祖母去世，其母亲因悲伤过度，曾一度陷入精神恍惚、默默不语的状态，接着第二年祖父又相继过世。正当家庭连遭不幸时，森田偶尔在日本寺庙里看到了彩色地狱壁画之后，立即感到毛骨悚然。他看到地狱图中人死后下地狱的惨状，有的在上刀山，有的在下火坑，有的在进血池等等。这些可怕的场面在森田幼小的心灵中留下了深深的烙印，一直在他脑海里盘旋，这就是后来森田理论中关于"死的恐怖"一说的来源。
神经质
由于经常苦于神经质症状 ，森田自幼就有明显的神经质倾向，他在《我具有神经性脆弱素质》一书中写到：其表现是12岁时仍患夜尿症而苦恼，16岁时患头痛病常常出现心动过速，容易疲劳，总是担心自己的病，是所谓"神经衰弱症状"。幼年时患夜尿症为了不弄湿被褥，总是铺着草席睡觉，有人故意问他"铺上草席干什么？"他生气的回答说"夜里不尿炕！"这种回答带有对大人的嘲笑挖苦的反抗，但其内心十分难过，后来他在自己的著作中写到"不要谴责孩子的夜尿症，越是谴责挖苦孩子，就会越恶化"，这大概是自己的切身体验吧。因有夜尿症而深感自卑，有强烈的劣感等。后来听说当地很有名望的坂本龙马先生小时候也得过这种病，这才聊以自慰，心情稍微好了一点，中学五年级时，他在患肠伤寒的恢复期，学习骑自行车，夜间突然发生心动过速。在高中和大学初期，他经常神经衰弱，东京大学内科诊断为神经衰弱和脚气病，经常服药治疗，大学一年级时，父母因农忙，两个月忘记了给森田寄生活费，森田误以为是父母不支持他上学，感到很气愤，甚至想到当着父母的面自杀，于是暗下决心，豁出去拼命地学习，要干出个样子来让家里人看看，在这时期什么药也不吃了，放弃一切治疗，不顾一切地拼命学习，考完试后，取得了想不到的好成绩，不知什么时候，脚气病和神经衰弱等症状不知不觉也消失了。 这些个人经历，导致他后来提倡的神经质的本质论，包括疑病素质论。神经衰弱不是真的衰弱，而是假想的主观的臆断。神经质者本能上是有很强的生存欲望，是努力主义者，症状发生的心因性即精神交互作用，最重要的是森田先生在自己切身体验中发现"放弃治疗的心态"，对神经质具有治疗作用。 从以上资料可以看出，这些成为森田疗法理论基础的内容，全都是他自己痛苦体验的结晶。然而仅仅是这些体验是不够的，更加重要的是，他多年来对神经质者的观察，把握其症状的实际表现，密切注意其经过转归，把这些观察自己的体验相对照，阅读国内外文献，将当时认为有较强的治疗神经症的各种治疗方法一一进行实践验证，最后，森田先生把当时的主要治疗方法，如：安静疗、作业疗法、说理疗，生活疗法等取其有效成分合理组合，提出自己独特的心理疗法。
启发
从自身的经历中受到启发，森田决心从事精神卫生领域的工作。1904年森田进入东京大学医学院专攻精神疗法。他对当时认为治疗神经症有效的各种疗法进行实践验证，尝试运用药物治疗、说服疗法、催眠疗法，均未收到预期效果。最后，他从当时的主要疗法如安静疗法、作业疗法、生活疗法中吸取精华，有机结合，创造了他独特的精神疗法。
森田疗法
病理理论
森田正马认为：“神经质”症状纯属主观问题，而非客观产物。它是由患者的疑病素质所引发的精神活动过程中的精神交互作用所致。换句话说，疑病素质是神经衰弱、强迫观念症、焦虑发作、各种恐怖症等神经症发病的基础。具有疑病素质的人自下而上欲望强，希望健康、幸福、努力向上，但内省力也强，常为自己的健康状况、生命安全的精神安宁担心。他们常把一般人在某些场合可能产生的感觉，如过度用脑时的头昏，紧张时的心悸等，误认为是病而恐惧、紧张。注意力越是集中在这些“症状”上，感觉越敏锐，“症状”也就越严重，形成恶性循环，森田称之为精神交互作用。在其影响下，患者陷入内心冲突状态，形成神经衰弱和发作神经症。森田自己从小体弱多病，有明显的神经质症状，12岁时还尿床，16岁以后时常头疼、心跳快、容易疲劳，还有其他神经衰弱症状，中学时曾患肠伤寒病，虽多方求医，坚持治疗，但收效甚微，老是对自己的健康担心;直至他上大学一年级时因受其症状的折磨，学业都难以坚持，考试将至，感觉难以应付，抑郁气愤之下，产生了自杀的念头，遂放弃一切治疗，彻夜不眠地拼命学习。结果却出乎意料：考试成绩很好，而且多年缠身的各种症状竟不治自愈。由此，他悟到以前的病都是假想出来的，根本就没有病。
森田还认为，人的精神活动也存在着一种类似屈肌和伸肌的互相调节的拮抗作用。例如：在某种情况下产生的一种观念、情感和意向，同时也会产生与此相反的观念、情感和意向以调节人的行为。森田称之为精神拮抗作用。比如：恐惧时常出现的不要怕心理;受表扬时反而涌现内疚的感情;出现对某人不敬的念头的同时会想到，这个念头是错误的而加以否定，这个想法说出来会招来不幸而不再想它。这种拮抗作用的存在，可以保证人的精神安定和恒定的安全感。因此，与自己理性不符合的观念任何正常人都会有的，只是一闪即逝不留痕迹。而有疑病素质且拮抗作用过强的人，这些观念一旦出现，便固执地重复，同时又反复控制，形成拮抗对立。
通过精神交互作用，产生强迫观念症。另外，森田认为，有疑病素质的人是“完善主义者”，他们往往在欲求与现实之间，在“理应如此”和“事已如此”之间形成“思想矛盾”，并力图解决些现实无法解决的矛盾，对客观现实采取主观强求的态度，促使症状越来越严重。
由此可见，森田疗法关于神经质症状的形成机制可概括为：由于疑病素质的存在，在偶然事件的诱因影响下，通过精神交互作用而形成神经质症状。而造成神经质症状的根本原因则在于，想以主观愿望控制客观事实而引起的精神拮抗作用的加强。
作品
主要著作
《神经衰弱和强迫观念的根治法》、
《自觉和领悟之路》、《森田正马自传---我的神经质疗法的成功历程》、
《神经症的实质与治疗》
《神经症的实质与治疗》
相关著作
森田正马以及传承森田疗法的著名医师和著作有：
1.《神经衰弱与强迫观念的根治法》 森田正马
2 .《神经质的本质与治疗》 森田正马
3.《自觉与领悟之路》 森田正马
4.《森田心理疗法实践》 高良武久
5.《行动转变性格》 长谷川洋三
6.《焦虑不安与自我调节》 青木熏久
7.《森田疗法与新森田疗法》 大原健侍郎
8.《心灵桑拿——森田疗法心理处方》 大原健侍郎
9.《心灵困境——焦虑与忧郁的解剖》 大原健侍郎
10.《森田式心理咨询》 增野
11.《顺应自然的人生哲学》 冈本常南
12.《克制自我的生活态度》 冈本常南
13. 生活发现会的小册子
14.《构建生活》 大卫雷诺兹 区伟杰心理学校：
15.《森田战士日记选》
16.《森田疗法精华集》
17《战胜自己——顺其自然的森田疗法》 施旺红
相关故事
23岁高中三年级时，父母作主与表妹久亥结婚。25岁考入东京帝国医科大学。上大学后，森田时常被焦虑及各种病痛所折磨，为了摆脱烦恼，一方面大量地阅读心理学等书籍，一方面接受各种治疗，但效果甚微。期末来临，他已不能学习和考试。恰逢此时家里没寄生活费，使他陷入绝望的境地。他开始自暴自弃，不再关心自己的身体，拼命看书学习，结果考试成绩非常好，身体的各种病症也减轻了。
人物评价
森田正马先生是迄今为止，罕见的一位伟大医生，他在幼年和青年所遭受和经历的苦难，更是成就了他喜爱思考和实践的性格，森田先生是个不服输的人，但是骨子里透着慈悲、智慧，这是整个人类的共性。森田先生博览古今，吸取了佛教禅宗里的精华，为我所用，结合自身的思想和实践，创造了森田疗法。（注：森田疗法这个叫法，是由后人为了纪念、尊重森田先生的伟大创造和发现，因此命名森田疗法）。
森田正马
从某个角度说，每个人都应该向森田正马先生致敬，他的好学和实事求是的无私奉献精神，为人类进步所作出的贡献，是金子都无法买到的宝贵财富。说森田正马先生是一位大菩萨，一点都不为过。
森田疗法的产生绝非偶然，凡是关于神经症治疗的理论方法，森田正马几乎都尝试过，并去其糟粕留其精华，进而创造了森田疗法。正如他对精神分析态度一样，森田不赞成精神分析，这是心理学界内公认的。但他并不是一刀切，只是批判传统精神分析法中那些看起来很玄乎但经不起实践的理论。总之，森田疗法疗法是集各家之长，把它们合理地结合起来，创造出自己的一套理论系统。更重要的是，在森田疗法中，常常出现一些类似禅宗的用语，带有浓厚的东方文化，不仅如此森田疗法和中国传统的“无为”思想是如出一辙，都主张不偏不倚、不走极端以无为达到有为。所以说森田先生对科学的研究，不唯书只唯理，敢于挑战权威讲是实效，这种实事求是的科学态度值得我们后人学习。