2020年，中国老年痴呆症患者达1410万人，也就是每20位65岁以上老人中就有一位患老年痴呆，该病已成为中老年健康“第四杀手”。

无法根治，从最开始的记忆力变差，到后来连最简单的穿衣、吃饭都做不了，最后终日卧床 ……
在我国，再过几年，一对夫妻赡养的 4位80岁以上老人中，就将有一位是阿尔茨海默病患者。

更可怕的是，科学研究发现，一些所谓的好习惯，其实可能是老年痴呆的元凶。
01 清淡饮食

医生常说这句话，但是清淡到底是指什么？很多人走向极端，将清淡饮食等同于长期吃素，甚至油和盐都不敢吃。

如果长期吃素，会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时，甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。
尤其是老年人群，应特别注意营养。常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质，保证蔬菜、水果摄入。糖和盐要控量，但是一点不吃对身体更不利。
02 太爱干净

英国剑桥大学的莫莉 -福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。

结果发现，卫生条件和设施更好、城市化更高的国家，认知障碍症发病率也更高。其中，卫生设施好的国家，认证障碍症发病率高出 33%。

经常消毒，经常使用抗菌类药物，从不接触大自然 ……当生活环境太过洁净，也是对生态平衡的破坏。
03 睡得太足

睡少了不好，睡多了也不好。

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了 100万人，结果发现：成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加到了146% 。

美国弗雷明汉心脏研究人员发现，每天睡眠超过 9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。
不过假如你一直都必须每天睡 9小时以上才舒服，那没必要故意更改作息，若是为了赖床，或是突然莫名每天昏睡9小时以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去医院了，因为昏睡是老年痴呆的早期症状。
老年痴呆提前 3 、 4 年有征兆
美国科学家邀请 290名40岁以上志愿者，研究发现：
出现症状前 3-9 年，大脑结构发生变化；
出现症状前 11-15 年，会有认知障碍迹象；
患病前 34 年，就检测 Tau 蛋白水平升高（阿尔茨海默病的生物标志物）。

老年痴呆 10 大预警 ： 老年痴呆，也就是阿尔茨海默症，目前没有可治愈的办法。只有尽早干预，才能有效延缓病程。有这些症状应及时就医： 1、记忆力衰退，记不起眼前或短期内发生的事。2、处理熟悉的事情出现困难。3、语言表达产生困难。4、丧失时间观念与方向感，甚至会迷路。5、判断力与警觉性降低。6、理解力或安排事务的能力下降。7、常把东西乱放在不适当的地方。8、情绪发生剧变，动辄发怒。9、个性改变。 10、失去活动力，无法照顾自己。

中年人也可能患老年痴呆

曾有一名四十多岁的高管，总是迷路走错方向，检查了一家又一家医院、历经不少科室，才最后被确诊为阿尔茨海默病。

一般年龄每增长 5岁，该病的发病率就会增长一倍，且疾病的潜伏期可长达十到二十年。

生活中如果出现显著的记忆力减退，空间、思维、语言能力等全面下降，甚至性情改变，忘记自己是谁，原本很内向的人忽然变得冲动等，要引起注意。

《柳叶刀 ---全球健康》杂志曾发布研究结果，干预以下9项危险因素，可以减小1/3的患病风险： 1 、教育（未完成中学教育） 2 、高血压 3 、肥胖症 4 、听力损失 5 、抑郁症 6 、糖尿病 7 、缺乏身体锻炼 8 、吸烟 9 、很少与社会接触

下一条： 腿力强更长寿，这些运动赶紧练起来！