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| 平板支撑 （Plank） · 大力的镜子 · · 1 年前 2019年10月10日 ... 平板支撑的好处是瘦哪里. 平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧;... |
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| 平板支撑 （Plank） · 大力的镜子 · · 1 年前 16 个回答 · 1、能减肥. 一般我们瘦肚子，首先想到的是仰卧起坐和卷腹。 事实上，仰卧起坐主要是锻炼的腹斜肌，卷腹锻炼的主要是腰腹部浅表层肌肉。 · 2、能塑形. 事实上，;... |
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| 平板支撑 （Plank） · 大力的镜子 · · 1 年前 2020年3月10日 ... 但是，平板支撑的好处是很多的，每天坚持一组平板支撑，每组力竭的个数，能收获这些好处：. 1、平板支撑可以帮你改善自身的气质跟形态，纠正驼背形象，还;... |
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| 平板支撑 （Plank） · 大力的镜子 · · 1 年前 怎么减肚子，平板支撑能减肚子吗？：平板支撑能减肥，但是对于减肚子没有太大效果。不要幻想局部减肥，不存在这个概念，脂肪是全身整体消耗的平板支撑是练整个核心肌. |
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| 平板支撑 （Plank） · 大力的镜子 · · 1 年前 2020年7月20日 ... 每一个被玩坏的网红健身动作背后，都有一大堆误解，平板支撑就是被误解得最多的一个动作。 如果我说，想练俯卧撑减胸部脂肪，估计大家都会发笑，“怎么可能;... |
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| 平板支撑 （Plank） · 大力的镜子 · · 1 年前 2020年11月1日 ... 每天两分钟平板支撑一个月后可以瘦肚子吗？不要说是每天2分钟，就算是每天5分钟、10分钟，依然没办法瘦肚子。一位靓丽的女士不相信，她决定挑战一个月;... |
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| 平板支撑 （Plank） · 大力的镜子 · · 1 年前 2017年9月21日 ... 平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群，对减肚子有一定的效果，所以一般主要用于瘦肚子，紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动，消耗的卡路里也不多，;... |
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| 平板支撑 （Plank） · 大力的镜子 · · 1 年前 2020年7月21日 ... 增肌可以局部增，减肥只能全身减，这是基本规律。 包括腰腹在内身体各部位堆积的脂肪，都可以通过身体运动消耗掉，其中又以有氧运动见效最快;... |
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| 平板支撑 （Plank） · 大力的镜子 · · 1 年前 平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。 平板支撑属于消耗式塑身，动作;... |
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| 平板支撑 （Plank） · 大力的镜子 · · 1 年前 对于这个问题，轻妞的回答是：有帮助，但不能全指望它。 平板支撑的好处. 1、能减肥. 一般我们瘦肚子，首先想到的是仰卧起坐和卷腹。 事实上;... |
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| 平板支撑 （Plank） · 大力的镜子 · · 1 年前 坚持每天做平板支撑会很快发现腹横肌收紧了很多，核心力量也增强了。 腹部肥胖突出、在锻炼时无法有效收紧核心的人群就该着重训练腹横肌！ 3⃣️正确的平板支撑要怎么;... |
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| 平板支撑 （Plank） · 大力的镜子 · · 1 年前 如何正确完成平板支撑？ ... 通过手臂和脚趾的支撑让身体离开地面并保持平衡。首先面朝下平躺，手臂放在身体下方。手掌向下接触地面，手肘放在肩膀正下方。接着撑起身体，;... |
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| 平板支撑 （Plank） · 大力的镜子 · · 1 年前 2021年10月24日 ... 平板支撑正确姿势？平板支撑的动作要领？平板支撑的好处~平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，是被公认的训练核心肌群的有效方法。但平板支撑不是撑在那里;... |
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| 平板支撑 （Plank） · 大力的镜子 · · 1 年前 邵苏. 运动康复学士. 体能训练硕士. 曾任国家女曲康复师，国家击剑体能师，国青网球集训队体能师，国青拳击体能讲师等…… 除了专业，我还能说什么？ 装逼定场诗结束。 |
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| 平板支撑 （Plank） · 大力的镜子 · · 1 年前 2021年3月13日 ... 平板支撑正确姿势解析！每天练习一分钟，有什么好处？ · 锻炼核心力量，增强腹部肌肉 · 锻炼肩背部、手臂的力量性和稳定性 · 增强腿部力量，激活臀部肌肉;... |
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| 平板支撑 （Plank） · 大力的镜子 · · 1 年前 可以说一个正确的平板支撑，能够充分调动上肢，躯干，下肢的主要肌群，一个动作实现全身锻炼。 做平板支撑的正确姿势. 简单高效却又没那么简单。前面提到，想从平板;... |
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| 平板支撑 （Plank） · 大力的镜子 · · 1 年前 2021年10月2日 ... 想要做好平板支撑，需要保证固定的屈肘姿势，双手间距与肩同宽，保证自然的背部姿势，保证臀部收紧、双腿伸直，手臂、腰腹部和双脚形成三个支点，让身体;... |
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| 平板支撑 （Plank） · 大力的镜子 · · 1 年前 2018年1月20日 ... 现在健身训练中喜欢平板支撑的人越来越多了，今天薇薇就来和大家说一说关于做平板支撑（Plank）训练需要注意的 ... Plank标准正确姿势，你做对了吗？ |
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| 平板支撑 （Plank） · 大力的镜子 · · 1 年前 2018年4月10日 ... 来自望京的萌萌妈，34岁，身高158cm，拥有一个5岁的宝宝，产前98斤，产后125斤，并且不断的在长胖，减肥前是136斤，一个月减重25斤。 减肥对比照片. |
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| 平板支撑 （Plank） · 大力的镜子 · · 1 年前 |
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| 平板支撑 （Plank） · 大力的镜子 · · 1 年前 这是最标准的肘触地平板支撑，Leah坚持做了1个月的主要就是这种。 故事开始，开始做这个自我的平板支撑挑战前，她是办公室大懒虫。 |
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| 平板支撑 （Plank） · 大力的镜子 · · 1 年前 平板支撑坚持一个月是什么效果～（下篇）. 第10天开始，我就是1分30秒啦，一直坚持✊ 我目前坚持了18天，图片只有16张，有2 ... 【健身前后】时隔一个月的平板支撑对比. |
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| 平板支撑 （Plank） · 大力的镜子 · · 1 年前 2018年1月14日 ... 近日，一组惊人的减肥前后对比照引发了网友的关注。 ... 游乐乐说，一开始，自己平板支撑只能做4秒，俯卧撑只能做2个，仰卧起坐最多也就可以做5个。 |
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| 平板支撑 （Plank） · 大力的镜子 · · 1 年前 2020年9月9日 ... 30天之后，他们的身材变化有多大？ 先来看下训练前他们的照片：. 女生是明显的梨型身材，肩部并不宽但腰臀部赘肉堆积;... |
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| 平板支撑 （Plank） · 大力的镜子 · · 1 年前 2018年1月18日 ... 先来看看前后的对比照片： ... 公里跑步，6万次深蹲，7200次仰卧起坐，1200分钟平板支撑，3000次俯卧撑，120小时拳击。 ... 100天，给自己一个奇迹。 |
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