大家都知道，核心力量训练对于跑者而言很重要，它可以改良体态、减少腰酸背痛、预防运动损伤、让运动更高效。但核心力量的训练离不开核心 收紧发力 这一过程，如果这个动作做不标准，往往会使你感到难以进行训练，甚至事倍功半，如果经常在核心力量训练中感到力不从心，很可能是没有做对这个动作，下面一起来学习正确的核心收紧。

收紧核心≠吸肚子

在日常训练中，我们总会在某些动作后听到提醒： 核心收紧

做俯卧撑时：收紧核心，保持匀速！

平板支撑时：收紧核心，腰不要塌！

我们听到收紧核心这四个字，会下意识吸气把肚子挤扁，经常感到喘不上气甚至挤到疼痛，因为吸肚子其实并不是收紧核心，吸肚子是通过吸气带来了短暂腹压，一旦呼气就放松了，但真正的收紧核心是可以保证正常呼吸的。

所以真正的核心收紧是怎么做的呢？

核心具体指哪里？

在进行实践之前，先来对核心做一个正确了解。

核心是“ 腰椎−骨盆−髋关节 ”形成的一个整体框架，并不只是腹部。

核心肌群包括但不等于腹部肌肉，它分为内核心肌群、外核心肌群。内核心肌群为腹横肌、膈肌、盆底肌、多裂肌等；外核心肌群为竖脊肌、腹直肌、腹内外斜肌等。

正确找到核心的方法

第一步：找感觉

如果你不知道核心收紧是什么感觉，可以尝试下面2个动作感受一下：

1.咳嗽：手放在腹部，然后用力咳嗽一下，咳嗽的同时把气送出去，那一下就是核心收紧的感觉。

2.打肚子：请身边的人轻轻在你的腹部打一拳，你会本能的做出收紧的动作来保护自己。

第二步：呼吸激活，腹式呼吸

吸气尽可能把你的肚子撑开，吐气收紧腹部，肚子尽量去靠近脊柱。腹式呼吸可以有效训练到我们内核心肌群，激活核心发力。

按以上步骤尝试寻找正确的核心，练习发力，形成习惯，不仅可以让你在日常生活中轻松训练核心力量，还可以使你的呼吸效率更高，体态更挺拔~