手腕伤病的看法和解决办法

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1.拳种

直拳刺拳

直拳刺拳相较于勾摆不太容易造成手腕损伤

·如果打直刺手腕痛考虑是否是发力过大，小臂肌肉、腕力和身体参与发力的肌肉素质不匹配。

·如果有手指疼痛考虑是否正确的去压腕有没有在拳套中找到拳峰的发力点。

·用力去够击打沙包击，发出的力没有全面渗透进沙包会造成肘关节损伤。

·沙包训练过分追求拳头的旋转和超远的打击距离会对整条臂膀造成负担。

勾拳

勾拳容易对手腕造成一些损伤

·勾拳的打击面和直刺有不同之处，食指中指和无名指发力去击打而小拇指部分对于击打面积的接触不充分，导致小拇指乃至手腕外侧承受相对力量较多带来损伤。

·个人认为下勾相较平勾、勾腹受伤率要小一些。可能是因为平勾勾腹的打击距离更远但拳头远离身体的躯干部分协同发力较少，距离带来的加速度更多。总的来说就是缺少身体的肌肉和力量带来的保护更容易造成损伤。

摆拳

摆拳容易对手腕造成一些损伤

· 摆拳带来的损伤主要出现在内侧，考虑过度的内侧勾腕。

·俄式大摆拳个人认为对肩关节有一定负担。过于远离躯干的拳头在肌腱肌肉不完善的情况下风险大大增加。

（摆拳平时应用较少论点仅供参考）

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2. 改善方法

拳击训练

1.出拳抓牢拳套的握持部分尤其是小拇指

2.尽可能不打太硬的沙包 外软内硬或者较脆的沙包或者是水袋

3.带拳峰凝胶进一步减少手腕的震动

4.掌握训练节奏不可盲目打重拳

5.出拳有意识的去控制避免伤病 也会得到更好的效果和质量

力量训练

1.加强小拇指和意念的关联 主动用小拇指多发力

2.提升腕力 增强整体的臂膀力量 切不可只练习小臂

3.增加专项的出拳力量 削弱手臂或身体发力和增强手臂或身体发力

3.浅谈

手腕是拳击训练中最容易受伤的部分。应该从技术上、训练条件上、人为控制上去多做改善。训练的话还是要讲究均衡，不要太注重一点也不要太急功近利。

以上仅为个人观点，暂时就想到这么多东西希望能帮到各位，如有不同意见还请指点迷津 多多指责。