如何克服对视恐惧症?

「不敢对视」其实是一个常见的社交问题，它的一个很明显的表现就是：看 人不会持续3秒，一旦超过3秒，那么他的眼神就会因为紧张害怕而出现逃离 ，甚至有时候连3秒都没办法坚持，内心极其痛苦。

不了解社恐的人肯定会怀疑：怎么可能！3秒对视有什么难的？

但是对于他们来说，对视就是一件极度的恐惧感，极度害怕的事情，这个时候的眼神恐惧已经不是看不看着别人说话的问题，而是带着恐惧感在坚持的问题。

曾经有个研究调查，在255个社恐患者中有158个是有对视恐惧的问题，可以看出，对视恐惧在社交恐惧的症状中占比十分大。

有社交恐惧的你，或者说有对视恐惧的你，是不是常常在为自己看不看别人而烦恼呢？

今天，大白就带大家来讨论看看「对视恐惧」到底怎么一回事？又该如何解决？

到底是什么让你产生了对视恐惧？

众所周知，大家都会因为紧张害怕而不敢去对视别人，这是很常见的一种表现，也是正常会发生的事情。

但是我们却不会困扰于这样的表现，社恐的人却会呢？

其中很重要的两点原因：他们有这「不稳定的人格基础」和「偶然的刺激.」

我们先讨论第一个原因：「不稳定的人格基础」

什么是「稳定的人格」？ 人格稳定的人在做事请或者决定的时候，是不会自我怀疑，他们十分坚定，内心是轻松的。

什么是「不稳定的人格」？ 是指「冲突」，有很多个「我」在打架，他们纠结的问题，不在于「看他」或是「不看他」，而是在「纠结」看他还是不看他？

我们可以举个简单的例子：当有人问你：你吃饭了吗？
社恐的人就会纠结：到底要回答吃了还是没吃呢？
回答没吃饭？那他会不会觉得我作息不稳定，这个点还没吃饭；
回答我吃了？，但是他是不是打算请我吃饭的意思，所以我到底是回答吃饭还是不吃饭。
这样一来，你是不是很痛苦，这就是不稳定人格的表现状态，稳定人格的话，就是，吃了或者不吃，很简单的一句回答，轻松自在。

因为对视困扰者给这个行为赋予了特殊的意义 ：他们认为不敢对视意味着胆小，懦弱，不成熟，会被看不起，而这个特殊意义的背后是强烈的自我否定，所以才会容易把简单的问题夸张化。

所有产生社交恐惧的人，他们之间的基础是一样： 就是有一样脆弱的内心，他们对自己充满了怀疑与否定，即使没有产生社恐，但是他们内向敏感的性格是存在的。

我们再来看第二个原因：「偶然的刺激」

从某一个刺激开始，让你把关注点集中到眼神，你想要去控制眼神，你会开始去注意和思考你的眼神。

比如小时候做错事，妈妈都会瞪着你的眼睛跟我说：你知道错了吗？看着我的眼睛，这样一个突然的刺激，久而久之，你开始不敢直视别人，每次和别人对视，都会觉得自己做错了什么……

比如在曾经的一次，一个你在乎的人对你说：我在说话，你怎么不看着我，头也不抬起来？
当听到那个人对你说这句，本来就紧张的你，瞬间把你的敏感集中到你的眼神上面，你也在想；「我的眼睛是不是有问题」，从而你更想要去控制你的眼神，下次和别人说话的时候，也会不断思考：我的眼神是不是有问题?

你发现了这个问题，你想在其他人身上证明： 我是可以看的别人眼神的，但是结果却更加证明，你就是不敢对视他人。

这时候就是 泛化 的过程：从那个刺激你的人，到其他人，陌生人，熟人，朋友，家人，异性……这时候你会开始奔溃，因为你失去了控制感，那种随意可以看别人的控制感。

你开始有了对视恐惧。

「我看别人」和「别人看我」

对视恐惧不外乎两种：「我看别人」和「别人看我」

两种情况就会有两种表现和状态。

第一种表现状态：我看别人的时候，会出现眼神闪躲（怕别人从眼神里面看出自己的内心）

眼睛是心灵的窗户，眼神可以传达内心，我们的状态会从眼神表达，是恐惧，是开心，是疑惑，是不满……我们渴望被理解，又害怕被看穿。

当我们无法控制我们眼神的时候，当我们害怕被看穿的时候，我们会做的就是：开始逃避，逃避眼神的对视，这就是为什么我们会表现出眼神闪躲的原因？

但是这种逃避和恐惧，我们内心不允许，没有办法接受。因为我们被从小教育，说话要看着别人才是有礼貌的，要懂得察言观色，还教育我们要自信……

这时候「超我」不允许你这样，什么是「超我」：超越我本来的状态，是一种道德感， 我们父母不允许我们自卑，我们要自信，要看着别人的眼睛说话。

这时候「冲突」开始产生：我对眼神失去控制，对视会产生恐惧，内心的恐惧（内心的本能恐惧）和我要对视别人，我不能自卑（从小的教育）之间的冲突。

一句话：不被接纳，自然产生恐惧。

当我们不断被要求我们不能怎样的时候，那我们就会怎样。

第二种表现状态：别人看我的时候，我发现他眼神闪躲（怕自己的眼神伤害别人）

我们过分关注眼神导致也开始关注别人的眼神，发现对方似乎被自己影响也不敢看我，觉得自己眼神会传染，怕攻击到别人，从而产生内疚感。

一些敏感内向的人，发现你眼神闪躲，他们也会躲，为什么呢？ 因为他看你会伤害你，他已经知道你的恐惧，所以他们本能反应也不会去看你。

因为你太在意，太在乎，导致这个行为在你自己就有另外一种解读： 我的眼神会传染，我的眼神会伤害他，自己面对症状都那么的痛苦了，如果让别人也产生这个问题，那是不是罪大恶极呢？

但其实并不是！别人的不自然其实是由于你的不自然的影响下而产生的，这种表现只是下意识的反应，并没有感觉太多的不舒服，我们可以忽略不计。

以上的两个冲突会让我们开始逃避对视，逃避与一些人的交往，逃避社交，这样一来我们就会越来越不合群，也会越逃避越痛苦。

这时候又是超我的影响，从小被灌输的「要合群要交往要社交」的观念又出现，但是我们恐惧做不到。不逃避不是，逃避了又会受离群的影响，进退都不是，进，他们会发现我这个状态，退，我们会发现自己不合群，又十分恐惧孤独

我们该怎么办？

如何克服对视恐惧？

一 改变都从「认知」开始

什么是改变认知：从「我觉得对视逃避是个问题」到「我觉得对视逃避不是问题」，这就是认知的改变。

改变第一个错误认知：你的眼神闪躲不一定会让别人觉得你不好

你的原本认知是不是这样：我的眼神出现闪躲，别人会觉得我自卑，无能，之后你开始泛化，演变，我无法胜任工作，没办法社交，最夸张，我没有道德，我不值得被人喜欢，甚至觉得不应该活着

在这里，我们担心什么：我眼神闪躲，别人会觉得我无能自卑，从而会觉得他人不喜欢我，是吗？

但是大家要知道一点很重要的： 只有内向社恐的人会对紧张过敏，自信的人对紧张无感。

因为我们有对视恐惧，所以我们对眼神特别敏感，但是别人真的和我们一样吗？

大家可以回忆一下，你没有社恐之前，你就没有看到过别人的眼神闪躲，那时候你没有感觉，为什么现在如此敏感？

在别人眼里，你不敢看我的眼神，可能只是你胆小一点，不自信一点，并没有什么。但是你自己敏感，你把它看成是罪过，但是别人并不是这么想。

就好比你的教育是：我一定要看你眼睛，与你对视，但别人的教育是：你想看我眼睛就看，不对视也正常。我们不能以自己的认知来判断别人的认知。

改变第二个错误认知：别人的眼神闪躲不一定是你影响到别人

曾经一个社恐的学员问的亲身经历，他问对方这样一个问题：我怎么觉得你不敢看我，眼神出现闪躲？可是让他没想到的是，那人的回答却是：我没有啊！

是的，你的眼神，并有影响他们，你影响不了别人!

但是他们为什么会出现紧张和眼神闪躲？

他们的眼神闪躲其实是来自于对你的保护， 因为他会觉得我如果看你，你没有办法正常交流，还有一种可能就是 「紧张的自然传染」 ，他看到你紧张了，他也会有些紧张，紧张的传染罢了，但是这种传染是正常的，只甚至可以说是微乎其微的传染。

二 让你的眼神对视自然化

我们刻意去证明我的眼神没有问题，但是你们是不是发现， 越证明越恐惧，越紧张，我们就会越对抗，证明其实就是一种对抗 ，出现刻意化，所有的精力都放在眼神上，你没有时间去工作去学习去做其他事情。

我们要放其道而行，我们不去证明，既然别人不会发现我有症状， 根本不知道我有对视恐惧，我为什么要去证明？

你不需要去证明，我敢看你的眼神，因为对他们来说，敢去直视别人只是一种行为，很自然，本能的行为，不要把他当做挑战。因为我们我们证明不了，就有挫败感。

回归正常化，让眼神回归本能，不是操纵，放下操纵。 该怎么看就怎么看，看一个人是本能，不需要刻意去练习，这样反而会变成一种强化。

教大家一个小办法：如果不敢看眼睛，你可以试着看对方的眉心。这样，在对方看来你像是注视着他，而对你来说，也减少了恐惧感。

三 接纳自己，与之和平共处

这其中，我们一定会出现很多负面情绪，我们需要去接纳情绪的问题。

接纳自我，可以停止从对自己的挑剔、批判做起，不再苛求自己 ，不再急于从负面情绪中逃开，真实面对后，常常发现事实并没有之前想的那么可怕。